Lumella lebanta la ho hanyetsa ka mehele holim'a ntho e sireletsehileng ka mor'a hao.Tšoara holim'a mofeng o mong le o mong 'me u tšoare matsoho a hao ka ho toba ka T, matsoho a shebile pele.Ema ka leoto le leng ka pele ho le leng e le hore boemo ba hau bo thekesele.Ema hole ho lekana hore ho be le tsitsipano sehlopheng.
Sehlopha sa hau sa ho hanyetsa se lokela ho ba ka tlas'a maphaka a hau.Khutlela fatše 'me u eme, u khanna leoto le leng morao 'me le leng pele.Tsamaea ka potlako, u boloke matsoho a hao a otlolohile 'me mahetla a phutholohile.U lokela ho utloa sena ka har'a hamstrings, glutes, le quads.Qetella ho pheta-pheta ka ho ema u le molelele, ho phahamisa sefuba sa hau, le ho pepeta glutes ea hau.
Hula mangole a hao ho fihla sefubeng, u khutlise morao ho fihlela lebanta le tsitsitse 'me lihape li lebisitse siling. Sena se tla sebetsa mahetleng a hao, sefuba, mokokotlo o ka holimo le matsoho.
Sehlopha sa ho hanyetsa ke sekhechana sa li-tubing tse nang le molamu ka lehlakoreng le leng le le leng, kahoo u ka li hokela ho ntho e itseng 'me u thatafalloa ho tsamaisa ntlha e' ngoe le e 'ngoe.Seo se etsa hore sehlopha sohle se be thata ho sisinyeha.Ho tšoana le hore na ha u lelefatsa nako ea selemo, ke moo khanyetso e lokelang ho hatelloa le ho feta.
Theola 'mele oa hau ka ho khumama mangole le letheka ho fihlela torso ea hau e batla e bapile le fatše-u tla utloa tsitsipano e le sehlopheng.Itihele holimo 'me u phete.
O TSHWANETSE HO BEHA KAE LIBINTHO TSA HAO TSA HO KGAnyetsa?
Koahela fatše, u boloke 'mele oa hau o otlolohile kamoo ho ka khonehang.The resistance tube band e tla u hulela morao 'me lirethe tsa hao li tla theoha fatše, empa u se ke ua tšoenyeha, li ke ke tsa ea holimo haholo.Ha u ntse u nyoloha, pepeta li-glutes tsa hau.Haeba u sebelisa sehlopha se boima sa ho hanyetsa, lula u le sebakeng sa squat 'me u tšoare nako ea metsotsoana e mene.Pheta mehato ea 3 le ea 4 makhetlo a 'maloa.
Ho thoe'ng haeba ke na le kotsi / boemo bo nthibelang ho qeta boikoetliso?
Haeba o sa tiisehe hore na u ka khona ho ikoetlisa kapa che, ikopanye le ngaka ea hau, setsebi sa 'mele, kapa bafani ba bang ba nang le tumello ea bophelo bo botle.Haeba u na le lipotso mabapi le boikoetliso ka bobona, ikutloe u lokolohile ho siea maikutlo.
THUTO TS'OANELO
Ke khothaletsa ho etsa boikoetliso bo bong le bo bong ka tloaelo habeli.
Nako ea poso: Aug-01-2022