MofetoheliPilateske boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase e sebelisang lisebelisoa tse khethehileng ho ntlafatsa matla, ho leka-lekana le ho tenyetseha. Ka khanyetso ea eona e feto-fetohang ka sethala se thellang, liliba le li-pulleys, mofetoheli o lumella mefuta e mengata ea metsamao, e etsa hore e be e loketseng bakeng sa ho lokisoa ha boemo, matla a mantlha le ho imolla bohloko ba mesifa. E loketse maemo ohle, ho tloha ho ba qalang ho ea ho ba tsoetseng pele, boikoetliso bo ka etsoa ho latela litlhoko tsa hau.
Tataisong ena, re tla u tsamaisa ka hore na mofetoheli Pilates o sebetsa joang, re hlahlobe metsamao e meng e tsebahalang, 'me re fane ka malebela a bohlokoa bakeng sa ba qalang kapa mang kapa mang ea batlang ho lula a bolokehile a bile a sebetsa hantle nakong ea boikoetliso.
Mochini oa Pilates Reformer ke eng?
Apilates mofetohelike sesebelisoa sa pilates se eketsang taolo, ho itšehla thajana ha mesifa le tlhokomeliso ea 'mele ho boikoetliso leha e le bofe.Mofetohelie kopanya khanyetso ea selemo, koloi e thellang, le marapo, e fana ka menyetla e mecha ea ho ikoetlisa 'mele oohle.Mat pilates e itšetlehilemabapi le boima ba 'mele le lisebelisoa, mofetoheli o lumella lingaka hore li fetole khanyetso habonolo le ho fumana maikutlo ka foromo. E qalile ho tloha mathoasong a lilemo tsa bo-1900, ha Joseph Pilates a ne a sebelisa liliba tsa bethe ho haha.sethala sa bohanyetsi bo thehiloengboikoetliso.
Likarolo tse kholo tsa phetoho ea Pilates:
- ● Kariki e thellang
- ● Liliba tse feto-fetohang
- ● Sebaka sa maoto
- ● Lithapo kapa likhoele tse nang le li-pulleys
- ● Li-blocks tsa hlooho le mahetleng
Sekoloi se thellang
Koloi ea mofetoheli ea thellaho ea le ho khutla ka liporo, ho lumella basebelisi ho etsa liteko tsa boikoetliso maemong a fapaneng - ho robala ka morao, ka lehlakore, ho khumama kapa ho ema. Ha koloi e ntse e thella, ho ho uena ho e laola. Hang ha u fumana sebaka se nepahetseng holim'a kariki, 'mele oa hau o ikamahanya hantle, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa ho tsamaea ka mokhoa o sireletsehileng le ka matla. Maemo a fapaneng a koloi a ka phephetsateka-tekano ea motho ka mong le matla a mantlha. Metsamao e mengata ea mantlha, joalo ka 'mosebetsi oa maoto' kapa 'makholo,' e hloka hore karolo e bohareng e tiee ha kolotsana e ntse e tsamaea.
Li-Spring tse Fetohang
Liliba tse ka tlas'a kariki li ka lokisoa bakeng sa ho hanyetsa ha bobebe, bohareng kapa bo boima. Ho sebetsana le tsena ho etsa hore boikoetliso bo tšoanele batho ba tšoanelehang maemong ohle, ho tloha ho ba qalang ho ea ho moatlelete. Litlhophiso tse bobebe li thusa ka rehab kapa ho otlolla, ha liliba tse boima li tlisa phephetso e boima bakeng sa ho fumana matla. Ho fetola tsitsipano ea selemo ho sisinya lintho hore mesifa e se ke ea teneha. Ha rehab, liliba li ile tsa lumella bakuli hore ba qale ka metsamao e menyenyane, e sireletsehileng 'me butle-butle ba bokelle.
The Footbar
Sebaka sa maoto se sebetsa e le motheo oa maoto kapa matsoho, se fana ka sebaka sa ho sutumetsa bakeng sa ho ikoetlisa joalo ka likhatiso tsa maoto kapa mapolanka. E ka fetoloa holimo kapa tlase ho lekana 'mele oa motho kapa boikoetliso bo itseng. Sebaka sena se sebelisetsoa ho leka-lekanya, mosebetsi oa maoto, le ho theha mohala oa hau. Mosebetsing o emeng kapa ha matsoho a sututsa bar, leoto la maoto le thusa hoboloka batho ba tsitsitsemme e boloka manonyeletso a le maemong a sireletsehileng.
