TRXKoetliso ea ho fanyeha, eo hape e tsejoang e le Total Resistance eExercise, ke mokhoa oa ho ikoetlisa o feto-fetohang le o sebetsang o sebelisang marapo a emisitsoeng le boikoetliso ba boima ba 'mele ho matlafatsa, ho ntlafatsa botsitso le ho matlafatsa boikoetliso ka kakaretso. E ntlafalitsoe ke eo pele e neng e le Navy SEAL, mokoetlisi oa ho emisoa oa TRX o se a tumme libakeng tsa boikoetliso, li-studio tsa boikoetliso, le boikoetliso ba lapeng ka lebaka la ho feto-fetoha ha eona, ho nkeha habonolo, le bokhoni ba ho phephetsa basebelisi ba maemo ohle a boikoetliso.
Mokoetlisi oa ho emisoa oa TRX o na le likhoele tse feto-fetohang tse nang le maqhama le lintlha tsa ankora. Ho sebelisa matla a khoheli le boima ba 'mele e le ho hanyetsa, likhoele li ka kopanngoa sebakeng sa ankora, tse kang foreimi ea monyako, sefate, kapa mohaho o tiileng oa holimo. Joale mosebelisi o fetola bolelele ba likhoele ebe o etsa boikoetliso bo fapaneng bo shebileng lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.
E 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ea koetliso ea TRX ke bokhoni ba eona ba ho kopanya mesifa e mengata ka nako e le' ngoe, ho hatisa mekhoa e sebetsang le botsitso ba mantlha. Ka ho sebelisa marapo, basebelisi ba ka kenya mesifa ea bona ea mantlha boikoetlisong bo bong le bo bong, kaha ba hloka ho boloka botsitso le botsitso ha ba ntse ba etsa metsamao. Mokhoa ona o kopantsoeng o thusa ho ntlafatsa matla ka kakaretso, ho hokahanya le ho leka-lekanya.
Koetliso ea ho emisoa ha TRX e fana ka melemo e mengata, ho kenyelletsa:
1. Kaho ea Matla
Lithapo tse feto-fetohang li lumella basebelisi ho fetola boemo ba boikoetliso ba boikoetliso ka ho fetola feela boemo ba 'mele kapa angle. Ho ikamahanya le maemo hona ho lumella koetliso e tsoelang pele ea matla, e nolofalletsa basebelisi ho eketsa kapa ho fokotsa boima ba boikoetliso ho latela boemo ba bona ba ho ikoetlisa le lipakane.
2. Core Stability
Boikoetliso ba TRX bo hatisa haholo mesifa ea mantlha, ho kenyelletsa le mpa, mokokotlo le letheka. Sebopeho se emisitsoeng sa koetliso se qobella mesifa ea mantlha hore e kopane kamehla ho boloka botsitso le ho tsamaisana hantle ho pholletsa le mekhatlo. Sena se lebisa ntlafatsong ea matla a mantlha, botsitso le boemo ba 'mele.
3. Koetliso ea Movement e sebetsang
Koetliso ea ho emisoa ha TRX e totobatsa metsamao e etsisang mesebetsi ea sebele ea bophelo, e kang ho sutumetsa, ho hula, ho thothomela le ho potoloha. Ka ho ikoetlisa ka mokhoa ona o sebetsang, basebelisi ba ka ntlafatsa ts'ebetso ea bona mesebetsing ea letsatsi le letsatsi le lipapaling, ba ntlafatsa botsitso ba manonyeletso, le ho fokotsa kotsi ea likotsi.
4. Keketseho ea ho Fetolana le Range of Motion
Boikoetliso bo bongata ba TRX bo hloka mefuta e mengata ea ho sisinyeha, e thusang ho ntlafatsa ho tsamaea ha manonyeletso le ho feto-fetoha ha maemo. Lithapo li lumella ho otlolla ho laoloang le ho eketseha ha mesifa ho lelefatsa, ho khothalletsa ho fetoha ha maemo ka kakaretso le ho fokotsa ho se leka-lekane ha mesifa.
5. Ho feto-fetoha ha maemo le ho fihlella
Bakoetlisi ba ho fanyeha ba TRX ba nkeha habonolo haholo 'me ba ka sebelisoa maemong a fapaneng, e leng se etsang hore e be khetho e bonolo bakeng sa batho ba batlang ho ikoetlisa lapeng, sebakeng sa boikoetliso kapa ha ba le leetong. Mefuta e mengata ea boikoetliso e ka etsoang ho sebelisoa marapo e tiisa hore basebelisi ba ka lebisa lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa le ho fetola boikoetliso ba bona ho latela seo ba se ratang le lipakane tsa bona.
6. Tsosoloso le Thibelo ea Kotsi
Koetliso ea TRX e ka boela ea sebelisoa bakeng sa merero ea ho tsosolosa, kaha e lumella ho ikoetlisa ka matla a fokolang a ka fetoloang ho amohela likotsi kapa mefokolo e itseng ea 'mele. Mokhoa o emisitsoeng oa koetliso o ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello manonyeletsong ha o ntse o fana ka boikoetliso bo sebetsang ba ho haha matla le botsitso.
Ho eketsa ka botlalo melemo ea koetliso ea ho emisa TRX, ho kgothaletswa ho ithuta mokhoa o nepahetseng le foromo ho tsoa ho morupeli ea tiisitsoeng oa TRX kapa ka livideo tsa litaelo. Sena se tiisa hore boikoetliso bo etsoa ka mokhoa o sireletsehileng le ka katleho ho fihlela litholoana tse nepahetseng.
Qetellong, koetliso ea ho emisoa ha TRX e fana ka melemo e mengata, ho kenyelletsa ho haha matla, botsitso ba mantlha, koetliso ea ho sisinyeha ha ts'ebetso, ho eketseha ha maemo, ho feto-fetoha ha maemo, le ho khoneha. Ka ho sebelisa likhoele tse feto-fetohang le boikoetliso ba 'mele, batho ba maemo ohle a ho ikoetlisa ba ka etsa boikoetliso bo phethahetseng ba 'mele bo ntlafatsang matla, botsitso le boikoetliso ka kakaretso. Hore na u motho ea qalang kapa u motho ea chesehelang boikoetliso bo botle ba 'mele, ho hlahloba koetliso ea TRX ea ho emisoa ho ka eketsa ntho e matla kemisong ea hau ea boikoetliso.
Nako ea poso: May-13-2024