Ha o qalaRaliphetoho Pilates, u ka 'na ua ipotsa hore na ho nka nako e kae ho bona liphetho. Boemo ba motho e mong le e mong bo fapane, empa ha feela u ntse u tsoela pele ho ikoetlisa. Hangata u ka bona ntlafatso ea matla, ho feto-fetoha ha maemo le ho ema ka mor'a libeke tse 'maloa. Ntho ea bohlokoa ke ho itloaetsa kamehla le mamello!
✅ U ka lebella ho bona liphetho ho Pilates Machine hangata hakae?
Ha ho tluoa tabengMochini oa Phetoho, nako ea ho bona liphetho e ka fapana ho latela sepheo sa motho ka mong, ho tsitsa, le boemo ba ho ikoetlisa. Mona ke kakaretso ea seo u ka se lebellang ka mekhahlelo e fapaneng:
Liphetho tsa nakoana (libeke tse 1-4)
Libekeng tse seng kae tse qalang tsa ho itloaetsa ka mokhoa o tsitsitseng ho sebelisa aMochine oa Pilates, u ka lebella ho hlokomelalintlafatso tse poteletsengka ho feto-fetoha ha maemo, kemo, le ts'ebetso ea mesifa. U ka ba le boiphihlelo:
● Ho sebelisana ha mesifa ho eketsehileng, haholo-holo bohareng, maotong le matsoho.
● Boemo bo ntlafetseng, ha 'mele o ntse o ithuta ho tsitsisa le ho ikamahanya ka nepo.
● Tlhokomeliso ea 'mele haholoanyaneka metsamao e laoloang, e lebisang kutloisisong e ntle ea hore na 'mele oa hau o sisinyeha joang le hore na o ikutloa joang nakong ea boikoetliso.
● Lintlafatso tse fokolang tsa ho tenyetseha, haholo-holo karolong e ka tlaase ea mokokotlo, hamstrings, le mahetleng.
● Ho fokotsa tsitsipanommeleng, haholo bakeng sa ba dutseng nako e telele kapa ba nang le mesifa e thata.
Nakong ena, liphello li ka 'na tsa se ke tsa bonahala, empa u tla qala ho ikutloa u le matla' me u tsitsitse haholoanyane metsamaong ea hau.
Liphetho tsa nako e mahareng (libeke tse 4-8)
Ka mor'a likhoeli tse 'maloa tsa ho ikwetlisa ka tsela e tsitsitseng leMochine oa Pilates, liphello e ba tse ngatahlokomelehang, haholo-holo haeba u ikoetlisa ka makhetlo a 2-3 ka beke. U ka ba le boiphihlelo:
Toning ea mesifa e bonahalang, haholo-holo ka mpeng, liropeng le matsohong.
●Matla a ntlafetseng, haholo-holo 'meleng oa mantlha le o ka tlaase, ha mesifa e ikamahanya le khanyetso ea mofetoheli.
●Keketseho ea ho tenyetsehaka dintlafatso tse hlokomelehang motsamaong le motsamao o kopaneng wa motsamao.
●Ho leka-lekana ho molemole ho hokahanya, ha mesifa ea hau e tsitsitseng e ntse e matlafala le ho arabela haholoanyane.
●Mamello e matlafalitsoeng, e u lumellang hore u phethe mekhoa e thata ea Pilates ntle le ho ikutloa u khathetse.
Nakong ena, batho ba bangata ba qala ho hlokomelaliphetoho tse bonahalangka mesifa ea bona 'me ba ikutloa ba le sebete haholoanyane mabapi le leeto la bona la ho ikoetlisa.
