Pilates e sebetsa haholo ha e etsoa makhetlo a 2-4 ka beke. Ba qalang ba ka qala ka mananeo a 'maloa ho aha matla le ho feto-fetoha ha maemo, athe boikoetliso bo nang le boiphihlelo bo ka eketsa tse ling ho matlafatsa botsitso ba mantlha, kemiso le molumo oa mesifa. Ho lumellana ke ntho ea bohlokoa-ho itloaetsa kamehla ho tiisa tsoelo-pele e tsitsitseng ntle le ho khathala. Pilates e ka ikemela e le 'ngoe kapa ea tlatsana le boikoetliso bo bong, kahoo mamela' mele oa hau 'me u fumane mokhoa o lumellanang le mokhoa oa hau oa bophelo.
Kemiso ea hau e ntle ea Pilates
Ea hau e nepahetsengBoikoetliso ba PilatesLenaneo le tla fapana ho latela lipheo tsa hau tsa ho ikoetlisa, boemo ba hajoale ba ho ikoetlisa, le litlhoko tsa ho hlaphoheloa. Ke mabapi le ho leka-lekanya pakeng tsa maqhubu a Pilates, matla, le phomolo e u fang liphello tse ntle ka ho fetisisa tsa Pilates ntle le ho ipeha kotsing ea likotsi tse feteletseng. Mona ke lethathamo la mokhoa oa ho etsa kemiso ea hau ea Pilates.
Bakeng sa Ba qalang
• Qala ka thuto e le 'ngoe ka beke ho ithuta ka metsamao ea mantlha. E ntle bakeng sa ho ntlafatsa matla a mantlha letlhokomeliso ya mmele.
• Tsepamisa maikutlo ho sebopeho se setle, eseng ka matla a ho thibela likotsi le ho haha mekhoa.
• Hang ha u ikutloa u itšepa, nyolohela habeli kapa hararo ka beke.
• E-ea bakeng sa litlelase tsa ba qalang kapa ho ikoetlisa inthaneteng bakeng sa ba sa tsoa qala.
Bakeng sa Tlhokomelo
2-3likopano tsa pilatesbeke e tla u boloka u le boemong ba hau ba hona joale ba ho ikoetlisa.
Kopanya ka mat le reformer Pilates bakeng sa boikoetliso bo leka-lekaneng. Mat Pilates e tsepamisitse maikutlo ho mantlha, mofetoheli o eketsa khanyetso bakeng sa matla.
Lipalo tsa ho lumellana - ho boloka kemiso ho qoba libaka tse phahameng le ho boloka bolelele le molumo.
Nka tsena ho holisa metsamao, ho boloka liphetho tsa nako e telele eseng tsa khale.
Bakeng sa Phetoho
Haeba u batla ho bona liphetho hantle, thunya bakeng sa boikoetliso ba 3-5 Pilates ka beke.
Kopanya Pilates le cardio kapakoetliso ea matlaho khutlela moraotahlehelo ea boima ba 'melele toning ea mesifa.
Phahamisa ka lintlafatso tse tsoetseng pele ka ho fetesisa kapa mekhoa e metle ea mathe.
Lekanya melemo ka ho boloka tlaleho ea melemo ea boemo, matla, kapa mamello 'me u fetole kemiso ka nepo.
Bakeng sa Baatlelete
Tobetsa kemiso ea hau ea pilates e loketseng makhetlo a 1-3 ka beke ho eketsa botsitso ba mantlha le ho fetoha ha maemo.
Tsepamisa maikutlo lithupelong tsa ho laola motsamao le ho thibela likotsi - li-roll-down, li-circuits tsa maoto joalo-joalo.
Eketsa koetliso e khethehileng ea lipapali le Pilates ho eketsa botsitso lematla a sebetsang.
Mokhoa ona o kopantsoeng o ka khothaletsa phaello ea kamehla ts'ebetsong.
Bakeng sa Tsosoloso
Morao tjena lefu la ho fokola ha masapo le bile kelellong ea ka, kahoo ke bile le phihlelo e makhethe le morupeli oa sebele oa Pilates eo e leng motsoalle ea bitsoang Liliana Cote.
Qala ka metsamao ea leseli e tsepamisitseng maikutlo ho khutliseng sebaka le ho hatela pele butle ho nts'etsapele matla.
