Bona batho ba bangata ba etsa li-barbell squats ha ba hloka ho palama foam pad e teteaneng (lehetla la mahetla), e shebahala e phutholohile. Empa ho makatsang ke hore, ho bonahala eka ke ba qalang feela ba sa tsoa itloaetsa ho squatting ba sebelisang li-cushions tse joalo. Litsebi tsa 'mele tse thibelang li-barbell tse boima ba lik'hilograma tse makholo le tsona ha li na lihempe. Litsebi tseo tsa maemo a lefats'e tseo hangata li phahamisang boima ba tsona ka makhetlo a 'maloa, leha ba koba thipa ea tšepe, ha ba bone motho a eketsa mosamo holim'a barbell bar. Na ho na le bolotsana?
Mokhoa o nepahetseng o bohlokoa haholo. Se bitsoang "barbell shoulder pad" ho hlakile hore se sebelisoa feela bakeng sa koetliso e khethehileng ea squat. Dumbbell squat, Kettlebell squat, kapa barbell holim'a squat e ka holimo le senoelo sa veine, ho hlakile hore ha ho hlokahale ho sebelisa tšireletso ea mahetla. Ka mantsoe a mang, koetlisong ea li-squat, hangata feela "barbell squat" ka mor'a molala le squat ka pel'a molala e tla kenyelletsa tšebeliso ea tšireletso ea mahetla.
Bua molala pele ebe u squat. Ho squat ka morao ho mokokotlo ke mokhoa o tloaelehileng haholo oa ho squat. Sepheo se seholo sa barbell ke boemo ba posterior cervical deltoid le trapezius. Haeba u na le phihlelo ea koetliso ea matla a maoto a ka holimo, lehetla la deltoid (haholo-holo li-bundle tse bohareng le tse ka morao) le trapezius ea mokokotlo hangata ha e fokotsehe haholo. Ha u phahamisa barbell, haeba u beha barbell bar ka mahlakoreng a mabeli deltoid (mosifa o bonolo le o thata sebakeng sa epiphyseal) le trapezius (mosifa ho tloha molaleng ho ea ka morao), 'me u sebelise matla a fokolang ho tiisa deltoid le trapezius hanyenyane Bulge - ka kakaretso, ho ke ke ha e-ba le bonolo bo matla (senotlolo ha se hatelle). Ho phaella moo, u ka boela ua sebelisa matla a palema ho jara karolo ea khatello ea khatello ea barbell, e ka felisang ka ho feletseng bonolo.
'Me u koale ka pel'a molala. Thepa ea "barbell focus" ea squat ea molala haholo-holo e kenyelletsa tendon e ka pele ea deltoid le clavicle, hammoho le palema e shebileng holimo. Batho ba bangata ba na le palo e fokolang ea deltoid anterior bundle, e bakang bonolo bo matla. Ka lehlohonolo, o ka sebelisa mesifa e mengata ea letsoho ho thusa. Ka kakaretso, u ka boela ua imolla bonolo (senotlolo ha se ho hatella molala). Ha e le hantle, haeba u le 'mele o se nang nama ea Xiaobai ea e-s'o ka a etsa koetliso ea matla, ebang ke deltoid, biceps kapa trapezius, hoa utloahala ho sebelisa tšireletso ea mahetla bakeng sa koetliso ea matla a ho kena qalong.
Letlapa la mahetla le ama taolo ea barbell bar. Mona re tlameha ho u hopotsa hore tšebeliso ea nako e telele ea lehetla bakeng sa squatting ea barbell e tla etsa hore 'mele o lahleheloe ke boikutlo bo itseng ba ho leka-lekana (sefa se bonolo sa mahetla se hloekisa khatello ea sebele). Ho phaella moo, lehetla la mahetla le tla phahamisa li-barbell, tse tla boela li be le tšusumetso ho kenyeng ts'ebetsong ea liketso tse tloaelehileng. Ka hona, tsela e betere ke ho matlafatsa koetliso ea matla ea mahetla le molala, e le hore mesifa e ruileng e ka etsa mesebetsi e mengata ea decompression.
Ho kotsi ho tsamaea u se na liaparo. Qetellong, leha u le setsebi sa 'mele oa mesifa, leka ho se squat haholo ntle le 'mele oa hau o ka holimo. Le hoja mesifa ea hau e ka mamella khatello e kholo, haeba u sa tsotelle ha u ntse u koetlisoa, letlalo la hao le tla tsoa kotsi ka lebaka la ho potoloha le ho thella ha barbell bar, e leng se tla ama koetliso esita le ho lebisa tšoaetsong.
Nako ea poso: Jul-27-2021