Lithapo kapa likhoele tse nang le li-pulley
Lithapo / li-loops li khomarela li-pulleys 'me li lumella batho ka bomong ho sebelisa matla a ho sututsa kapa ho hula ka matsoho kapa maoto. Ka tsena, boikoetliso bo fetamekhoa e tloaelehileng ea boikoetliso, ho phephetsa mesifa ho sebetsa ka har'a mefuta e meholoanyane. Ho itšetleha ka marapo, basebelisiotlolla, matlafatsa,le ho hahaboemo bo betere kaofela ka nako e le 'ngoe. Metsamao e kang 'arm circles' kapa 'leg circles' e hloka ho hula butle, ho tsitsitseng, ho hotetsa mantlha le ho thusa ho leka-lekanya.
Melemo ea Bohlokoa ea Reformer Pilates
Raliphetoho Pilateske mokhoa o ikhethileng oa boikoetliso bo felletseng. E kopanya matla, ho tenyetseha, ho leka-lekana le ho phefumoloha ho tsepamisitsoeng, ho hohela batho ba batlang ho ikoetlisa ka kelello, 'mele oohle. Boikoetliso ba Reformer Pilates bo sebelisa kariki e thellang, liliba le lithapo ho phephetsa le ho ts'ehetsa 'mele oa hau ka mekhoa e mecha.
Kakaretso-Mele Matla
Reformer Pilates e kopanya lihlopha tse ngata tsa mesifa. Ka ho hula le ho sutumetsa khahlanong le khanyetso ea selemo, 'mele o fumana boikoetliso bo lekaneng. Metsamao ea khale - joalo ka mosebetsi oa maoto, sebaka se selelele le selikalikoe sa letsoho - li kopanya mesifa e meholo le e menyane. Senae boloka kgolo ya mesifa e leka-lekanale ho fokotsa lintlha tse fokolang.
Raliphetoho o u lumella ho khetha khanyetso ea hau bakeng sa motsamao o mong le o mong. Sena se o nolofalletsa ho qala ka mokhoa o bonolo, ebe o hlahisa li-spring ha o ntse o ba matla le ho feta. Ha nako e ntse e ea, u ka hlokomela hore na u sebelisa khanyetso e kae, kapahore na u ka tlatsa li-reps tse kae ka foromo e ntle. Ha nako e ntse e ea, ba atisa ho iphumana ba tsamaea ka bokhabane le ho ikutloa ba le matla haholoanyane bophelong ba bona ba letsatsi le letsatsi.
Phetoho e Felletseng
Ho otlolla raliphetoho ho bolokehile ebile ho tebile. Koloi e thellang le liliba tse feto-fetohang li u lumella ho phalla sebakeng se seng le se seng 'me u li boloke ka taolo. Metsamao e kang lidikadikwe tsa maoto le mermaid otlolla ka ho kgetheha ho hlasela dibaka tse thata. Motsoako oo oa matla le ho otlolla o khothalletsa mesifa hore e be nako e telele le e tšesaane.
Ho kenyelletsaflexible drillsSebokeng se seng le se seng sa bafetoheli se ka fetola tsela eo 'mele oa hau o ikutloang le ho sisinyeha ka eona. Ka mor'a libeke u ka 'na ua hlokomela hore u ka khona ho otlolla ho ea pele kapa ho squat ka tlaase. Lipatlisiso li tšehetsa sena—phuputso e ’ngoe e fumane hore Pilates habeli ka beke ka likhoeli tse tharoe eketsehileng hamstring flexible le mesifa mamello.
Ho tsamaisana le Postural
Sebopeho se nepahetseng ke sepheo sa motsamao o mong le o mong oa mofetoheli. Liliba li thusa ho tsamaisa 'mele moo u lokelang ho lula teng, ha leoto le likhoele li fana ka tataiso bakeng sa boemo bo nepahetseng. Sena se matlafatsa mesifa e tšehetsangmokokotlo o otlolohile ebile o tsitsitse.