| Bolele ba nako | Liphetho tseo U ka li Lebellang | Lintlha |
| Liphetho tsa nakoana(libeke tse 1-4) | - Temoho e ntlafetseng ea 'mele- Ho fetoha ha maemo ho eketsehileng - Boemo bo betere - Ts'ebetso ea mantlha ea mantlha | - U ka qala ho ikutloa u le matla le ho tseba haholoanyane ka boemo ba hau. - Lintlafatso tsa ho feto-fetoha ha maemo, haholo li-hamstrings le mokokotlo o tlase. - Ha ho na toning ea mesifa e bonahalang empa u tla ikutloa u tsitsitse haholoanyane metsamaong ea hau. |
| Liphetho tsa nako e mahareng(libeke tse 4-8) | - Toning ea mesifa e bonahalang - Matla a mantlha a eketseha - Ho tenyetseha ho ntlafalitsoeng - Ho leka-lekana ho betere le ho hokahanya | - Tlhaloso ea mesifa e qala ho bonahala, haholo-holo bohareng, maoto le matsoho. - Ho feto-fetoha ha maemo ho bonahala haholoanyane. - U tla ikutloa u le matla 'me u tsitsitse haholoanyane metsamaong ea hau. |
| Liphetho tsa nako e telele(libeke tse 8+) | - Toning ea bohlokoa ea mesifa le tlhaloso - Boemo bo ntlafetseng le ho tsamaisana le maemo - Ho tenyetseha ho ntlafalitsoeng - Matla a eketsehileng le mamello | - Phetoho e hlokomelehang ea 'mele ka mesifa e hlalositsoeng. - Boemo bo betere le matla a eketsehileng ka kakaretso. - Ho feto-fetoha ha maemo le ho tsamaea ha manonyeletso ho tsoela pele ho ntlafala. - Bophelo bo botle ka kakaretso le ho hlaka kelellong. |
Liphetho tsa nako e telele (libeke tse 8+)
Ka mokhoa o tsitsitseng oa ho sebelisa aMochine oa Pilateska nako e telele, hangata ka mor'aLibeke tse 8 kapa ho feta, u tla qala ho bona liphetoho tse tsotehang 'meleng oa hao le ho ikoetlisa ka kakaretso. Mona ke moo ho hlokomelehang hahololiphetoho tsa mmeleetsahala. U ka ba le boiphihlelo:
●Tlhaloso ea bohlokoa ea mesifa le toning, haholo-holo mokokotlong, makhopho, maoto le matsoho. Batho ba bangata ba tlaleha 'mele o mosesaane, o betliloeng haholoanyane.
●Boemo bo ntlafetsenge fetoha ka ho sa feleng, e lebisang ho boemo bo otlolohileng haholoanyane le khatello e fokolang manonyeletsong a hau.
●Maemo a phahameng a matla le botsitso, ka taolo e betere ea metsamao ea hau, nakong ea boikoetliso le bophelong ba letsatsi le letsatsi.
●Keketseho ea ho tenyetseha, ka mefuta e mengata ea ho sisinyeha le ho satalla ho fokolang manonyeletsong le mesifa ea hau.
●Khokahano e ntlafalitsoeng ea kelello le 'mele, ho etsa hore metsamao ea hau e ikutloe e le metsi haholoanyane ebile e hokahane.
●Ka kakaretso bophelo bo botle bo ntlafetse, ho kenyelletsa taolo e ntlafetseng ea khatello ea kelello, matla a mangata, le boikutlo bo akaretsang ba matla.
Ntlheng ena, Reformer Pilates e ka lebisa holiphetoho tse kholo tsa 'meletse bonahatsang boitlamo le boikitlaetso ba hao.
✅ U lokela ho etsa Pilates makhetlo a makae ka beke ho fumana liphetho?
Khafetsa eaLitloaelo tsa Pilatestse hlokahalang ho bona liphetho li ka fapana ho latela sepheo sa hau sa ho ikoetlisa, boemo ba boiphihlelo, le boitlamo bo felletseng. Leha ho le joalo, mona ke tataiso e akaretsang ea hore na u lokela ho etsa Pilates makhetlo a makae ka beke ho fumana liphetho tse hlokomelehang:
1. Bakeng sa ba qalang (makhetlo a 1-2 ka beke)
Haeba u le mocha ho Pilates kapa u sa tsoa qala, itloaetse1-2 linako tse ling ka bekeke mokhoa o motle oa ho itloaetsa ho itloaetsa. Mothating ona, sepheo sa hau e lokela ho ba ho ithuta sebopeho se nepahetseng, ho utloisisa boikoetliso le ho theha motheo o tiileng.
●Liphetho tseo u ka li Lebellang: Tlhokomeliso e ntlafetseng ea 'mele, boemo bo betere, le ho kopanela ha mesifa ea pele. U tla ikutloa u le matla le ho feta 'me ho tenyetseha ha hao ho ka qala ho ntlafala ka mor'a libeke tse' maloa.
