1. Letheka ke eng
Ka mantsoe a bonolo, lebanta la letheka le sireletsa letheka ka ho thibela likotsi tsa letheka nakong ea boikoetliso.Ha re tloaetse ho ikoetlisa, hangata re sebelisa matla a letheka, kahoo ke habohlokoa haholo ho sireletsa tšireletso ea letheka.Lebanta la letheka le ka re thusa ho lokisa mokokotlo oa rona o moholo, hape le ka eketsa matla a mokokotlo le ho eketsa matla a ho ikoetlisa.
Ha re etsa lithupelo tsa matla kapa li-weightlifting, karolo ea lebanta la letheka e kholo haholo, e ka sireletsa 'mele ka tlas'a letheka,' me ea etsa bonnete ba hore ho na le chelete e lekaneng nakong ea boikoetliso.Kahoo ha re reka lebanta, re lokela ho khetha le molemo ka ho fetisisa, leo ho leng bonolo ho le apara 'meleng.
2. Ke hobane'ng ha u tlama lebanta
Ha ho tluoa tabeng ea mabanta, re nahana hore na ke hobane'ng ha re sebelisa mabanta?Ha e le hantle, phello ea ho roala lebanta e bonolo haholo, e leng ho tiisa mpa ea rona, ho eketsa khatello lethekeng, le ho thibela 'mele ho sisinyeha haholo nakong ea boikoetliso le ho baka kotsi.
3. Nako ea lebanta
Ka kakaretso, ha re hloke lebanta ha re ikoetlisa.Boikoetliso bo tloaelehileng bo batla bo le bobebe, 'me ba qala ho ikoetlisa ntle le lintho tse boima' meleng, kahoo tlas'a maemo a tloaelehileng ho ke ke ha e-ba le likotsi.Empa ha re ntse re ikoetlisa ka boima ba 'mele, mokokotlo o tla ba tlas'a khatello e kholo, lekhetlong lena re hloka ho tlama lebanta.Hoa bonahala hore ha ho hlokahale hore re tlame lebanta ka nako leha e le efe, haholo-holo nakong ea koetliso.Re hloka feela lebanta ha mojaro o batla o le boima.
4. Bophara ba letheka
Ha re khetha lebanta, kamehla re khetha lebanta le pharaletseng, kahoo re lula re ikutloa hore lebanta le leholo, le molemo.Ha e le hantle, ha ho joalo.Bophara ba letheka ka kakaretso bo laoloa ka hare ho 15cm, eseng ho feta.Haeba e pharaletse haholo, e tla ama habonolo mesebetsi e tloaelehileng le litekanyo tsa 'mele oa rona.Ka hona, ho lekane ho netefatsa hore sebaka sa bohlokoa se sirelelitsoe ha se apere.
5. Ho tiisa lebanta
Batho ba bangata ba rata ho tiisa lebanta ha ba apere lebanta, ba nahana hore sena se ka potlakisa phello ea boikoetliso ba 'mele, ho nolofaletsa ho theola boima ba' mele le ho sebelisa mohala o phethahetseng oa mesifa, empa ho kotsi ho etsa joalo.Ha re ikoetlisa, 'mele ka boeona o boemong ba ho chesa ka potlako,' me boholo ba ho hema le bona bo boima ho feta.Haeba lebanta le tiisitsoe ka nako ena, ho bonolo ho etsa hore ho phefumoloha ha rona ho be thata, e leng ho sa lokelang ho ikoetlisa ka nako e telele.
6. Ho apara nako e telele
Hangata re bona hore batho ba bangata ba itlama ka mabanta thekeng ha ba ikoetlisa.Joale na batho ba ikoetlisang kamehla ba tla tlama lebanta la letheka ka nako e telele ho eketsa phello ea boikoetliso?Phello e hlile e fapane.Hobane lebanta la tšireletso letheka le tiisa nama ea matheka a rona le ho ba sireletsa ho ikoetlisa, lebanta la tšireletso letheka le tlameha ho apesoa ka nako e loketseng le e loketseng.
Ho khothalletsoa hore u se ke ua sebelisa lebanta ha boima bo se bo boholo haholo.Molemo oa lebanta ke hore o ka u thusa ho tsitsisa mokokotlo le ho etsa mohaho o thata, empa bobe ke hore bo u thusa hore u se ke ua fumana boikoetliso ba hau ba mantlha, 'me bo ntse bo mpefala le ho feta.Ho molemo ho sebelisa letlalo bakeng sa boima bo boima.Ka kakaretso, ha ho na bothata mabapi le ts'ebetso ea litšenyehelo.
Nako ea poso: Sep-22-2021