Maemo a betere a qala ho hlaha le ho mofetoheli. Ba lula deskeng ea bona ba otlolohile kapa ba kokobetsoa ke bohloko ba morao. Mofetoheli o fana ka tlhokomelo ea 'mele, kahoo u ithuta ho tsamaea ka hloko, eseng feela nakong ea tlelase, empa le letsatsi lohle.
Matla a Tebileng
Tsamaea joaloka Lekholo le lengole otlolla kaReformer Pilates mochini o etsang sebopeho sa 'meleli sebetsa ka ho khetheha bakeng sa ho kenya tšebetsong mesifa ea mantlha-haholo-holompa e pharallang, mesifa e tebileng e pota-potileng bohareng ba hau joaloka corset e hahiloeng, ho boloka 'mele oa hau o tsitsitse.
Ka lebaka la khanyetso e feto-fetohang ea mochini le motsamao o tataisoang, o ka kopanya mantlha a hau ka nepo le ka polokeho. Mokotla o matla ha o fokotse kotsi ea bohloko ba morao feela empa hape o ntlafatsa boemo, ho leka-lekana, le bokhoni ba hau ba ho boloka sebopeho se setle nakong ea ho ikoetlisa le ho sisinyeha ha letsatsi le letsatsi.
Khokahano ea Kelello le 'Mele
Raliphetoho Pilatese hloka hore u tsepamise maikutlo ho phefumoloha le ho sisinyeha. U hokahanya phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe ho mohato oa boikoetliso, ooe hlaolela ho tsepamisa maikutlo le khutso. Sena se u nolofalletsa ho ela hloko hore na 'mele oa hau o ikutloa joang, ke mesifa efe e kopanelang, le nako ea ho lokolla.
Ho lula u le teng ka tsela ena ho ka etsa hore boikoetliso bo atlehe haholoanyane. Liphuputso tse ling li re Pilates e ka fokotsa khatello ea kelello le mahlaba, joalo ka li-cramps, le li-hormone tse tlaase tsa khatello ea kelello ha li etsoa habeli ka beke.
Matla a Phefumoloho
Phefumoloho e bohlokoa ho mofetoheli Pilates-e ntlafatsa motsamao o mong le o mong, o matlafatsa mokhoa oa ho hema, 'me o hokahanya 'mele le kelello. Ho phefumoloha ho tebileng ho eketsa phallo ea oksijene mesifa, ho matlafatsa matla, ts'ebetso le ho hlaphoheloa. Liphuputso li bontša hore e ka matlafatsa mamello ka 15%.
- ●Ho phefumoloha ka morao: E eketsa ribcage ea hau ha u ntse uho boloka mpa ya hao e tsitsitse, ho phomotsa kelello ea hau. Sena se molemo haholo ho ba nang le bohloko ba mokokotlo kapa mang kapa mang ea batlang hontlafatsa bokhoni ba ho phefumolohanakong ea boikoetliso.
- ●Ho hema ka botebo: Kenya ts'ebetsong abs ea hau, u matlafatse mantlha a hau, haholo-holo ka metsamao e kang ea Hundred. Mokhoa ona o na le thuso bakeng sa ba qalang ho kopanela mantlha ea bona hantle le bakeng sa baatlelete ba batlang hontlafatsa mamello le taolo ea mesifa.
Reformer Vs Mat Pilates
Mat Pilates le Reformer Pilatesarolelana metheo e ts'oanang ea metheo empa e bopa 'mele le ho ntlafatsa motsamao ka mekhoa e fapaneng. Tafole e ka tlase e totobatsa phapang ea bona ea lisebelisoa, khanyetso, lihlopha tse shebiloeng, matla, le mekhoa ea ho phefumoloha.
