Ho ithuta ho etsa ahula hodimo, qala ka ho leketla bareng.hula hodimoKopanya mesifa ea bohareng ba mokokotlo o ka holimo 'me u phahamisetse mahare a mahetla ho ea mokokotlong oa hau.Hopola ho boloka matsoho a hao a otlolohile nakong eohle ea ho sisinyeha.Ntho ea bohlokoa ke ho boloka sebopeho se nepahetseng le taolo ea ho sisinyeha ha letsoho la hau.Ha u se u tseba mokhoa ona, u ka fetela pele ho li-exercising tse tsoetseng pele.Litlhahiso tse 'maloa ke tsena ho u thusa ho finyella se phethahetsenghula hodimo.
Sebaka se nepahetseng sa letsoho: Bakeng sa ahula hodimo, matsoho a lokela ho ba bophara hanyenyane ho feta bophara ba mahetla a arohaneng.hula hodimoBoemo bona bo bohlokoa bakeng sa tšebelisano e ntle ea lats.Sebaka se fosahetseng sa letsoho se tla beha khatello e ngata mahetleng le moeli oa ho tsamaea.Ho phaella moo, sebaka se loketseng sa ho fanyeha ka tlase ke sa bohlokoa ho qoba ho hula mahetla morao le ho eketsa botsitso ba lehetla la mahetla.Ho hula ntle le ho beha letsoho hantle ho eketsa kotsi ea ho senyeha le ho tsoa kotsi.
Banded Pull-Up: Li-pull-ups tse kopantsoeng li ka ntlafatsa ts'ebetso ea hau mosebetsing ona.hula hodimoBoikoetliso bona bo etsoa ka ho theola boima ba 'mele oa hau ka thuso ea sehlopha sa ho hanyetsa.Ha u etsa li-banded pull-ups, etsa bonnete ba hore u tsamaea butle le ka mokhoa o laolehileng ho thibela hore u khutlele fatše.Ho fumana liphetho tse ntle ka ho fetisisa, sebelisa sehlopha sa ho hanyetsa hafeela se le tenya ho lekana ho tšehetsa boima ba 'mele oa hau.Qetellong, u tla khona ho etsa joalohula hodimos ntle le sehlopha.
Mokhoa oa ho ikoetlisa: Ho ithuta ho etsa ahula hodimoe ka ba phephetso.hula hodimoLeha ho le joalo, ka mokhoa o nepahetseng le koetliso, u ka finyella sepheo ka mor'a nako.Haeba u sa itšepe ka hauhula hodimos, o ka nka sebaka sa boikoetliso bo bong.Hang ha u phutholohile kahula hodimos, o ka qala ho li kenya tšebetsong ea hau ea ho ikoetlisa.Leha ho le joalo, itokisetse ho qeta nako e ngata u sebetsa mosebetsing ona.Le ha o sa le mocha ho eona, ho na le mokhoa oa ho li kenyelletsa kemisong ea hau.
Weighted Pull-Up: Phapang ea ho hula-up e etsoang ka mojaro o kantle e tla eketsa hypertrophy le matla.hula hodimoHangata baatlelete ba etsa li-hull-ups tse boima e le phapang ea mantlha.U ka sebelisa lebanta la dip ho u thusa ka litšepe.Etsa bonnete ba hore o li etsa ka nepo ho qoba likotsi le mahlaba.Ha u ithuta ho hula-up, ho bohlokoa ho ithuta mokhoa o nepahetseng, le haeba e se boikoetliso boo u bo ratang haholo.
Phapang: Liphapano tsa ho hula li bitsoa ho latela karolo ea 'mele e kopanang le bar nakong ea ho sisinyeha.Sefubeng, mohlala, se lebisa tlhokomelo sefubeng ha sternum-up e koetlisa sternum.E qetellang e hloka ho fokotseha ha scapular le ho tepella maikutlong.U ka boela ua sebelisa dip bar e le phapang bakeng sa ho qoela.Ho bohlokoa ho etsa liphapang tsa ho hula ka hloko le ka mokhoa o sireletsehileng.
Khanyetso: Ha o sebelisa sehanyetsi sa ho hula, boleng bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa mohanyetsi bo ka tatellano ea 10kO.Ho hanyetsa ho tlaase ho lumella ho feta hona joale ho phalla, ha ho hanyetsa ho phahameng ho lumella ho fokotseha ho fokolang ho phalla.Ho hanyetsa ha ho hula ho tla etsa qeto ea hore na motlakase oa pini ea ho kenya ke ofe.Sena se ka sebelisoa ho eketsa kapa ho fokotsa khanyetso ea sesebelisoa, hape se ka u thusa ho haha 'mele o matla.Hang ha u se u ithutile ho etsa sena, u tla makatsoa ke kamoo e ka sebetsang kateng.
Nako ea poso: May-23-2022