'Mele oa hau o fetoha le lilemo - ho joalo le ka boikoetliso ba hau. Ke kahoo basali ba bangata ba ntseng ba retelehela hoPilates bakeng sa basalie le mokhoa o bolokehileng, o sebetsang oa ho lula o le matla, o tenyetseha le o leka-lekaneng.
Hore na o lilemong tsa bo-20 kapa 60,Pilates e ntle bakeng sa basaliba lilemo tsohle. Ho joalophello e tlase, hahamatla a mantlha, ea ntlafatsaseemo, le litšehetsobophelo bo botle ka kakaretso. Sehloohong sena, re tla hlahlobamelemo e ka sehloohong ea Pilatesle hore na hobaneng e ka ba e loketseng leeto la hau la boikoetliso.
显示原图
翻译为
复制译文
下载图片E loketse basali ba lilemo tsohle
Lilemong tsa hau tsa bocha le tsa bo-20, Pilates e thusa ho theha motheo o tiileng. E ntlafatsa boemo nakong ea ho hola, e matlafatsa tlhokomeliso ea 'mele,' me e ka tlatsetsa koetliso ea lipapali.
E boetse e matlafatsa kamano e ntle le 'mele oa hau ka ho sisinyeha ha kelello, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa kholo ea kelello le maikutlo.
Bacha le Basali ba lilemong tsa Bo-20
Nakong ea bocha le 20s, Pilates ea u thusahaha motheo o tiileng wa mmelee tshehetsang kgolo le ntshetsopele e phetseng hantle. E ntlafatsa boemo ba hauseemo nakong ya ho hola ka potlako, o leotsa tsa haotlhokomeliso ya mmele, 'me e tlatselletsa lintho tse ling tsa liatleletiki tse kang ho matha, ho tantša, kapa lipapali tsa sehlopha. Ho itloaetsa Pilates hona joale ho khothalletsa akamano e ntle le mmele wa hao, e leng ea bohlokoa ho uenaho phela hantle kelellong le maikutlongha u ntse u tsamaea lilemong tsena tsa ho hōla.
Basali ba lilemo tse 30 ho isa ho tse 50
Haeba u leka-lekanya mosebetsi o phathahaneng, boikarabelo ba lelapa, le liphetoho tsa li-hormone, Pilates e ka ba sesebelisoa sa hau se ka tšeptjoangtaolo ea khatello ea maikutlole ho bolokamatla a sebetsang. O tla ntshetsa pelemesifa e otlolohilengntle le bongata, ntlafatsa ea haubotsitso bo kopaneng, le ho ntlafatsa ea hauka kakaretso matla—kaofela ha nako e ntse e fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi. Pilates e sebetsa ka morethetho oa tlhaho oa 'mele oa hau, e u thusa ho boloka matla le mahlahahlaha ntle le ho iteka ho feta tekano.
Basali ba lilemo li 60 le ho feta
Ha u ntse u hōla, u ka ’na ua tobana le mathata a kangmotsamao o fokotsehileng, ho se thahaselle manonyeletso, leho leka-lekanya dingongoreho. Pilates e fana ka aBoikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase, bo ka khonehange etselitsoe ho fihlela litlhoko tsa hau tse ikhethang. E matlafatsa mesifa ea bohlokoa bakeng saho leka-lekana le thibelo ea ho oa, e fokotsa bohloko bo sa foleng ho tloha maemong a kangramatikikapalefu la ho fokola ha masapo, mme e thusa ho boloka boikemelo ba hao. Kamokhoa o tsitsitseng oa Pilates, u ka boloka ea haomotsamao, tshebedisano, le boleng ba bophelohantle lilemong tsa hau tsa morao.
Melemo e Ikhethang ea Pilates bakeng sa Basali
Matla a mantlha le botsitso
E 'ngoe ea tse kholo ka ho fetisisamelemo ea Pilates bakeng sa basalike tsepamiso ea eona homatla a mantlha. Koko ea hau e kenyelletsa ea haumesifa ea mpa, mokokotlo o tlase, letheka, lemokatong oa pelvic-tsohle li hlokahala bakeng sa boemo, ho leka-lekana le motsamao oa letsatsi le letsatsi. Bakeng sa basali, motheo o matla ke oa bohlokoa ka ho khetheha nakong eaboimana, ho hlaphoheloa ka mor'a ho pepa, leho khaotsa ho ilela khoeli.