U ka tsamaea hangata ha 'mele oa hau o ntse o fetoha, empa matsatsi a phomolo a ntse a le bohlokoa bakeng sa ho hlaphoheloa.
Peo ea Pilates ho lipheo tsa kalafo ea 'mele bakeng sa ho hlaphoheloa ka botlalo.
Itloaetse Mokhoa oa Hao
Pilates ke mokhoa o feto-fetohang, o feto-fetohang oa boikoetliso o ka etselitsoeng batho ba nang le sepheo se fapaneng, maemo a 'mele le mekhoa ea bophelo. Ka ho hlophisa kemiso ea hau ea ho ikoetlisa ea pilates, o ka theha kemiso e lumellanang le litlhoko tsa hau mme e eketsa sephetho sa pilates.
Lipakane Tsa Hao
Iketsetse lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa. Kahoo, haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ho tenyetseha haholoanyane, kapa ho haha monoko oa hau, sepheo sa hau se tla laola hore na u ikoetlisa khafetsa le ka matla hakae. Mohlala, haeba u ikemiselitse ho bua, makhetlo a 4-5 ka beke e kanna ea ba molemo ka ho fetisisa, ho fafatsa boikoetliso bo lebisitsoeng joalo ka Pilates Hundred kapa Side Plank ho chesa mokokotlo oa hau.
Ba ka qala ka 2-3 beke le beke ho qoba likotsi tse feteletseng le ho lumella 'mele ho ikamahanya le metsamao. Ha u ntse u hatela pele, litsebi tse tsoetseng pele li ka nyolohela ho 5-6, tse kenyelletsang mosebetsi o mongata oa tekheniki joalo ka Reformer Pilates. Ho shebisisa lipheo tsa hau nako le nako ho etsa bonnete ba hore boikoetliso ba hau bo hola le litlhoko tsa hau, bo lula bo le molemo ebile bo lumellana le litabatabelo tsa litšoantšo tse kholo.
Mmele wa Hao
Ho mamela 'mele oa hau ke senotlolo ho Pilates. Haomaemo a letsatsi le letsatsi a matla, likotsi tse fetileng, kapa lithibelo tsa ’mele li lokela ho laola kemiso ea hao. Ka mohlala, haeba u na lebohloko bo tlase ba mokokotlo, mekhatlo e kang Pelvic Curl e tla senya mesifa ntle le bohloko bo tukang. Bonyane, ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo kapa morupeli ea nang le lengolo ho ka thusa ho netefatsa polokeho le katleho.
Ho leka-lekanya ho ikoetlisa, hape. Pilates e sebetsa 'mele oohle, kahoo kenyelletsa boikoetliso bakeng sa mantlha, matsoho, maoto le mokokotlo. Ka ho mamela 'mele oa hao le ho fetola matla ka tsela e nepahetseng, u qoba ho ikoetlisa ho tlōla le ho thibela mokhathala. Kahoo haeba u utloa bohloko, nka letsatsi le bobebe le totobatsang ho otlolla le ho sisinyeha ho e-na le li-chops le mosebetsi o boima, oa ho haha matla.
Mokhoa oa Hao oa Bophelo
Litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi le almanaka li u laela hore na u ikoetlisa neng. Esita le metsotso e 15-20 e ka amoheloa ka letsatsi le phathahaneng, 'me ho na le molemo oa ho ikoetlisa lapeng. Nako ea ho otla khafetsa - lithupelo tsa beke le beke tse tsepamisitsoeng, tsa boleng bo holimo li ka hlahisa meputso e makatsang.
Ho beha premium ho hlaphoheloa ke habohlokoa bakeng sa li-neophyte kapa ba ntseng ba eketsa nako ea bona ea boikoetliso. Matsatsi a phomolo a lumella mesifa ho lokisa le ho thibela ho khathala. Ho eketsa li-pilates bophelong ba hau e lokela ho ba ntho e ka khonehang, eseng e sithabetsang.
Pilates ka har'a beke ea hau
Pilates e khona ho kenella molemong oa boikoetliso bo seng bo ntse bo phethiloe hantle ka mekhoa e fapaneng ho latela sepheo sa hau le mokhoa oa hau oa bophelo. Ho hlophisa beke ea hau ka kemiso e leka-lekaneng ea ho ikoetlisa ea pilates har'a lithupelo tse ling ho fana ka mefuta e fapaneng le ho leka-lekana, ho qoba ho khathala le ho ikoetlisa ho feta tekano.
