Setlolo sa yoga kemosamo o tiilenge sebelisetsoang ho tlisa boiketlo, botsitso le ho lumellana le maemo a yoga. Bongata ba li-bolster li khutlonnetsepa kapa li chitja 'me li tlatsitsoe ka k'hothone, buckwheat, kapafoam bakeng sa tšehetso e tiileng. Ditshebediso tse tlwaelehileng ke tsa asana tse tsosolosang, ho koba mokokotlo hanyane, di-openers tsa letheka, le tshehetso ya lengole kapa mokokotlo o ka tlase. Boholo bo nepahetseng le nkho e tlatswangfokotsa tsitsipano, thusa ho hema, le ho tšehetsa ho tšoara ka nako e telele.
✅ Yoga Bolster ke eng?
A setlolo sa yogake sesebelisoa seoe sireletsa 'mele oa haukahoo o ka tšoara libopeho ka khatello e fokolang le ho lumellana haholoanyane. E hlaha lithutong tsa ho tsosolosa, yin, ho thuisa, le pranayama 'me e sebeletsa lithutong tsa phallo ha uhloka bophahamo bo tsitsitsengkapa kgatello e bobebe.
1. Morero oa eona
Mosebetsi oa eona oa mantlha ke tšehetso. E u thusa hoho fumana boiketloka maemo a hlokang mamello le khutso kapa ka mekhoa e itsengho hloka moeli o sireletsangTšehetso eo e ka fanang ka eona ha e tšoane le e 'ngoe.
O ka e sebelisa tlas'a mangole a Savasana holokolla mokokotlo o ka tlase, ho pholletsa le letheka ho Seated Forward Bend ho eafokotsa tsitsipanoka har'a li-hamstrings, kapa ho ea tlaase ka bolelele ba mokokotlo bakeng sa sesebelisoa sa ho bula pelo. E tiisa pelvis ka Balasana e tšehelitsoeng,e phahamisa mathekaho Sukhasana e Tshehetswang, le mesamo e behang difate ka mahlakoreng a tebileng a mokokotlo.
2. Maikutlo a Eona
E mabapi le maikutlo, a tsoang holesela, tlatsetso, le ho teteanaLikoahelo e ka ba tsa k'hothone, vinyl, kapa metsoako e sireletsang tikoloho. Meetso e fapana ho tloha ho boreledi ho isa hoe kang kanavase bakeng sa ho tshwara.
Setšehetso se tiileng se mahareng se boima ba hoo e ka bang1.8 ho isa ho 2.3 kg (4 ho isa ho 5 lb), e boima ho lekana hore e lule e tiile empa e le bobebe ho lekana hore e ka tsamaiswa habonolo ho potoloha moseme. E tlala ka bonolo sinki le bethe, e ntle ka harelitlhophiso tsa tsosolosomoo o batlang ho kopana ho pharaletseng ka tlas'a 'mele. Meaho e tiileng e boloka loft tlas'a khatello 'me e loketse bakeng samosebetsi oa ho lula fatšekapa ho inamela morao.
3. Sebopeho sa sona
Tse ngata li telele ebile li na le selika-likoe, li ka ba 61 cm ka bophara ba 30 cm (24 inches ka bophara ba 12 inches), boholo ba tsona e leotlolla 'mele oa haokapa fana ka tšehetso bakeng sa lirope ka bobeli. Liprofaele tse chitja li lekana li-openers tsa pelo le mosebetsi oa ho robala, ha sekhutlo se kobehileho fiela sefubaholimo ka sekhutlo se setle.
Mekhoa e khutlonnetsepa kapa e oval, leha e ntse e bitsoa li-bolster,fana ka sebaka se pharaletseng, sethala se bataletseng bakeng sa tšehetso ea lengole kapa letheka 'me ka kakaretso se ikutloa se tsitsitse haholoanyane ha se mena ka pele. Bolelele bo bohlokoa bakeng sa ho lekalekana.
Koti e tšesaane e bolelele bo felletsengbaleha ho tloha sacrumhloohong ho Supported Savasana, ha yuniti e kgutshwane e lekana ka tlase ho mangole ntle leho hatella maqaqailana.