Ka metsamao e butle, e laoloang,Pilates e kenya mesifa ea hau e tebileng ea botsitso, ho u thusa ho ntlafatsa ho leka-lekana, ho qoba likotsi, le ho tsamaea ka kholiseho haholoanyane bophelong ba letsatsi le letsatsi.
Ho fetoha le maemo le ho tsamaea
Ho fapana le li-workouts tse matla tse hatellang manonyeletso a hau,Pilates ka bonolo e eketsa ho feto-fetoha ha maemolesebaka sa motsamaokaho otlolla le motsamao o matla. Sena se etsa hore e be khetho e nepahetseng bakeng sabasali ba lilemo tsohle, haholo-holo haeba u loantšana leho satalla, likotsi tsa khale, kapa ho tsamaea ho fokolang.
Ho feto-fetoha ha maemo ho bolela ho se phutholohe ha 'mele le ts'ebetso e ntlafetseng mesebetsing e meng-ebang keyoga, ho tsamaya, kapa ho matha.
Bophelo bo Botle ba Boemo le Morao
Haeba u lula tafoleng nako e telele kapa u sebetsana le eonabohloko bo tlase ba mokokotlo, ha u mong.Boemo bo bobeke taba e ntseng e hōla har'a basali 'me e atisa ho mpefala le lilemo.
Pilates e matlafatsa mesifa ea hau ea morao, haholo-holo ho pota mokokotlo le mahetleng. E u thusa ho boloka botsitso bo betere, ho kokobetsa bohloko ba mokokotlo, esita le ho ikutloa u itšepa haholoanyane ka boemo bo phahamisitsoeng, bo otlolohileng.
Bokaholimo ba Pelvic le Bophelo bo Botle ba Basali
Haomesifa ea pelvictšehetsa litho tsa bohlokoa joalo ka senya le popelo ea hau. Bofokoli sebakeng sena bo ka lebisa hoincontinence/, bohloko ba pelvic, kapa mathata a kamora ho pepa.
Likoetliso tse ngata tsa Pilates li lebisa ka ho khetheha fatše pelvic, ho u thusa ho haha matla le taolo. Sena se molemo haholo nakong ea bokhachaneboimana, ho hlaphoheloa ka morao ho tsoalo, le ka moraoho khaotsa ho ilela khoeli, ha liphetoho tsa li-hormone li ka ama bophelo ba pelvic. Ka ho ikoetlisa kamehla, u tla fumana tšehetso ea mesifa le tlhokomeliso ea 'mele.
Ho qala: Kamoo Basali ba ka Qalang Pilates ka Sireletsehile
Ho Khetha Pakeng Tsa Mat le Raliphetoho
Mat Pilatese ea fumaneha ebile e theko e tlase - sohle seo u se hlokang ke mathe a yoga. E shebana le metsamao ea boima ba 'mele, e etsa hore e be e loketseng ho ba qalang.
Raliphetoho Pilatese sebelisa mochini o nang le liliba le li-pulleys bakeng sa khanyetso e eketsehileng. E fana ka ts'ebetso e tebileng ea mesifa le mefuta e mengata e fapaneng empa e ka hloka taolo kapa phihlello ea studio.
Khetha se lumellanang le mokhoa oa hau oa bophelo le lipakane tsa ho ikoetlisa. Mekhoa ena ka bobeli ea sebetsa.
Seo U ka se Lebellang ho Sehlopha sa Hao sa Pele
Sehlopha sa hau sa pele sa Pilates se tla tsepamisa maikutlo ho phefumoloha, ho tsamaisana le ho tsamaisana le ho laoloa. Lebella butle, boitlhakiso bo etsoang ka boomo bo etsang hore mokokotlo oa hau o sebetse le ho tsitsisa mokokotlo oa hau.