Ka Cardio
Ho kopanya li-pilates le boikoetliso ba cardio ke mokhoa o motle oa ho holisa boikoetliso ka kakaretso. Cardio e kang ho matha, ho palama libaesekele, kapa ho sesa ho haha mamello ea pelo le methapo, 'me Pilates e thusa ka ho tenyetseha, matla a mantlha le boemo ba 'mele. Mohlala, u ka nka metsotso e 30 ho matha, ebe u etsa Pilates letsatsing le hlahlamang, ho fokotsa matla ka ho hlaphoheloa.
E ka sebelisoa e le sesebelisoa sa ho hlaphoheloa ka mor'a cardio e matla haholo. Ntho e 'ngoe e nang le tšusumetso e fokolang, joaloka Pilates, ho otlolla mesifa e thata le ho eketsa phallo ea mali, ho tla fokotsa bohloko. Sena se bohlokoa haholo kamora HIIT kapa ho matha sebaka.
Ho beha cardio matsatsing a hau ao e seng a Pilates ke tsela ea bobeli ea ho thibela ho ikoetlisa. Ka mohlala, matsatsi a 2 a Pilates ka beke, a kopantsoe le matsatsi a 3 a cardio a lumella ho hlaphoheloa. Kapa, ho molemo le ho feta, kopanya Pilates le cardio hore e be boikoetliso bo le bong - potoloho e fapanyetsanang pakeng tsa Pilates le ho phatloha ho hoholo ha pelo - e tla u bolokela nako LE ho eketsa mamello le matla a hau.
Ka Matla
Pilates e tlatselletsa koetliso ea matla ka ho ntlafatsa botsitso le ho tenyetseha ha mesifa, e e etsa tlatsetso e loketseng kemisong ea hau ea boikoetliso. Ho phahamisa boima ho sebetsa likarolo tse itseng tsa 'mele, ha boikoetliso ba Pilates bo koetlisa mesifa e tsitsitseng e matlafatsang ts'ebetso ka kakaretso. Mohlala, ho kenyelletsa mapolanka a Pilates kapa liphahamiso tsa maoto ho ka ntlafatsa botsitso ba hau ba mantlha, e leng se ka u thusang ka liphahamiso tse boima joalo ka li-squats kapa li-deadlift.
Ka ho fetola Pilates le matsatsi a koetliso ea matla, mesifa ea hau e tla ba le nako e eketsehileng ea ho hlaphoheloa. Haeba u phahamisa litšepe ka makhetlo a mararo ka beke, nahana ka ho eketsa Pilates matsatsing a phomolo ho leka-lekanya kemiso ea hau ea ho ikoetlisa. Boikoetliso ba Pilates bo thehiloeng ho hanyetsa, joalo ka ba sebelisang li-reformer kapa lihlopha tsa bohanyetsi, bo ka kenya matla le mefuta e fapaneng kemisong ea hau.
Pilates ka hare ho beke ea hau e bolokehile ho e etsa letsatsi le leng le le leng, empa ho mamela 'mele ke ntho ea bohlokoa ka ho kopanya leha e le efe ea sefapano. Batho ba sa tsoa fihla ba ka qala ka mananeo a 2-3 ka beke, ba ntse ba eketseha ha matla a bona a ntse a ntlafala. Ho lumellana ke ntho ea bohlokoa, 'me linako tse tharo ka beke li atisa ho bontša liphello nakong ea khoeli.
Mat Versus Reformer Frequency
Maqhubu a ho ikoetlisa ha a bapisoa le Pilates ea ntlafatsang a ka fapana ho latela sepheo sa motho ka mong, likhetho le phihlello ea lisebelisoa tsa Pilates. Sebopeho se seng le se seng se na le melemo ea sona e ikhethang, empa kemiso e leka-lekaneng ea ho ikoetlisa ea Pilates e kenyelletsang ka bobeli e fana ka tse ntle ka ho fetisisa tsa lefatše ka bobeli.
| Mofuta | Khafetsa | Morero |
| Mat Pilates | 2-3 linako tse ling ka beke | Kakaretso ea ho phela hantle, ho tenyetseha, le boiketlo |
| Raliphetoho Pilates | 1-2 linako tse ling ka beke | Ho tsosolosa, koetliso ea ho hanyetsa, le ho matlafatsa matla |
| Kopantswe | 3-5 linako tse ling ka beke | Matla a felletseng, taolo, le ho tenyetseha |
Mats Work
Mat Pilato bonyane makhetlo a mabeli ka beke ho theha matla a motheo le taolo. E ipapisitse le metsamao ea boima ba 'mele, joalo ka tse lekholo kapa roll-up, e eketsang ho feto-fetoha ha maemo, botsitso ba mantlha le maemo. Ba bang ba e qhoba ka makhetlo a mararo ka beke, haholo-holo e le ho batla ho phela hantle 'meleng kapa ho tenyetseha habonolo.