4. Ho Tlatsa ha Yona
Lintho tse tloaelehileng tse tlatsang ke k'hothone, polyester, foam, lelikotoana tsa buckwheat. K'hothone e fana ka tšehetso e tiileng, e ts'oanang ka ho tlola hanyane. E tsitsitse ka haremaemo a ho lula.
Polyester e bobebe, e hanela ho kopana ha masela, 'mee boloka sebopeho sa eonakamora ho sebelisoa khafetsa. Li-core tsa foam li na le bophahamo bo tiileng le bo tšepahalang bakeng sa ho kobeha mokokotlo le litlhophiso tse kopaneng. Li-shell tsa buckwheat lia u tšoanela,fana ka phomolo ntlheng ea khatello, 'me li lumella phetoho e nepahetseng ea bophahamo. Li boima 'me li ka falla ntle le haeba li tletse hantle.
✅ Khetha Mosamo oa Hao o Phethahetseng oa Yoga
Kenya setlolo 'meleng oa hao,mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa, le filosofi ea hao.Boloka boholo, sebopeho, tlatso le litlhoko tsa tlhokomeloEbe u khetha se tlatselletsang mokhoa oa hau oa phallo le phomolo.
Mofuta oa 'Mele
Bolelele, sebaka sa letheka le likhutlo tsa mokokotlo lia fetohahore na bolster e ikutloa joang'Mele e melelele kapa mahetla a sephara a atisa ho sebetsa hantle ka li-bolster tse telele le tse teteaneng tse batlang li lekanaDisentimitara tse 70 ho isa ho tse 75ka bolelele le bophara ba lisenthimithara tse 20 ho isa ho tse 25.
Litšehetso tsena li phahamisa sefuba ka savasana 'me li tšoara lirope ka hare.supta virasana e tšehetsoengntle le ho putlama. Mebele e menyenyane e ka rata dikgetho tse nyane tse bolelele ba disentimitara tse 55 ho isa ho tse 65 mmeLisentimitara tse 15 ho isa ho tse 18ka bophara e le hore o se ke wa otlolla ho feta tekano ha o kobehile hanyane.
Sebopeho se bohlokwa. Mesamo e mesesaane ke yona e tlwaelehileng haholo bakeng satšehetso e akaretsang'me li tsitsitse tlas'a mangole a savasana le mokokotlong bakeng sa li-heart-burning. Liprofaele tse oval kapa tse chitjaaba khatelloka ho lekana haholoanyane tlas'a li-hamstrings ho paschimottanasana.
Mokhoa oa Boitlhakiso
Mosebetsi oa ho tsosolosa o rata litšepe tse boreleli le tse pharaletseng tsetšoara sebopehometsotso e 10 ho isa ho e 20. Mabapi le Khetha Mosamo oa Hao o Phethahetseng oa Yoga, o nang le selika-likoe se tšehetsang lesapo la mokokotlo la sefuba. Oval e thusa ha u batla botebo empamothapo o sa hatelleng haholo.
Yin e atisa hohloka lisebelisoa tse ling; silindara e le 'ngoe e tiileng hammoho le likarolo tse nyane, tse kopaneng tsa bolster tse ntle ka tlas'a mangole le sacrum. Vinyasa e sebetsang kapa leeto le hloka bobebe,lisebelisoa tse nyaneseo se potlakile ho se beha.
Silindara e nyane e thella ka tlas'a mangole a haopakeng tsa phallo le ho lekanaka tote. Bakeng sa pranayama, setšehetso se tiileng, se bolelele bo mahareng tlasa kholomo ea lesapo la mokokotlo.e bula likhopontle le ho otlolla molala. Kopanya le ho lahlela ho bobebe bakeng sa ho lokisa.
Litaba tsa Lintho tse bonahalang
Koahela masela le lintho tse tlatsangfumana boiketlo, ho tšoarella, le tlhokomelo. Mefuta ea tlhaho, joalo ka likoahelo tsa k'hothone tsa tlhaho tse 100%, likhetla tsa buckwheat, kapa kapok,fana ka maikutlo a ho hemale ho tšehetsa litabatabelo tsa hau tsa tikoloho.