2. Bakeng sa Basebetsi ba Mahareng (makhetlo a 2-3 ka beke)
Ha u ntse u tloaelana le ho fetaPilates, ho eketsa linako tsa hau ho2-3 makhetlo a bekee loketse ho aha matla, ho tenyetseha, le ho ntlafatsa ho ikoetlisa ka kakaretso. Khafetsa ena e u lumella ho phephetsa 'mele oa hau ntle le ho ikoetlisa ho feta tekano.
●Liphetho tseo u ka li Lebellang: Toning ea mesifa e bonahalang, matla a mantlha a ntlafalitsoeng, le mamello e ntle. U ka 'na ua qala ho bona tlhaloso e eketsehileng ea mesifa le keketseho e hlokomelehang ea ho feto-fetoha ha maemo le ho leka-lekanya.
3. Bakeng sa Litsebi tse Tsoetseng Pele (makhetlo a 3-4 ka beke)
Bakeng sa liphetho tse tsoetseng pele, koetliso3-4 linako tse ling ka bekehangata ho hlokahala. Khafetsa ena e tla u thusa ho hatela pele ka potlako le ho ntlafatsa mokhoa oa hau ha u ntse u sutumelletsa matla a hau le maemo a macha.
●Liphetho tseo u ka li Lebellang: Phetoho ea bohlokoa ea 'mele, tlhaloso e eketsehileng ea mesifa, botsitso bo ntlafetseng, le ho feto-fetoha ha maemo. U tla boela u hlaolele kamano e matla ea kelello le 'mele le mamello e phahameng.
| Sepheo | Palo ea mananeo |
| Bonyane bo hlokahalang bakeng sa ntlafatso | Likopano tse 1-2 ka beke |
| Lintlafatso tse itekanetseng | Likopano tse 2-3 ka beke |
| Lintlafatso tse kholo | 3 - 4 mananeo ka beke |
4. Bakeng sa Liphetho tse Ntle (Ho lumellana ke senotlolo!)
Ha u ntse u ikoetlisa4-5 linako tse ling ka bekee ka ba molemo ho lingaka tse tsoetseng pele, ho tsitsa ho bohlokoa ho feta matla. Tsepamisa maikutlo hoLikopano tse 2-3 ka beke, 'me u ntse u ka fumana liphello tse babatsehang. Ho ikoetlisa ho feta tekano ho ka baka kotsi kapa ho khathala, kahoo ho bohlokoa ho mamela 'mele oa hau le ho netefatsa hore u lumella nako e lekaneng ea ho hlaphoheloa.
Re ikemiselitse ho fana ka tšehetso e ikhethang le
tšebeletso ea boemo bo holimo neng kapa neng ha u e hloka!
✅ Lintlha Tse Amang Liphetho ho Reformer Pilates
Mona ke tlhaloso e qaqileng ealintlha tse amang liphello tsa Pilates thepa, joalo kaPilates mofetoheli kapa lisebelisoa tse ling:
1. Khafetsa ea Likopano
Themakhetlo a mangataea linako tsa hau tsa Pilates ke ntlha ea bohlokoa ho tseba hore na u tla bona liphetho kapele le ka nepo hakae. Ho ikoetlisa kamehla ho thusa 'mele oa hau hore o ikamahanye le liphephetso tsa lisebelisoa tsa Pilates, matla a ho haha, ho tenyetseha, le molumo oa mesifa.
●Bakeng sa Ba qalang: Ho qala kaLikopano tse 1-2 ka bekee o lumella ho tloaelana le lisebelisoa le ho ithuta foromo e nepahetseng.
●Bakeng sa Basebetsi ba Mahareng kapa ba Tsoetseng Pele: Ho bona liphetho tse hlokomelehang, ho khothaletsoa ho itloaetsa2-4 linako tse ling ka beke. Ha u ntse u sebelisa lisebelisoa tsa Pilates joalo ka mofetoheli, u tla ba le matla, ho tenyetseha le mamello ka potlako.
●Ho hlaphoheloa: Leka-lekanya linako tsa hau le nako e lekaneng ea ho hlaphoheloa. Ho ikoetlisa ka ho feteletseng ho ka lebisa mokhathala kapa kotsi, kahoo etsa bonnete ba hore u phomotse 'me u lumelle mesifa ea hau hore e hlaphoheloe pakeng tsa ho ikoetlisa.
