Sesebelisoa se tenyetsehang joalo ka asehlopha sa ho hanyetsae tla ba motsoalle oa hau eo u e ratang ka ho fetesisa.Ho fapana le li-dumbbells tse kholo, tse boima kapa kettlebells, lihlopha tsa ho hanyetsa li nyenyane ebile li bobebe.U ka tsamaea le tsona hohle moo u ikoetlisang teng.Li ka sebelisoa hoo e ka bang likarolong tsohle tsa 'mele.'Me ba ke ke ba beha khatello ea kelello haholo ka manonyeletso hao.
Nahana ka ho tobetsa dumbbell e boima ka holim'a hlooho, ebe u inama kapele hore u boele u nke lehlakore.Boima bohle bo oela manonyeletsong a setsoe sa hau.Ha nako e ntse e ea, sena se ka ba sa phutholoha kapa sa baka mathata ho batho ba bang.'Me ha u sebelisa asehlopha sa ho hanyetsa, u boloka tsitsipano e sa khaotseng nakong ea ho tsepamisa maikutlo (ho phahamisa) le likarolo tse fokolang (ho theola) tsa boikoetliso.Ha ho mojaro o ka ntle o behang khatello e eketsehileng ho uena.U boetse u na le taolo e felletseng holim'a khanyetso.Sena se felisa liphapang tse sa mamelleheng le ho fokotsa kotsi ea kotsi.
Ka lebaka lena le ka lebaka la ho feto-fetoha ha eona, hoSehlopha sa Resistancee thusa haholo ho batho ba bangata ba fapaneng.Ke sesebelisoa se bonolo haholo ho se sebelisa.E molemo ka ho khetheha ho batho ba qalang ho ikoetlisa.Ka lebaka la ho nkeha ha eona, e etsa hore e be sebaka se loketseng batho ba tsamaeang le ba tsamaeang haholo.
Ho u thusa ho kotula melemo ealihlopha tsa ho hanyetsa, re thathamisa tse latelang boima ba 'mele le ho hanyetsa band e tletseng boikoetliso ba' mele.Sena se ka etsoa ho sebelisa boima ba 'mele oa hao feela le sehlopha sa ho hanyetsa.Sepheo se akaretsang sa boikoetliso ke ho sebetsa lihlopha tse ngata tse fapaneng tsa mesifa.Sena se tla fella ka boikoetliso bo sebetsang haholoanyane.Lenaneong le joalo le felletseng la koetliso ea 'mele, re tloha sebakeng se seng sa' mele ho ea ho se seng.Kahoo e lumella ho hlaphoheloa ka nako ea lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.
Ho fumana liphetho tse ntle, re khothaletsa ho fokotsa nako ea ho phomola lipakeng tsa boikoetliso bo bong le bo bong.Hase feela hore o tla matlafala, empa ho sisinyeha kamehla le ho fetoha ha metsamao ho tla etsa hore morethetho oa pelo ea hau o eketsehe.Kamora ho qeta sete ka 'ngoe, phomola metsotsoana e ka bang 60.(Le hoja u hloka phomolo e eketsehileng, seo se nepahetse ka ho feletseng. Etsa se sebetsang hantle bakeng sa 'mele oa hao.)
Ho kgothaletswa hore ba qalang ba leke ho ikoetlisa ka makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka beke ho fumana melemo ea koetliso ea matla.Haeba u setsebi sa boikoetliso se tsoetseng pele, leka ho khetha sete e le 'ngoe kapa tse ling tse peli bakeng sa boikoetliso bo bolelele.
Nako ea poso: Jan-29-2023