| Karolo | Mat Pilates | Raliphetoho Pilates |
| Thepa | Ho hlokahala 'mete feela | E hloka mochini oa selemo le likhoele |
| Khanyetso | E sebelisa boima ba 'mele | Ho hanyetsa ka mokhoa o ikhethileng ka liliba le likhoele |
| Bonolo ba ho fihlella | Ho bonolo ho qala, ho ka etsoa kae kapa kae | E hloka mochini, hantle sebakeng sa studio |
| Molemo ka ho fetisisa Bakeng sa | Ba qalang, ba nang le motsamao o thibetsoeng | Ho lokisoa ha poso, ho hlaphoheloa ha kotsi, ho itšehla thajana ha mesifa |
| Core & Hip Matla | Tsepamisa maikutlo ho matla a mantlha le letheka, ho tenyetseha | Ho nepahala ho hoholo ho matlafatsang boemo ba mantlha le ho hokahanya boemo |
| Ho tenyetseha | E eketsa ho feto-fetoha ha mokokotlo le letheka, ho leka-lekana | E thusa ho sisinyeha ha lesapo la mokokotlo le letheka |
| Melemo ea Postural | E ntlafatsa matla a 'mele ka kakaretso | E lebisa mesifa e itseng, e ntlafatsa ho tsamaisana |
| Ho feto-fetoha ha matla | Ho bonolo ho fetola matla (ho sisinyeha habonolo) | Matla a ka fetoloa ka litlhophiso tsa mochini |
| Mosebetsi wa ho phefumoloha | E tšehetsa tsepamiso ea mantlha le kelello | E bohlokoa bakeng sa matla, khatello e fokolang, le motsamao o phallang |
| Molemo Bakeng sa | Maemo ohle a boikoetliso, a bonolo ho ba qalang | Ba hlokang tataiso e eketsehileng, ho hlaphoheloa, kapa boikoetliso bo khethehileng |
Na Reformer Pilates bakeng sa Hao?
Raliphetoho Pilateske boikoetliso bo feto-fetohang bo lumellanang le maemo le litlhoko tse fapaneng tsa boikoetliso. E sebelisa lisebelisoa tse ikhethang tse nang le liliba le li-pulleys ho thusa ho sisinyeha le ho fana ka khanyetso. Ha ho hlokahale hore u be le matla kapa u be matla ho qala - litlelase ke tsa motho e mong le e mong, 'me boikoetliso bo ka fetoloa ho lumellana le bokhoni ba hau kapa merero ea hau.
Bakeng sa Ba qalang
Ho nka sehlopha sa selelekela ke bohlale ho basebelisi ba bacha. U tla tloaelana le mofetoheli, u utloisise hore na lekareche le tsamaeang, leoto le liliba li sebetsa joang, 'me u itloaetse metsamao ea mantlha. Li-studio tse ngata li na le litlelase tse ncha tsa baithuti tse totobatsang mokhoa o bolokehileng le thuto e hlakileng.
Hangata litlelase tsa ba qalang li tla qala ka boikoetliso bo bonolo - joalo ka mosebetsi oa maoto, borokho kapa likhatiso tsa letsoho - tse u tsebang ka lisebelisoa le lisebelisoa.eketsa boitšepo ba hau. Ha nako e ntse e ea, ha u ntse u ithuta lintho tsa motheo, u ka tsebahatsa metsamao e mecha 'me u iphephetse ka ho ikoetlisa ka thata. Mokhoa ona o tsoelang pele o u lumella ho fumana bokhoni ntle le ho imeloa. Matichere a sheba foromo ea hau mme a u thusa ka liphetoho, tse fokotsang kotsi ea ho tsoa likotsi le ho u lumella ho bona liphetho kapele.
Bakeng sa Litsebi
Raliphetoho Pilateske sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa litsebi tse batlang ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele, ho thibela khatello, le ho tšehetsa bophelo bo botle ka kakaretso. Ho hanyetsa ho lokisoang ho lumella koetliso e lebisitsoeng bakeng salihlopha tse khethehileng tsa mesifaho ipapisitsoe le litlhoko tsa motho ka mong tsa mosebetsi. Ka mohlala, ba emang lihora tse telele ba ka tsepamisa maikutlo holim'a botsitso ba 'mele o tlaase, athe batho ba nang le mesebetsi e ka holimo ea' mele kapa e pheta-phetoang ba ka rua molemo ka ho matlafatsa mahetla le mokokotlo.