Likoahelo tse ka tlosoangetsa hore tlhokomelo e be bonolo, haholo-holo libakeng tse mongobo tse fufuleloang kapa li-studio tsa sechaba. Batla li-zipper tse matla, li-seam tse tiileng le lidae tse sa lahleng 'mala homamella ho hlatsuoa khafetsa.
K'hothone e teteaneng e lohiloeng e hanela ho qhibilihisoa ha letlalo 'me metsoako ea canvas e mamella fatše le lelelele la studio.
Boholo bo fapana ka mofuta. Li-bolster tse telele le tse teteanengfana ka thuso e kholobakeng sa di-openers tsa sefuba. Tse nyane, tse nyane di sebetsa bakeng sa maeto, polokelo e thata, kapa e le di-props tsa lengole ho savasana. Dibopeho tsohle—tse kang cylindrical, oval, le tse chitja—di kasebeletsa ka nqane ho asana: e le setulo se nkehang habobebe, sebaka sa ho phomola bakeng sa ho bala, kapa sesebelisoa se sa nke lehlakore bakeng sa boikoetliso bo bonolo ba ho tsosolosa.
Re ikemiselitse ho fana ka tšehetso e ikhethang le
tšebeletso e phahameng ka ho fetisisa neng kapa neng ha u e hloka!
✅ Likopo tsa ho Thusa Boqapi
Setlolo sa yoga se fana ka tšehetso e tsitsitseng, e sa nke lehlakore e nolofalletsang 'mele hophomola ka khatello e fokolangBongata ba li-bolster tse tloaelehileng li bolelele ba lisenthimithara tse 61 'me li ka ba bolelele ba lisenthimithara tse 12.Bophara ba 30 cm, ka boholo bo bonyenyane le bo boholo bo fumanehang.
Bakeng sa Boroko bo Molemo
Retelehela ho bolster ea hao bakeng saphomolo khatellongle setlolo sa ho kokobetsa tsamaiso ea methapo pele ho robala. Beha e 'ngoe tlas'a mangole a hao ha u ntse u robetse ka mokokotlo ho nolofatsa mokokotlo o ka tlase. Haeba urobala ka lehlakore, e khomarele pakeng tsa mangole le maqaqailana ho boloka matheka a hao a le moleng o nepahetseng.
Bakeng sa ho phomola pele ho nako ea ho robala, sebelisa nako e khutšoanyaneho tsosolosoa ha linthoBoemo ba Ngoana bo Tšehetsoeng:Theolela bolsterka bolelele tlas'a 'mele, retelehela hlooho ka lehlakoreng le leng, 'me u lumelle mpa hore e nolofale.Angle e Tlamiloeng ka Sefuba: Robala ka mokokotlo o nang le bolster mokokotlong kapa tlas'a mahare a mahetla, kopanya maoto, 'me uphahamisa lirope tsa ka ntleka mesamo.
Bakeng sa Mosebetsi oa Deske
Beha bolster ka morao ho mokokotlo oa hao o ka tlase setulong hoboloka mothapo o sa nke lehlakore, e ka thusang ho fokotsa ho inama nakong ea mananeo a malelele a skrine. Mabapi le lits'ebetso tsa bolster ea boqapi, bolster e tšesaane tlas'a matsoho a hau nakong ea khefu ea ho thaepa e kaimolla khatellomahetleng a hao.
Nakong ea khefu e potlakileng ea ho otlolla,tšehetsa lethekaKa Pose ea Leeba ka bolster tlas'a serope se ka pele kapa letheka le ka ntle, e le hore u utloe ho otlolla ntle le ho tsikitlana lengole. Mohlala o khutlonnetsepa o aba boima ka ho lekana haholoanyanetlas'a mangole kapa letheka, e leng se thusang ha manonyeletso a opa.
