Ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa, ntho ea pele e tlang kelellong ea balekane ba bangata ke ho koetlisa abs, mesifa le matsoho a pectoral, le likarolo tse ling tsa 'mele.Koetliso e tlaase ea 'mele ha ho mohla e bonahalang e le boholo ba batho ba amehileng ka mananeo a ho ikoetlisa, empa koetliso e tlaase ea' mele ha e hlile ha e bohlokoa.
Ha e le hantle, koetliso e tlaase ea 'mele ke ea bohlokoa haholo!Ka ts'ebetsong, lipheletsong tse tlase li tšehetsa le ho kenya letsoho mesebetsing e mengata ea 'mele.Ha li bohlokoa ho feta lipheletsong tse ka holimo le kutu.Ka pono, 'mele "o matla o kaholimo le o fokolang o tlase" ha o hlolehe ho fihlela maemo a "chebahalo e ntle".Kahoo, hangata, iphapanyetsa metsoalle e tlase ea koetliso ea 'mele, ke nako ea ho ikoetlisa ka metsamao e tlase ea boikoetliso!
Kajeno re tla bua ka tšebeliso ealihlopha tsa ho hanyetsabakeng sa boikoetliso ba maoto.
Resistance band leoto lifts
Selelekela sa ketso.
1. Boemo ba ho lula, ho molemo ho lumella 'mele o ka holimo hore o sekame.Knot thesehlopha sa ho hanyetsaho pota letheka la hao 'me u behe ntlha e' ngoe ea sehlopha sa ho hanyetsa pakeng tsa maoto a hau.
2. Sutumetsa maoto a hao hammoho 'me u sutumelle maoto ka pel'a hao.Sebakeng se phahameng ka ho fetisisa u se ke ua koala lenonyeletso la lengole, boloka lengole le tsitsitse hanyenyane.
3. Laola sehlopha sa ho hanyetsa 'me butle-butle u khutlise leoto, u boloke lengole le le haufi le sefuba ka hohle kamoo ho ka khonehang.Pheta motsamao.
Tlhokomeliso.
1. Motsamao ona ke haholo-holo oa lehlakore le ka pele la serope, hangata ka matla a batlang a le maholo.Ka hona, o ka khetha asehlopha sa ho hanyetsae nang le boima bo hodimo.
2. U se ke ua lumella leoto hore le otlolohe ka mor'a ho sisinyeha ha leoto.Hobane ha lenonyeletso la lengole le atolosoa ka ho feletseng, lengole le tla jara khatello e eketsehileng.Ka lehlakoreng le leng, ha e ntle bakeng sa manonyeletso, ka lehlakoreng le leng, ha e finyelle phello ea ho sebelisa maoto.
3. Sehlopha sa elastic se ka tlaase ho leoto se lokela ho khomarela hantle, ho thibela ho oela.
Sehlopha sa khanyetsophetoho ea lehlakore
Selelekela sa ketso.
1. maoto a eme bohareng ba sehlopha sa elastic, matsoho a tšoere lipheletsong tsa sehlopha sa elastic, ho ikamahanya le boemo bo loketseng ba ho hanyetsa.
2. Half squat kapa squat hanyenyane, mangole le menoana ka tsela e le 'ngoe,' me u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile.Nka mohato ho ea ka lehlakoreng le leng, ebe u khutlela morao ka lehlakoreng le leng.
Tlhokomeliso.
1. Kopa ka mangole a shebane le menoana ea hau.U se ke ua itlama kapa ua lumella mangole a hao hore a fete menoaneng ea hau.
2. Ha u hata ka thōko, u batla hore maoto a hao a be matla ha u ntse u khanna maoto a hao ka ntle.Ho ena le matla a maoto.
Sehlopha sa khanyetsoleoto le otlolohileng hula ka thata
Selelekela sa ketso.
1. maoto a arohaneng le bophara bo lekanang le letheka, menoana e ka ntle hanyenyane.Maoto holim'a sehlopha sa elastic, se tsitsitseng lintlheng tse peli.Fetola boemo ba leoto ho ea boemong bo loketseng ba ho hanyetsa.
2. Koba, 'mele o ka holimo ka mola o otlolohileng.Manamane a le fatše ka hohle kamoo ho ka khonehang, mangole a kobile hanyenyane.
3. Tšoara bohareng ba sehlopha sa ho hanyetsa ka matsoho a mabeli, letheka le holimo.Tsamaisa matsoho a hau lesehlopha sa ho hanyetsaholimo ka lehlakoreng le ka pele la manamane a hau 'me u lumelle' mele oa hau hore o eme o otlolohile.U se ke ua notlela mangole a hao ha u eme u otlolohile.
4. Utloa ts'ebetso ea matla ea hamstrings ka lehlakoreng le ka morao la serope ho pholletsa le mokhatlo.
Tlhokomeliso.
1. hangata mesebetsi ea rona e tloaelehileng haholo-holo e sebelisa lehlakore le ka pele la matla a leoto ho feta.'Me ho hula ka thata leoto le otlolohileng ke boikoetliso bo botle haholo ba' mele oa ketane ea mesifa ea morao.'Me li-hamstrings li na le litlhoko tse phahameng tsa matla le ho tenyetseha.E ka boela ea fana ka phello e ntle ea boikoetliso.
2. ho hula leoto le otlolohileng ho thata ho etsa ketso.Ketso eohle e tlameha ho boloka mokokotlo o le boemong bo sa nke lehlakore.Hlooho, molala le mokokotlo li lokela ho etsoa ka kakaretso bakeng sa li-dips le jerks.Lenonyeletso la lengole ha lea lokela ho notleloa hohle.Ke hore, lengole ha lea lokela ho otloloha ka ho feletseng, 'me lengole la lengole le lokela ho fetoha hanyenyane feela ka ho fetisisa.
3. Matla a hlahisoa bakeng sa maoto, empa hape le ho utloa ho sisinyeha ha letheka.Utloa noka e ka pele ha u ema, le noka e ka morao ha u inama.
Boikoetliso ba maoto ka ho sebelisalihlopha tsa ho hanyetsahaholo-holo e ka sebelisa khanyetso e batlang e le khōlō, 'me boikoetliso ba leoto bo hloka hore bo be le ho feto-fetoha ha maemo hantle, ho sisinyeha ha motsoako oa letheka ka mekhoa e mengata ea maoto ho hlokahala ho tsepamisa maikutlo ho eona.Ka hona, ha u etsa boikoetliso ba maoto, u kenelle ka ho ikoetlisa ka ho feto-fetoha ha maoto, ke hore, ka ho otlolla letsatsi le leng le le leng ho finyella.
Nako ea poso: Jan-19-2023