Hangata litsebi li nka metsamao e tsoetseng pele haholoanyane—joaloka matšoafo kariking e tsamaeang kapa mosebetsi oa ho leka-lekanya leoto le le leng—hohaha matla a mantlha le ho matlafatsa taolo. Mofetoheli o boetse o ntlafatsa ho tenyetseha, e leng ho tšehetsang boemo bo betere, ho sebetsa hantle, le bophelo bo botle ba 'mele ba nako e telele.
✅ Qetello
Raliphetoho Pilates o fana ka lintlafatso tsa sebele, tse hlokomelehang matleng, teka-tekanong le taolong. Motsamao o mong le o mong mochining o kenya mesifa e tsitsitseng e tebileng ha o ntse o boloka manonyeletso a bolokehile. Hore na u motho ea qalang kapa u motho ea chesehelang boikoetliso ba 'mele, u tla utloa phapang ea hore na 'mele oa hau o sisinyeha joang le ho arabela. Basebelisi ba ananela mefuta e fapaneng ea boikoetliso, tšehetso ea mela e tsoang lilibeng, le maikutlo a hore karolo e 'ngoe le e 'ngoe e etselitsoe bona feela.
Ho sheba horeka mochini oa Pilates reformer? Etela leqephe la sehlahisoa sa rona kapa u ikutloe u lokolohile ho ikopanya le rona ka WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Re mona ho u thusa!
Buisana le Litsebi Tsa Rōna
Ikopanye le setsebi sa NQ ho buisana ka litlhoko tsa sehlahisoa sa hau
'me u qale morero oa hau.
Lipotso Tse Botsoang Khafetsa
Mochini oa Pilates reformer ke eng?
APilates mofetohelike foreimi e kang bethe e nang le sethala se bataletseng se tsamaeang ka mabili. E kenyelletsa liliba, likhoele le li-pulleys ho hlahisa khanyetso bakeng sa boikoetliso bo fapaneng, ho thusa hoho matlafatsa matla, ho tenyetseha le boemo ba mmele.
Raliphetoho Pilates o fapane joang le mat Pilates?
Reformer Pilates e kenyelletsa mochini oa ho hanyetsa le ho thusa, athe mat Pilates o etsoa fatše ka boima ba 'mele feela. Reformer Pilates e tla u fa mefuta e fapaneng ea boikoetliso 'me hangata ho bonolo ho e etsa bakeng sa ba qalang.
Melemo ea sehlooho ea Pilates ea raliphetoho ke efe?
Raliphetoho Pilatese matlafatsa mantlha, ho leka-lekana, ho tenyetseha le maemo. E ka thusa ho hlaphoheloa ha kotsi, ho eketsa molumo oa mesifa le tlhokomeliso ea 'mele.
Na reformer Pilates e loketse ba qalang?
Ee,mofetoheli pilateske ea ba qalang ba nang le barupeli ba fetolang boikoetliso hore bo be boemong ba HAO, ho ka etsahala ho batho ba bangata, leha o le moroetsana oa Pilates.
Ke hangata hakae ke etsang reformer Pilates ho bona liphetho?
Boholo ba batho ba bona lintlafatso ha ba etsa reformer Pilates makhetlo a 2-3 ka beke. Ho itloaetsa kamehla ke senotlolo sa hoho matlafatsa matla, ho eketsa ho tenyetseha, le ho lemoha tsoelo-pele.
Na ke hloka liaparo tse khethehileng kapa thepa bakeng sa mofetoheli Pilates?
Apara ka liaparo tse phutholohileng, tse lekanang hantle. Li-socks tsa Grip hangata li khothaletsoa bakeng sa polokeho ho raliphetoho. Lisebelisoa tse ling kaofela hangata li fanoa ke studio kapa boikoetliso.
Na mofetoheli Pilates a ka thusa ka mahlaba a mokokotlo?
Raliphetoho Pilatesthusa ka bohloko ba mokokotlo kaho matlafatsa mokokotlo oa hauleho ntlafatsa boemo ba hau. Sebetsa le morupeli ea tiisitsoeng le ngaka ea hau haeba u na le mathata a morao a neng a le teng pele u qala.
Nako ea poso: Jul-17-2025