Lahlela lisebelisoa tse ling joalo ka lihlopha tsa ho hanyetsa, li-ring tsa Pilates, kapa libolo tse nyane ho boloka lintho li le matla ebile li khahla. Ka mohlala, ho sebelisa sehlopha sa ho hanyetsa ha u ntse u otlolla maoto ho ka thusa ho ntlafatsa matla le ho feto-fetoha ha maemo.
Mat Pilates, le eona, e bonolo haholo. U ka e etsa lapeng ka sebaka se senyenyane le lisebelisoa tsa zero - ho bonolo haholo ho kenella ka har'a kemiso e maphathaphathe. Ka mokhoa o tsitsitseng le mokhoa o motle, ho phatloha ka potlako ka metsotso e 20 ho ka sebetsa hantle joaloka lihlopha tse telele.
Mosebetsi oa Reformer
Reformer Pilates e sebelisa khanyetso e lebisitsoeng, e feto-fetohang ho haha matla le ho ntlafatsa tekano. Lintho tse kang mosebetsi oa maoto kapa li-circles tsa maoto li ka fetoloa hore li amohelehe.
Ke khopolo e ntle ho sebetsa le morupeli, haholo-holo e le ea qalang. Taelo e nepahetseng e tla u thusa ho tseba mekhoa, ho thibela likotsi le ho fumana molemo ka ho fetisisa boitekong ba hau.
Ho kopanya mosebetsing oa bo-raliphetoho hammoho le mosebetsi oa mat ho u boloka u le hantle. Ka mohlala, ho bapisa likhatiso tsa leoto la reformer le mosebetsi oa mantlha oa mathe ho etsa hore ho be le botsitso.
Reformer pilates, e leng molemo bakeng sa ho thibela rehab le ho tsoa likotsi). Ho ikoetlisa feela ka makhetlo a 1-2 / beke ho ka eketsa botsitso ba manonyeletso lebokgoni ba mesifa- tsohle ha o ntse o fokotsa khatello.
Mamela 'Mele oa Hao
Ena ke senotlolo sa kemiso e sireletsehileng le e sebetsang ea boikoetliso ba Pilates. Ka ho mamela 'mele oa hau, u tla qoba likotsi, u ntlafatse linako tsa hau tsa Pilates,' me u fumane liphetho tse holimo. 'Mele oa motho e mong le e mong o itšoara ka tsela e fapaneng, kahoo ho utloisisa meeli le litlhoko tsa hau ho bohlokoa bakeng sa tsoelo-pele e tsitsitseng leetong la hau la Pilates.
5.1Lipontšo Tsa Tsoelo-pele
Ho feto-fetoha le maemo, ho ba le boemo bo betere, le ho ba le matla a matla a mantlha ke lintlha tsa pele tseo u li tloaetseng tsa pilates. Esita le metsamao e tloaelehileng, joalo ka ho inama kapa ho fihla, e tla ikutloa e le metsi le ka boomo. Liphetoho tsena hangata ke sesupo sa ntlafatso ea khokahano ea methapo ea kutlo.
Matla a eketsehileng a mananeo ke sesupo se setle. Haeba u hlokomela ho ikoetlisa ho ba bonolo ntle le ho baka moea oa mabelo, mamello ea hau e ntse e tsoela pele. Ka mokhoa o ts'oanang, taolo e ntlafalitsoeng holim'a metsamao ea hau e bonts'a hore ea haukamano le mmelee ntse e eketseha, sepheo se seholo sa Pilates.