2. Lipakane tsa Motho ka Mong
Haolipakane tsa botho tsa ho ikoetlisaama haholo liphetho u ka lebella ho tlohaLisebelisoa tsa Pilates. Ho itšetlehile ka hore na u batla ho tsepamisa maikutlo ho matla, ho feto-fetoha ha maemo, ho lahleheloa ke boima ba 'mele, kapa ho tsosolosa kotsi, u tla hloka ho fetola kemiso ea hau ea Pilates ka tsela e nepahetseng.
●Lipakane tsa Matla: Haeba ho haha matla a mesifa ke sepheo sa hau, ho tla hlokahala hore u tsepamise maikutlo ho hanyetsa le ho tiea ka lisebelisoa tsa hau (joaloka ho lokisa liliba ho mofetoleli).
●Ho fetoha le maemo le ho tsamaea: Haeba u ikemiselitse ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo kapa ho sisinyeha ha manonyeletso, ho sebelisa khanyetso e feto-fetohang ea reformer ho ka thusa ho eketsa mefuta e mengata ea ho sisinyeha ha o ntse o otlolla mesifa ea hau.
●Phetoho ea 'Mele le ho Theola boima ba' mele: Ho kopanya lisebelisoa tsa Pilates le lijo tse leka-lekaneng ho ka lebisa ntlafatsong ea sebopeho sa 'mele. Le hoja Pilates e se ka tloaelo e nang le cardio-intensive, e tšehetsa tahlehelo ea mafura ka mesifa ea toning, ho ntlafatsa metabolism, le ho ntlafatsa boemo ba 'mele.
●Rehab ea likotsi: Bakeng sa ba hlaphoheloang ke likotsi, lisebelisoa tsa Pilates e ka ba mokhoa o motle oa ho haha matla ka bonolo le ho ntlafatsa ho se leka-lekane ha mesifa, haholo-holo ka morao, letheka, kapa mahetleng.
3. Lijo le Mokhoa oa Bophelo
Lijo le mokhoa oa bophelobapala karolo ea bohlokoa ho ts'ehetsa liphetho tsa hau tsa Pilates. Le hoja lisebelisoa tsa Pilates li ka u thusa ho matlafatsa le ho matlafatsa mesifa, lijo tse nepahetseng le mekhoa e metle ea bophelo e ntlafatsa tsoelo-pele ea hau ka kakaretso.
●Phepo e nepahetseng: Ho ja lijo tse leka-lekaneng tse nang le liprotheine tse ngata, mafura a phetseng hantle le fiber ho ka thusa ho matlafatsa boikoetliso ba hau le ho thusa ho lokisa le ho hola ha mesifa. Phepo e nepahetseng e boetse e phetha karolo ea bohlokoa ho boloka boima ba 'mele bo botle haeba seo e le karolo ea sepheo sa hau.
●Hydration: Ho lula u le metsi ke habohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea mesifa le ho hlaphoheloa. Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka liehisa mokhoa oa ho hlaphoheloa le ho ama ts'ebetso ea boikoetliso.
●Boroko le Pholiso: Boroko ke ba bohlokoa bakeng sa ho hlaphoheloa ha mesifa. Phomolo ea boleng e thusa 'mele oa hau ho haha le ho matlafatsa mesifa ka mor'a ho ikoetlisa. Mokhoa o nepahetseng oa ho robala o tšehetsa ts'ebetso e akaretsang mme o thusa ho laola khatello ea maikutlo.
●Ho Laola Khatello ea Maikutlo: Khatello ea kelello e sa feleng e ka ama liphello tse mpe ka ho phahamisa maemo a cortisol le ho ama ho hlaphoheloa ha mesifa. Pilates e na le molemo o eketsehileng oa ho imolla khatello ea kelello, empa ho boloka bophelo bo leka-lekaneng ntle le ho ikoetlisa ho ka ntlafatsa liphello tse akaretsang.
4. Boemo ba Hona joale ba Boiketlo
Haoboemo ba hona joale ba ho ikoetlisae tla ama hore na o bona liphetho kapele hakae ka lisebelisoa tsa Pilates. Batho ba qalang ba ka 'na ba hloka nako e eketsehileng ho haha matla le ho feto-fetoha ha maemo, athe ba seng ba ntse ba lekana ba ka bona liphello tse potlakileng.
