Ka botebo, koetliso ea sehlopha sa ho hanyetsa e bontšitsoe e le "mokhoa o mong o ka khonehang" oa ho phahamisa litšepe ha ho tluoa tabeng ea ho kenya mesifa ea hau, ho latela lipatlisiso tsa morao-rao tse hatisitsoeng ho Journal of Human Kinetics.Bangoli ba thuto ba ile ba bapisa ts'ebetso ea mesifa nakong ea boikoetliso bo matla ba 'mele o kaholimo le lihlopha tsa ho hanyetsa khahlano le litekanyo tsa mahala mme ba fumana liphetho li tšoana haholo.Ba lumela hore ho se tsitse ho entsoeng ke lihlopha ke hona ho etsang hore likhoele tsa mesifa li chese ho feta ka litekanyo tsa mahala.
Ho feta moo, joalokaha mokoetlisi ea nang le setifikeiti Sarah Gawron a bontša: “Ba ka ntlafatsa ho tenyetseha, ho tsamaea le matla.”Ebile ha ho nke nako e telele hakaalo ho qala ho bona phapang.Libeke tse hlano tsa koetliso ea sehlopha sa ho hanyetsa li ne li lekane ho ntlafatsa haholo hamstring le ho feto-fetoha ha serope ka hare ho lihlooho tse ileng tsa kenya letsoho thutong e ncha e hatisitsoeng ho Journal of Sports Science & Medicine.
Tsena ke litaba tse monate haholo, haholo haeba u ntse u sebetsa lapeng, kaha lihlopha tsa khanyetso li batla li le theko e tlase ebile ha li nke sebaka se ngata.Empa, ke life tse lokelang ho rekoa?Re buile le bakoetlisi ba tšeletseng ba maemo a holimo mme ra fana ka maikutlo a mangata ho tsoa ho basebelisi ba chesehang haholo ho u tlisetsa lenane lena la lihlopha tse hloahloa tsa khanyetso.Re bile re tšoaile hore na ke efe e loketseng mefuta ea boikoetliso.Kahoo e kenelle ho eona 'me u e phahamise ha u ntse u ka khona.
Tšobotsi e phahameng ea sehlopha sa rona sa bohanyetsi
Mekhahlelo e tšoarellang le ea Boleng ba ho Hula: Lihlopha tsa ho hanyetsa tsa NQFITNESS li entsoe ka thepa ea tlhaho ea latex, e nang le khanyetso e matla ea ho apara 'me e khona ho mamella matla a feteletseng.U ka koetlisa ntle le matšoenyeho leha e le afe a ho taboha kapa ho senyeha.
E ntle bakeng sa ho otlolla le ho hanyetsa: Lihlopha tsa rona tsa khanyetso li sebeletsa mang kapa mang li hloka ho otlolla mesifa e bohloko ka mor'a ho ikoetlisa le e thata pele ho boikoetliso.U ka li sebelisa ho otlolla pele ho li-deadlifts le squats.
Lihlopha tsa ho hanyetsa tse ngata tse sebetsang : Lihlopha tsa ho hanyetsa li ka sebelisoa bakeng sa boikoetliso bo bongata, joalo ka koetliso ea matla, lithuso tse thusang, koetliso ea tsitsipano ea basketball, ho futhumatsa jj.
E nepahetse bakeng sa Koetliso ea Boikoetliso ba Lapeng : U ka eketsa boikoetliso ba lapeng.E tla u thusa ho u hula ka lapeng.E ka sebelisoa ka litsela tse ngata tse fapaneng. U ka li sebelisa bakeng sa ho hula le ho qoela, ho otlolla, esita le ho eketsa khanyetso ho li-squats.
Maemo a 4 a Resistance Bands : Ho hula lihlopha tsa thuso li tla maemong a 4 a ho hanyetsa, 'me' mala o mong le o mong o na le khanyetso e fapaneng le bophara bakeng sa merero e fapaneng.Sehlopha se Sefubelu (15 - 35 lbs);Black Band (25 - 65 lbs);Purple Band (35 - 85 lbs);Tala (50-125lbs) .
Nako ea poso: Jun-03-2019