Mehato e menyane, joalo ka ho ts'oara lepolanka leo metsotsoana e seng mekae ho feta, kapa ho hlola boikoetliso boo bo boima, ho bohlokoa hore u e qete. Ho boloka tlaleho ea lintho tse joalo tseo u li finyeletseng e ka ba ho khothatsang le ho hatisa lebelo la hao le ntseng le hōla. Liponahatso tsa 'mele - molumo o betere oa mesifa, seriti sa silhouette - e ka ba seipone sa boinehelo ba hau.
Matshwao a ho Ikwetlisa ho Feta Thata
• Ho ikwetlisa ho feta tekano ho tla thibela katleho ya hao mme ho bake dikgobalo. Ela hloko matšoao ana:
• Ho khathala ho sa feleng kapa ho hloka matla nakong ea boikoetliso
• Ho opeloa ke mesifa ho sa kokobeleng ka mor'a ho phomola ka ho lekaneng
• Bothata ba ho robala kapa ho ikutloa o tenehile
• Ho fokotseha ha tshebetso kapa matla
Haeba u utloile bohloko ka nakoana, ho molemo hore u fokotse nako ea ho bala. Matsatsi a phomolo a bohlokoa ho fa mesifa ea hau nako ea ho hlaphoheloa le ho nchafatsa. Ho kopanya mekhoa ea hau ho thibela ho khathala ho feteletseng 'me ho boloka lintho li thahasellisa.
Karolo ea Phomolo
Phomolo e bohlokoa joalo ka boikoetliso bofe kapa bofe, ho kenyelletsa le Pilates. Matsatsi a phomolo a hlophisitsoeng a thibela ho tepella maikutlong le ho thusa ho hlaphoheloa ho ntlafatsa tshebetso. Bakeng sa ho hlaphoheloa ka mafolofolo, mesebetsi e bobebe joalo ka yoga kapa ho ikotlolla ho ka u boloka u tsamaea ntle le ho lefisa sistimi ea hau ho feta tekano.
Motsoako oa linako tse thata + nako e ntle ea ho phomola e lumella 'mele oa hau hore o fole le ho ba matla. Katleho e tsitsitseng ho Pilates ke motsoako oa ho tsitsa le ho phomola, eseng mosebetsi o fokolang.
Khokahano ea Kelello le 'Mele
Joalo ka ha khokahano ea kelello le 'mele e re ruta, boikoetliso ba kamehla ba pilates bo ntlafatsa sehokelo sena. Ka ho shebana le ho sisinyeha ka boomo le ho phefumoloha ka boomo, li-pilates li fana ka moralo oa ho matlafatsa khokahano ena, ho fetola seboka se seng le se seng sa pilates ho ikoetlisa ka kelello.
6.1Ho Hlakola Kelello
Ho feta moo, Pilates e ka thusa ho chorisa mohopolo oa kelello ka ho khothaletsa lingaka ho ela hloko metsamao ea bona le phefumoloho ea bona. Mofuta ona oa mahloriso o fokotsa ho tsitsisa ha kelello mme o hlaolela ho hlaka. Mohlala, boikoetliso bo joalo ka ho phutha matsoho bo hloka hore motho a tsepamise maikutlo ka botlalo, a sa fe nako ea hore kelello ea hau e lelere.
Ho phefumoloha ho tšoanang ho laoloang mokokotlong oa Pilates ho na le phello e tšoanang ea ho phomola le ho khutsisa kelellong. Ho phefumoloha ho tebileng, ho nang le morethetho ho bolella tsamaiso ea methapo hore e phomole, ho beha boikoetliso boemong ba ho thuisa. Ke sona se etsang hore Pilates e be matla haholo nakong ea khatello ea maikutlo - e fana ka phomolo ea kelello ha u ntse u matlafatsa matla a 'mele.
Ho thuisa kamehla ho tla etsa phapang e itseng bophelong ba hao ba kelello ka kakaretso. Ba bangata ba re ba ikutloa ba khobile matšoafo 'me ba tsepame ka mor'a mananeo a tloaelehileng. Moribo o liehang oa Pilates o khothaletsa ho ba teng, ho u thusa ho hokahana le 'mele oa hau le ho khutsisa kelello ea hau.
Phokotso ea Khatello
Ho imeloa kelellong nako e telele ho ka senya bophelo ba hao ba ’mele le ba kelello. Pilates e fana ka mokhoa oa ho loantša matšoao ana ka ho sisinyeha ha bonolo, ka boomo. Mohlala, boikoetliso ba lesapo la mokokotlo bo ka tlosa khatello e bokelletsoeng ka morao le mahetleng - libaka tse tloaelehileng tsa polokelo ea khatello ea maikutlo.