●Ba qalang: Haeba u le mocha ho ikoetlisa kapa Pilates, 'mele oa hau o tla ba le liphetoho tse ngata tsa motheo ha u ntse u ithuta ho sisinyeha. U ka ba le lintlafatso tse potlakileng tsa ho feto-fetoha ha maemo, boemo le tlhokomeliso ea 'mele. Tsepamiso e kanna ea ba ho ntlafatsa ho sisinyeha, ho tenyetseha le matla a mantlha.
●Ea Mahareng le E Tsoetse Pele: Haeba u se u ntse u sebetsa 'meleng kapaphihlelo ho Pilato, u tla bona liphetoho tse hlokomelehang haholoanyane tlhalosong ea mesifa, matla a mantlha, le mamello. Basebelisi ba tsoetseng pele ba tla hloka ho eketsa matla a boikoetliso ba bona, ba sebelisa litlhophiso tsa lisebelisoa tse thata ho tsoela pele.
●Histori ea Lilemo le Kotsi: Batho ba hōlileng kapa ba nang le likotsi tsa pele ba ka ba le tsoelo-pele e liehang, haholo-holo haeba ba hloka ho fetola boikoetliso bakeng sa matšeliso kapa ho khutlisetsa likotsi. Leha ho le joalo, lisebelisoa tsa Pilates li ka ba molemo haholo bakeng sa ho tsosolosa 'me li ka thusa ho ntlafatsa mosebetsi oa manonyeletso le ho leka-lekana ha mesifa ka nako.
✅ Malebela a ho bona sephetho sa koetliso ea Pilates Reformer kapele
Tse ling ke tsenamalebela a ho bona sephetho sa Pilates Reformer kapele, u shebane haholo le ho holisa tsoelo-pele ea hau ka mochini oa Reformer:
1. Ho lumellana
Senotlolo sa liphetho tse potlakileng hosebelisa Pilates Reformerketsitsinyeho. Ha u sebelisa Reformer hangata, 'mele oa hau o fetoha kapele mme o qala ho bontša litholoana.
●Likopano Tsa Kamehla: Sepheo sa2-4 mananeo a Reformer ka beke. Sena se tiisa hore o lula o phephetsa mesifa ea hau le ho matlafatsa matla, ho tenyetseha le ho hokahanngoa.
●Lula U inehetse: Etsa hore Pilates e be karolo e tloaelehileng ea kemiso ea hau ea boikoetliso. Leha liphetho li kanna tsa se be hang hang, ho lula o tsitsitse ho tla hlahisa lintlafatso tse hlokomelehang ha nako e ntse e ea.
●Tsoelo-pele ea Butle-butle: Ho lumellana ho u thusa hore u hatele pele ho tloha metsamaong ea mantlha ho ea ho e tsoetseng pele ho Mofetoheli. Ha 'mele oa hau o ntse o tloaela ho ikoetlisa, o tla khona ho eketsa ho hanyetsa le ho rarahana.
2. Phepo e Phepang Hantle
Seo u se jang se phetha karolo ea bohlokoa ho u thusa ho finyella litlhoko tsa hauLiphetho tsa Pilates ReformerKapele. Phepo e nepahetseng e tšehetsa ho lokisoa ha mesifa, maemo a matla, le bophelo bo botle ka kakaretso.
●Protheine bakeng sa ho lokisa mesifa: Pilates Reformer e sebetsa mesifa ea hau haholo, kahoo etsa bonnete ba hore o fumana protheine e lekaneng ho thusa ho hlaphoheloa le ho hola ha mesifa. Kenyelletsa lijo tse se nang mafura, tlhapi, linaoa le liprotheine tse thehiloeng limela lijong tsa hau.
●Hydration: Noa metsi a mangata hore u lule u le metsi. Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka etsa hore mesifa e fokotsehe le ho sebetsa ka botsoa. Metsi a boetse a thusa mesifa ea hau ho hlaphoheloa kapele ka mor'a ho ikoetlisa.
●Lijo tse leka-lekaneng: Ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le lijo-thollo, mafura a phetseng hantle, litholoana le meroho e mengata. Limatlafatsi tse nepahetseng li tšehetsa maemo a matla bakeng sa boikoetliso ba hau ba Reformer, kahoo o sebetsa ka hohle kamoo o ka khonang.
