Lilemong tsa morao tjena, indasteri ea boikoetliso e bone ho ata ha lisebelisoa le lisebelisoa tse fapaneng tsa boikoetliso.Sesebelisoa se seng se joalo se fumaneng tlhokomelo e kholo ke mokotla oa lehlabathe oa maqaqailaneng.Sehlomathiso sena sa boikoetliso bo fapaneng se fetohile se ratoang har'a batho ba chesehelang boikoetliso ba 'mele le baatlelete.Hobane li ka haha matla, botsitso le mamello.Moqoqong ona, re tla hlahloba melemo le tšebeliso eamokotla oa lehlabathe oa maqaqailaneng, hammoho le mefokolo ea eona e ka bang teng.
Melemo eaAnkle Wrist Sandbag:
1. Koetliso ea Matla
O mong oa melemo ea mantlha ea ho sebelisa mokotla oa lehlabathe oa maqaqailaneng ke bokhoni ba ona ba ho matlafatsa matla.Boima bo eketsehileng ba mokotla oa lehlabathe bo eketsa ho hanyetsa nakong ea boikoetliso.Le ho qobella mesifa ho sebetsa ka thata.Sena se lebisa ntlafatsong ea matla le nts'etsopele ea mesifa.Hore na o etsa li-squats, matšoafo, kapa boikoetliso ba matsoho.Mokotla oa lehlabathe o eketsa phephetso, o etsa hore boikoetliso ba hau bo atlehe haholoanyane.
2. Botsitso le Tekatekano
Molemo o mong oa homokotla oa lehlabathe oa maqaqailanengke bokhoni ba eona ba ho ntlafatsa botsitso le botsitso.Boima bo ntseng bo sisinyeha ba mokotla oa lehlabathe bo phephetsa hore na 'mele oa hau o na le boikarabelo bofe.Ka ho kenyelletsa mokotla oa lehlabathe ho ikoetlisa, o kopanya mesifa ea hau ea mantlha.Hape u ka ntlafatsa ho leka-lekana ha hao ka kakaretso le botsitso.
3. Koetliso ea Mamello
Themokotla oa lehlabathe oa maqaqailanenghape ke sesebelisoa se setle sa koetliso ea mamello.Ka ho roala mokotla oa lehlabathe maqaqailaneng kapa matsohong a hau nakong ea boikoetliso ba cardio, u eketsa matla a boikoetliso.Sena se thusa ho ntlafatsa mamello ea methapo ea pelo le matla ka nako.Boima bo feto-fetohang ba mokotla oa lehlabathe bo u lumella ho eketsa butle-butle khanyetso ha boemo ba hau ba 'mele bo ntse bo ntlafala.
4. Ho feto-fetoha ha maemo
E 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ea homokotla oa lehlabathe oa maqaqailanengke ho feto-fetoha ha eona.Ha e tšoane le lisebelisoa tse ling tsa boikoetliso tse lebisang lihlopha tse itseng tsa mesifa.Mokotla oa lehlabathe o ka sebelisoa bakeng sa boikoetliso bo fapaneng, bo lebisang lihlopha tse fapaneng tsa mesifa ka nako e le 'ngoe.Ho tloha boikoetlisong ba 'mele ho ea ho boikoetliso bo tlase ba' mele, mokotla oa lehlabathe o ka kenyelletsoa hoo e batlang e le mokhoa ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa.
Litšitiso tsaAnkle Wrist Sandbag:
1. Boima bo Lekanyelitsoeng:
Ha mokotla oa letsoho oa maqaqailaneng o fana ka likhetho tsa boima bo feto-fetohang.E ka 'na ea se ke ea tšoanela batho ba hlokang khanyetso e boima.Boima ba mokotla oa lehlabathe hangata bo lekantsoe liponto tse 'maloa.Sena se kanna sa se be phephetso ho lekana ho baatlelete ba tsoetseng pele kapa batho ba nang le boiphihlelo bo matla ba ho ikoetlisa.Maemong a joalo, lisebelisoa tse ling tse kang li-dumbbells kapa li-barbell li ka ba tse loketseng haholoanyane.
2. Mathata a ka bang teng:
Ho roalamokotla oa lehlabathe oa maqaqailanengka nako e telele e ka baka ho se thabise kapa ho teneha.Haholo-holo haeba mokotla oa lehlabathe o sa sireletseha hantle.Lithapo kapa li-fasteners tsa Velcro tse sebelisetsoang ho boloka mokotla oa lehlabathe li ka 'na tsa cheka letlalong kapa tsa baka ho hlaba.Ho bohlokoa ho etsa bonnete ba ho lekana hantle le ho lokisa boemo ba mokotla oa lehlabathe ho fokotsa masisa-pelo leha e le afe nakong ea boikoetliso.
Qetello:
Themokotla oa lehlabathe oa maqaqailanengke sesebelisoa se sebetsang sa ho ikoetlisa se fanang ka melemo e mengata bakeng sa matla, botsitso le koetliso ea mamello.Bokhoni ba eona ba ho eketsa ho hanyetsa, ho ntlafatsa ho leka-lekana, le ho lebisa lihlopha tse ngata tsa mesifa ka nako e le 'ngoe.Melemo ena e etsa hore e be tlatsetso ea bohlokoa ho kemiso efe kapa efe ea ho ikoetlisa.Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho nahana ka boima ba mokotla oa lehlabathe le bothata bo ka bang teng ha u etsa qeto ea hore na u tla kenyeletsoa lenaneong la hau la boikoetliso.Ka kakaretso, mokotla oa lehlabathe oa letsoho la maqaqailaneng ke sesebelisoa sa bohlokoa.E ka thusa batho ba maemo ohle a ho ikoetlisa ho fihlela lipheo tsa bona tsa bophelo bo botle le boikoetliso.
Nako ea poso: Jul-10-2023