Ho kenyelletsa le phallo e thobang e shebaneng le ho phalla pakeng tsa ho emisa ho ka thusa ho phomola. Ho kopanya Pilates le ho thuisa ho eketsa phomolo ea khatello ea maikutlo ka ho kopanya ho sisinyeha ha 'mele le khutso ea kelello. Joale, leano lena le habeli le ka hlahisa khotso e tebileng.
Ho na le monyetla oa hore boikoetliso ba nako e telele ba Pilates bo ka etsa hore u be betere ho mamella khatello ea maikutlo. Tloaelo e khothalletsa kutloelo-bohloko ea somatic, e u lumellang ho tseba le ho imolla tsitsipano ha e hlaha. Ha nako e ntse e ea, ho ela hloko hona ho ka khothaletsa taolo e ntlafetseng ea maikutlo le tekano e akaretsang ea kelello.
Re ikemiselitse ho fana ka tšehetso e ikhethang le
tšebeletso ea boemo bo holimo neng kapa neng ha u e hloka!
Qetello
Na u ikemiselitse ho nka mohato o latelang? Pilates ke mokhoa o matla oa ho haha matla, ho ntlafatsa boemo ba 'mele, le ho matlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Ebang u qala ka mananeo a seng makae feela ka beke kapa u ikakhela ka setotsoana kemisong e tloaelehileng, ho tsitsa ho tla tlisa liphello tse tšoarellang. Qala kajeno, lula u ikemiselitse, 'me u lumelle Pilates ho fetola' mele le kelello ea hau.
Buisana le Litsebi Tsa Rōna
Ikopanye le setsebi sa NQ ho buisana ka litlhoko tsa sehlahisoa sa hau
'me u qale morero oa hau.
Lipotso Tse Botsoang Hangata
1.Ba qalang ba lokela ho etsa Pilates hangata hakae?
Ho qala ka li-pilates tse 2-3 ka beke ho nepahetse, kaha kemiso ena ea boikoetliso e lumella 'mele oa hau ho ikamahanya le maemo ha u ntse u fumana matla le ho tenyetseha.
2.Na nka etsa Pilates letsatsi le leng le le leng?
E, u ka latela kemiso e leka-lekaneng ea ho ikoetlisa ea pilates letsatsi le leng le le leng haeba 'mele oa hau o ikutloa o le ho eona. Phapang pakeng tsa linako tse thata le tse bobebe tsa pilates ho qoba likotsi tse feteletseng.
3.Na metsotso e 20 ea Pilates e lekane?
E, boikoetliso ba metsotso e 20 ba pilates bo ka sebetsa, haholo-holo haeba u le ngoana ea sa tsoa tsoaloa kapa u na le kemiso e phathahaneng. Ke khopotso feela - tsepamisa maikutlo metsamaong ea ka boomo, e ntle.
4.Na ke lokela ho etsa mat kapa reformer Pilates hangata?
Mat Pilates e ka kenyelletsoa kemisong ea boikoetliso bo leka-lekaneng hangata ka lebaka la tlhaho ea eona e bonolo, athe Reformer Pilates, boikoetliso bo matla, hangata bo etsoa makhetlo a 2-3 ka beke.
5.Ho etsahala'ng haeba ke overdo Pilates?
Ho kenyelletsa matsatsi a phomolo lenaneong la hau la ho ikoetlisa la Pilates ho bohlokoa, kaha Pilates e ngata haholo e ka lebisa mokhathala kapa khatello.
6. Nka tseba joang haeba ke etsa Pilates khafetsa?
Haeba u lula u le mahlomoleng, u khathetse, kapa u tsitsitse, u ka 'na ua ikoetlisetsa ho feta linakong tsa hau tsa kamehla tsa pilates. Khaola morao 'me u hlaphoheloe.
7.Hobaneng ho le bohlokoa ho iketsetsa kemiso ea ka ea Pilates?
Ho itloaetsa kemiso ea hau ea ho ikoetlisa ea pilates ho etsa hore e u lokele - boemo ba hau ba ho ikoetlisa, litabatabelo tsa hau, le litlhoko tsa hau tsa ho hlaphoheloa, ho eketsa sephetho sa pilates le ho qoba ho khathala.
Nako ea poso: Sep-08-2025