●Phepo ea ho ikoetlisa pele / ka mor'a ho ikoetlisa: E-ja lijo tse nyenyane kapa seneke se nang le liprotheine le lik'habohaedreite hoo e ka bang metsotso e 30 pele ho lenaneo la hau ho matlafatsa 'mele oa hau. Ka mor'a lenaneo la hau, tlatsa ka protheine ho thusa ho hlaphoheloa ha mesifa.
3. Phomolo le ho hlaphoheloa
E lekanephomolo le ho hlaphoheloake tsa bohlokoa bakeng sa ho hatela pele ho Pilates Reformer. Mesifa ea hau e hloka nako ea ho tsosolosa le ho matlafatsa ka mor'a thuto ka 'ngoe.
●Pholiso e Matla: Matsatsing ao e seng a Bafetoheli, etsa lintho tse bobebe tse kang ho tsamaea, yoga e bonolo, kapa ho ikotlolla. Sena se boloka mali a potoloha 'me se thusa ho thibela ho satalla.
●Robala: Sepheo saLihora tse 7-9 tsa boroko ba bolengbosiu bo bong le bo bong. Boroko bo bohlokoa bakeng sa ho lokisa mesifa, ho khutlisa matla le ho hlaphoheloa ka kakaretso.
●Mamela 'Mele oa Hao: U se ke ua ikoetlisetsa ho feta tekano. Haeba u ikutloa u khathetse kapa u opeloa haholo, iphe nako e eketsehileng ea ho hlaphoheloa. Ho ikoetlisa ho feta tekano ho ka baka kotsi le ho liehisa tsoelo-pele ea hau.
4. Sebetsa le Mofuta o Nepahetseng oa Morupeli
Ho ba le boiphihleloMorupeli oa Pilateske senotlolo sa ho fumana boholo ba hauRaliphetoho Pilatesmananeo le ho bona liphetho tse potlakileng.
●Tataiso ea Setsebi: Morupeli ea tiisitsoeng oa Pilates Reformer o tla etsa bonnete ba hore o sebelisa mochine ka nepo le ho lebisa tlhokomelo ho lihlopha tse nepahetseng tsa mesifa. Mokhoa o nepahetseng ke oa bohlokoa bakeng sa liphetho tse sebetsang.
●Liphetoho tse Ikemetseng: Morupeli ea molemo o tla fana ka maikutlo ka foromo ea hau, ho etsa bonnete ba hore u kopanya mesifa e nepahetseng le ho qoba mekhoa leha e le efe e kotsi ea matšeliso. Sena se tiisa hore o ntlafatsa katleho ea boikoetliso bo bong le bo bong.
●Phephetso le Tsoelopele: Morupeli ea hloahloa o tla tseba nako ea ho u phephetsa ka ho lokisa khanyetso ho Mofetoheli kapa ho fana ka maikutlo a boikoetliso bo tsoetseng pele. Butle-butle ho eketsa bothata ho netefatsa hore u tsoela pele ho tsoela pele.
✅ Qetello
Itokiselitse ho fetola 'mele oa hau kaRaliphetoho Pilates? Hore na o ikemiselitse ho ba le boemo bo betere, ho tona ha mesifa, kapa ho feto-fetoha ha maemo ho eketsehileng, liphetho li saletsoe ke nako e seng kae. Ikemisetse ho itlhakisa 'me u bone phapang bakeng sa hau-qala kajeno!
Buisana le Litsebi Tsa Rōna
Ikopanye le setsebi sa NQ ho buisana ka litlhoko tsa sehlahisoa sa hau
'me u qale morero oa hau.
✅ Lipotso
A na nka bona litholoana ka ho etsa Reformer Pilates hang ka beke?
Ha o ntse o etsaReformer Pilates hang ka bekee ka fana ka melemo e meng e kang ho feto-fetoha ha maemo le boemo bo ntlafetseng,tloaelo e tsitsitseng(2-3 linako tse ling ka beke) e kgothaletswa bakeng sa liphello tse hlokomelehang haholoanyane. U tla bona lintlafatso tse betere homatla, molumo oa mesifa, le mamelloka linako tse ling khafetsa.
Na Reformer Pilates e lekane ho matlafatsa 'mele oa hau?
Ee,Raliphetoho Pilatese ka atleha hoho matlafatsa 'mele oa hau, haholo-holo ha e kopantsoe le lijo tse phetseng hantle le mokhoa o tsitsitseng. Ho hanyetsa le metsamao e laoloang eaMochini oa phetohokopanela lihlopha tse ngata tsa mesifa, tse thusang ho haha matla le molumo.