Se ke oa tšoenyeha ka ho tsoela pele - barupeli ba fana ka liphetoho maemong ohle.
Malebela a ho Khomarela Eona
Qala butle:Likopano tse 1-2 ka beke li lekane ho theha botsitso.
Sheba tsoelo-pele ea hau:Hlokomela hore na boemo ba hau, matla, kapa khatello ea maikutlo li ntlafala joang.
Fumana sechaba:Eba setho sa sehlopha kapa sehlopha sa Marang-rang hore u lule u khothetse.
Ipehele lipakane tseo u ka li finyellang:Tsepamisa maikutlo ho kamoo uikutloa, eseng feela tsela eo u shebahalang ka eona.
Qetello
Ho sa tsotelehe lilemo tsa hau kapa boemo ba boikoetliso,Pilates e kopana le uena moo u leng teng-ho u thusa ho haha matla, ho ntlafatsa boemo ba hau, le ho tsamaea ka kholiseho.
Haeba u na le lipotso kapa u hloka thuso ho khetha lisebelisoa tse nepahetseng, ikutloe u lokolohile ho ikopanya le rona kaWhatsApp +86-13775339109kapaWeChat 13775339100neng kapa neng. Re mona ho tšehetsa leeto la hau la Pilates.
Buisana le Litsebi Tsa Rōna
Ikopanye le setsebi sa NQ ho buisana ka litlhoko tsa sehlahisoa sa hau
'me u qale morero oa hau.
Lipotso ka Pilates bakeng sa Basali
Na Pilates ke ea basali feela?
Che.Le hoja boikoetliso bo bongata ba Pilates bo sebelisoa haholo ke basali, bo molemo ka ho lekana ho banna. Tsepamiso ea ho feto-fetoha ha maemo, matla a mantlha, lemotsamao o fokolang e etsa hore boikoetliso ba lapeng ba Pilates bo ipiletse haholo ho basali.
Melemo ea sehlooho ea Raliphetoho Pilates ke efe?
Melemo ea Pilates Reformer E thusa ho hlaphoheloa ha kotsi, ho ntlafatsa botsitso le ho matlafatsa tlhokomeliso ea 'mele. Batho ba bangata ba re e hloekisa likelello tsa bona ebile e ba fa matla.
Na ba qalang ba ka etsa Reformer Pilates?
E, sena ke li-pilates tsa bo-raliphetoho tse nang le botsoalle. Matichere a nang le boiphihlelo a u thusa ho latela melao-motheo le mekhoa ea hau ea ho ikoetlisa, kahoo e bolokehile bakeng sa ba qalang.
Na Reformer Pilates e molemo ho batho ba nang le mahlaba a manonyeletso?
Mochini o hula 'mele oa hau, o thusa le ho fokotsa khatello ea maikutlo libakeng tse bobebe ha o ntse o haha matla le ho tenyetseha.
Ke hangata hakae ke lokelang ho etsa Reformer Pilates bakeng sa liphetho?
U batla ho etsa Reformer Pilates makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke ho bona litholoana. Ho tsitsa ho bohlokoa ho matlafatsa matla a hau, boemo ba hau le ho tenyetseha ha maemo.
Ke lokela ho apara eng sehlopheng sa ka sa pele sa Reformer Pilates?
Apara liaparo tse ntle, tse thata tsa ho ikoetlisa tse etsang hore ho be bonolo ho tsamaea. Se ke oa apara liaparo tse makukuno, e ka ts'oaroa ka mochini! Li-socks tse sa thekeseleng li khothaletsoa kamehla.
Na Reformer Pilates e betere ho feta Mat Pilates?
Reformer pilates e atolosa melemo ena ka ho fana ka khanyetso e feto-fetohang le ho tšehetsa mefuta e mengata ea boikoetliso. Ha e le hantle e ka ba betere bakeng sa matla le rehab. Ka bobeli li matlafatsa botsitso ba mantlha le ho fetoha habonolo.
Nako ea poso: Aug-13-2025