Bakeng sa Litulo tsa Mokato
Ho lula u tšetse maoto ho bonahala ho se bonolobohloko bo nang le bolstertlas'a mokokotlo oa hao. Ho phahamisa ho sekamisa pelvis pele, e leng se atisang ho imolla khatello ea letheka le mokokotlo. Batho ba bangata ba kenya bolster ea bobeli tlas'a lirope tse ka ntle hoqoba ho hloka boroko.
Bakeng sa ho lula nako e telele, bolster e nyane kapae le 'ngoe e mennweng e khutlonnetsepae ka fetola bophahamo. Bakeng sa tšehetso ea mokokotlo leboteng ha u ntse u bala kapa u thuisa, e behe ka ho otloloha mokokotlong bakeng sa ho buleha ha pelo ka mokhoa o poteletseng kapa ka ho otlolohaho pholletsa le mokokotlo o boharengbakeng sa mokokotlo o bobebe.
✅ Qetello
Sesebelisoa sa yoga sa boleng bo holimo se ka u thusa ho fumana chelete ea hau. Se tšehetsa le ho imolla khatello ea maikutlo. Se u lumella hoboloka boemoka ho thatafala hanyane. E tataisa moya. E theola phomolo mme e etsa hore e ikutlwe e sireletsehile.
Ngola maikutlo a hao. Na o hloka thuso le keletso e eketsehileng? Siea maikutlo kapaarolelana tlhophiso eo u e ratang.
Bua le Litsebi tsa Rona
Ikopanye le setsebi sa NQ ho buisana ka litlhoko tsa sehlahisoa sa hau
'me u qale projeke ea hau.
✅ Lipotso Tse Botsoang Khafetsa Mabapi le Yoga Bolster
Setlolo sa yoga ke eng 'me se sebelisoa joang?
Yoga Bolster - mosamo o tiileng, o tšehetsang yoga. E thusa ho lekalekanya, ho iketla le ho phomola. E behe ka tlas'a mokokotlo, mangole, kapa letheka ho fokotsa tsitsipano le ho lekalekanya ka bolokolohi nakong ea ho ikoetlisa ha ngoana, Savasana, le ho kobeha mokokotlong ho tsosolosang.
Nka khetha boholo le sebopeho sa yoga bolster se nepahetseng joang?
Khetha ho latela mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa le 'mele. Li-bolster tse khutšoane li fana ka tšehetso e pharaletseng le e tiileng. Li-bolster tse chitja li loketse li-bulster tse tebileng tsa sefuba. Bolelele bo tloaelehileng ke hoo e ka bang 60 ho isa ho 70 cm. Khetha bolelele bo u phuthelang ntle le ho imetsa.
Ke tlatso efe e molemohali bakeng sa bolster ea yoga?
Lintho tse tloaelehileng tse tlatsitsoeng ke k'hothone, foam le li-buckwheat. K'hothone e tiile ebile e tsitsitse. Foam e bobebe haholoanyane 'me e boloka sebopeho. Bolo ea koro ea buckwheat e etsa hore 'mele oa hau o be boima empa e boima. Etsa qeto ho latela boiketlo, boima le tšehetso eo u e hlokang.
Na bolster ea yoga e molemo bakeng sa ba qalang?
E. E etsa hore maemo a mmele a sireletsehe haholoanyane le a phutholohileng. E tšehetsa manonyeletso, e u thibela ho imetsa ho feta tekano, 'me e khothalletsa ho lumellana hantle. Batho ba sa tsoa qala ho sebetsa ba fumana tšehetso e eketsehileng ha ba lutse, ba kobehile mokokotlong hanyane, le ha ba ntse ba tsosolosa mesifa.
Na yoga bolster e ka thusa ho kokobetsa bohloko ba mokokotlo?
Hangata, e. E ka fokotsa khatello mokokotlong, ea tšehetsa ho se tsitse ha lehlakore le ho phomotsa mesifa e tiileng. E sebelise tlas'a mangole ho Savasana kapa mokokotlong ho bula butle. Botsa ngaka ea hau bakeng sa maemo a itseng.
Nako ea poso: Phupu-20-2021