Ke bokae Pilates oa reformer o mongata haholo?
Reformer Pilates e ngata haholoka lebisa hokoetliso e feteletseng, mokhathala, le kotsi e ka ’nang ea hlaha. Ka kakaretso,3-4 mananeo ka bekee nepahetse bakeng sa batho ba bangata, e lumella ho hlaphoheloa ho lekaneng. Ke habohlokoa ho mamela 'mele oa hau-haeba u ikutloa u le bohloko kapa u khathetse, ke habohlokoa hore u fe mesifa ea hao nako ea ho hlaphoheloa pele ho lenaneo le latelang.
Na hoa sebetsa ho etsa Reformer Pilates letsatsi le leng le le leng?
Leha ho le joaloReformer Pilates letsatsi le letsatsie ka fana ka melemo, ha e khothalletsoe ho batho ba bangata, haholo-holo ba qalang kapa ba ntseng ba haha matla a mesifa. Pilates e kenyelletsa ho kopanela ho matla ha mesifa, leho hlaphoheloake senotlolo sa ho hola ha mesifa le ho thibela likotsi. Sepheo bakeng saLikopano tse 2-4 ka beke, matsatsi a phomolo a le lipakeng.
Na Reformer Pilates e thusa ho theola boima ba 'mele?
Raliphetoho Pilateska kenya letsoho hotahlehelo ea boima ba 'mele, empa ha se boikoetliso bo matla ba pelo, kahoo bo sebetsa hantle ha bo kopantsoe le aphepo e nepahetsengle mesebetsi e meng ea ho chesa khalori joalo kalefu la pelo. Pilates e thusa ho haha mesifa, 'me ha u e-na le mesifa e mengata, ho tla ba le sekhahla sa ho phomola ha metabolic (RMR), se lebisang ho chefo ea lik'halori letsatsi lohle.
Na Reformer Pilates e ka fetola sebopeho sa 'mele oa ka?
Ee,Raliphetoho Pilatese ka thusafetola sebopeho sa mmele wa haokatoning le ho betla mesifa. Thekhanyetsoe fanoang ke mochine oa reformer e lumella ho sebetsana le mesifa e lebisitsoeng, haholo-holo mokokotlong, glutes, maoto le matsoho. Ha nako e ntse e ea, u ka 'na ua hlokomela ho fetahlalositsoeletoned'mele, o ntlafalitsoeseemo, le ho ntlafatsaho lekana ha mesifa.
Nka kopanya Reformer Pilates joang le boikoetliso bo bong?
Reformer Pilates e ka kopanngoa ka katleho le boikoetliso bo bong joalo kalefu la pelo(mohlala, ho matha, ho palama baesekele, ho sesa),koetliso ea matla, kapayogaho etsa mokgoa o phethehileng hantle.Cardiothusa ho chesa mafura, ha a ntse aPilatese matlafatsa mesifa le ho feto-fetoha ha maemo. Koetliso ea matla e ka ntlafatsa matla a mesifa ka kakaretso.
Nako e kae pele u bona liphetho tsa Reformer Pilates?
U ka qala ho hlokomela lintlafatso homatlalemotsamaoka hare ho mananeo a 'maloa feela amofetoheli Pilato. Bakeng sa liphetoho tse bonahalang 'meleng oa hau, hangata ho nka ho pota-potaLibeke tse 12ya ditloaelo tse tsitsitseng. Raliphetoho o sebetsa ka ho khetheha bakeng sa ho hahamatla a mpeng, empa hape e fana ka melemo e akaretsang.
Ke maikutlo afe a tloaelehileng a fosahetseng ka Raliphetoho Pilates?
Maikutlo a fosahetseng a tloaelehileng mabapi leRaliphetoho Pilateskenyeletsa ho nahana hore ke ea basali feela, athe ha e le hantle e tsoela banna le basali molemo. Batho ba boetse ba nka hore ho bonolo, empa ke boikoetliso bo boima bo lebisang mesifa e tebileng. Tšōmo e 'ngoe ke ea hore ke ea ho otlolla feela, athe ha e le hantle e haha matla, botsitso le ho tenyetseha.
Nako ea poso: Jul-21-2025