Thesehlopha sa bohanyetsi ba ho hulake sengoathoana sa lisebelisoa tsa boikoetliso se seng se tumme lilemong tsa morao tjena.Ke sesebelisoa se feto-fetohang le se sebetsang sa ho haha matla, ho eketsa ho tenyetseha, le ho ntlafatsa boikoetliso ka kakaretso.Moqoqong ona, re tla tšohla hore na sehlopha sa bohanyetsi ke eng, se sebetsa joang, le melemo eo se fanang ka eona.
Taba ea pele, ha re qaleng ka hore na sehlopha sa bohanyetsi ba ho hula ke eng.Sesebelisoa sena ha e le hantle ke lesela le lelelele, le lerekere le entsoeng ka thepa ea latex ea boleng bo phahameng ba ho hula-up.E tla ka libopeho tse fapaneng, boholo, le maemo a ho hanyetsa, e leng se etsang hore e tšoanele maemo le lipakane tse fapaneng tsa 'mele.Sehlopha sa ho hula-up se sebelisetsoa ho thusa ho hula-up le boikoetliso bo bong ba 'mele ka ho fana ka khanyetso le tšehetso.E thusa haholo-holo ho batho ba nang le bothata ba ho hula-ups kapa ba batlang ho eketsa palo ea li-reps tseo ba ka li etsang.
Sehlopha sa bohanyetsi ba ho hulae sebetsa ka ho fana ka khanyetso ho motsamao oa mosebelisi, e leng se etsang hore boikoetliso bo be thata le ho sebetsa.Ha o hokela letlapa leo le hulelang holimo 'me u hata holim'a lona, sehlopha sea otlolla, 'me u ka sebelisa elasticity ea sona ho u thusa ho itokolla.Boemo ba khanyetso ba sehlopha bo supa hore na u fumana thuso e kae, 'me ha u tsoela pele, thuso eo u tla e hloka e fokotseha.Ke sesebelisoa se ntseng se tsoela pele sa koetliso se u thusang ho aha matla butle-butle le ka mokhoa o sireletsehileng ha nako e ntse e ea.
Joale ha re feteleng pele ho melemo ea ho sebelisa sehlopha sa ho itokolla.Ho na le melemo e mengata ea ho kenyelletsa sesebelisoa sena kemisong ea hau ea boikoetliso, ho kenyelletsa:
1. Matla a Eketsehileng: Sehlopha sa ho hula-ho hanyetsa ke sesebelisoa se babatsehang sa ho haha matla a holimo a 'mele, haholo-holo matsohong, mahetleng le mokokotlong.Ka ho sebelisa sehlopha ho thusa ka ho hula, butle-butle u ka haha matla a hlokahalang bakeng sa ho hula ka ho feletseng ntle le thuso.Ena ke tsela e ntle ea ho sebetsa ho fihlela boikoetliso bo thata le ho matlafatsa matla ka kakaretso.
2. Ho Ntlafala ho Fetoha: Sehlopha sa ho hula-ho hanyetsa se ka boela sa thusa ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha hao ka ho fana ka tšehetso nakong ea ho otlolla le ho ikoetlisa tse ling.Elasticity ea sehlopha e u lumella ho otlolla ho feta kamoo u ka khonang ntle le eona, e ka u thusang ho ntlafatsa motsamao oa hau le ho thibela kotsi.
3. Ho feto-fetoha ha maemo: Sehlopha sa ho hula-ho hanyetsa ke sesebelisoa se nang le mekhoa e mengata haholo se ka sebelisoang ho ikoetlisa ka mefuta e sa tšoaneng.Ntle le ho hula, u ka e sebelisa bakeng sa li-push-ups, dips, squats le boikoetliso bo bong ba 'mele.Sena se etsa hore e be sesebelisoa se setle sa ho ikoetlisa 'meleng o feletseng' me se u lumella ho lebisa lihlopha tse ngata tsa mesifa ka nako e le 'ngoe.
4. Ho Bonolo ho Sebelisa: Sehlopha sa ho hula-ho hanyetsa se bonolo ho se theha le ho se sebelisa, se etsa hore e be khetho e ntle bakeng sa batho ba maemo ohle a ho ikoetlisa.Hore na o se o qala kapa o moatlelete ea nang le boiphihlelo, o ka rua molemo ka ho kenyelletsa sesebelisoa sena boikoetlisong ba hau.
5. Theko e tlaase: Ha e bapisoa le lisebelisoa tse ling tsa ho ikoetlisa, sehlopha sa ho hula-ho hanyetsa se batla se le theko e tlaase, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa batho ba nang le tekanyetso.E bobebe hape e bonolo ebile ea nkeha, kahoo u ka tsamaea le eona kae kapa kae moo u eang 'me u e sebelisetse ho ikoetlisa ha u le tseleng.
Ka kakaretso, sehlopha sa ho hanela ho hula ke sesebelisoa se setle sa ho haha matla, ho ntlafatsa ho tenyetseha le ho ntlafatsa boikoetliso ka kakaretso.Ke sesebelisoa se feto-fetohang, se theko e tlaase, 'me ho bonolo ho se sebelisa se ka ruisang batho ba maemo ohle a boikoetliso le lipakane.Hore na o batla ho haha matla a holimo, ho ntlafatsa ho tenyetseha ha maemo, kapa ho eketsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso ba hau, sehlopha sa "pull-up resistance" se bohlokoa ho nahanoa ka sona.
Nako ea poso: Oct-16-2023