Ha re e-ea holong ea boikoetliso ka hloko, re lokela ho ela hloko haholoanyane koetliso ea mokokotlo, hobane karolo e phethahetseng ea 'mele e itšetlehile ka tsoelo-pele e kopanetsoeng ea lihlopha tse sa tšoaneng tsa mesifa' meleng oohle, ka hona, ho e-na le ho tsepamisa maikutlo libakeng tseo e leng tsona. e batlang e le bonolo kapa eo re e ratang, re lokela ho shebana le libaka tse batlang li le thata le tseo re sa li rateng.
Koetlisong ea morao, boikoetliso bo tloaelehileng haholo boo re bo etsang, ntle le ho hula-ups, ke ho hula-ups le ho roka, tseo re atisang ho nahana hore li ka etsoa feela holong ea boikoetliso, lapeng, ntho e ngata eo u ka e etsang ke ho sebelisa li-dumbbells. bakeng sa ho soka.Ke 'nete hore ho soka sekepe lapeng ha ho thabise mesifa ea hao ea mokokotlo ka botlalo.
Empa ntlheng ena, re na le khetho e 'ngoe, e leng ho sebelisa sehlopha sa ho hanyetsa ho e-na le li-dumbbells,' me hafeela re ntse re boloka lihlopha tsa ho hanyetsa li le teng, re ka etsa mefuta eohle ea ho hula le ho soka, ho bonolo haholo ebile ho le bonolo. , 'me re ka boela ra fetola khanyetso easehlopha sa ho hanyetsaho fihlela maikemisetso a bona.
Kahoo, ke lenane la boikoetliso ba mokokotlo boo re bo entseng hae ka lihlopha tsa ho hanyetsa.Re li entse ha re ntse re tloaelana le lintho tsa motheo e le hore re ka li etsa lapeng, e le hore boikoetliso ba bona bo atlehang ho ea mesifa ea morao, ho ntlafatsa boemo bo bobe, le ho finyella mesifa kapa ho bōpa sepheo.
Ketso ea 1: Sehlopha sa khanyetso sa Single Arm High Pull-down
Beha sehlopha sa khanyetso sebakeng se phahameng.Ema u shebane le sehlopha sa khanyetso 'me u lokise sebaka se pakeng tsa 'mele oa hau le sehlopha sa khanyetso.Arola maoto a hao hanyenyane, khumama mangole hanyenyane, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, 'me u tiise mokokotlo oa hau.
Ka letsoho le leng le otlolohile holimo, tšoara ntlha e 'ngoe ea sehlopha sa ho hanyetsa ho boloka' mele oa hau o tsitsitse.Mokokotlo o qobella letsoho ho koba setsoe ebe o se hulela sefubeng.
The apex khefutsa, konteraka ea mesifa ea morao, ebe o laola lebelo butle-butle ho fokotsa tsela e ka morao, e etsa hore mesifa ea morao e fumane katoloso e feletseng.
Ketso ea 2: ho soka sekepe ka sehlopha sa ho hanyetsa sebakeng se lutseng
Boemo ba ho lula, maoto a otlolohile ka pele, maoto a bohareng ba sehlopha sa ho hanyetsa, ho khutlela morao le ho khutlela morao hanyenyane, ho tiisa mokokotlo, matsoho a otlolohile pele, a tšoere lipheletsong tse peli tsa sehlopha sa ho hanyetsa.
Boloka 'mele oa hau o tsitsitse, boloka mokokotlo oa hau o otlolohile,' me u sebelise mokokotlo oa hau ho hula matsoho ho ea ka mpeng ea hau ka ho koba litsoe tsa hau.
Apex e emisa, e lumellana le mesifa ea morao, ebe e laola lebelo la ho tsosolosa butle-butle, e leng se etsang hore mesifa ea morao e fumane katoloso e feletseng.
Bohato ba Boraro: Ho hula ka thata bante
Ema maoto a hao a le mesesaane hanyane ho feta bophara ba mahetla a arohaneng.Beha maoto a hau bohareng ba sehlopha sa ho hanyetsa.
Koba litsoe tsa hau.Tšoara lipheletsong tse peli tsa sehlopha sa ho hanyetsa ka matsoho a hao.Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, u le matla haholo, 'me u kobe letheka la hao pele ho fihlela' mele oa hao o ka holimo o batla o tšoana le fatše 'me u ikutloa u hula ka morao ho lirope tsa hau.
Emisa tlhōrō, lirethe fatše, letheka le tlanngoe, letheka le sutumelletsa pele, 'me u eme u otlolohile.
Ketso ea 4: Ho Rowing Band e Emeng
Sireletsa ntlha e le 'ngoe ea sehlopha sa ho hanyetsa ho ea boemong ba sefuba, ema u shebane le sehlopha sa ho hanyetsa, ho khutlela morao, mokokotlo o tiisitsoe, matsoho a otlolohile pele, matsoho a tšoere karolo e 'ngoe ea sehlopha sa ho hanyetsa.Ho boloka' mele oa hao o tsitsitse, sebelisa mokokotlo oa hao ho hula matsoho. ka nqa ya sefuba sa hao ka ho koba dintshi tsa hao.
The apex khefutso e hokela mesifa ea morao, ebe e laola lebelo ho khutlisa butle.
Mohato oa Bohlano: Otlolla letsoho le le leng le otlolohileng letsoho le otlolohileng
Fasten sehlopha sa ho hanyetsa sebakeng se phahameng, ema u shebane le sehlopha sa ho hanyetsa, maoto a arohane hanyenyane, mangole a kobehile hanyenyane, a khutlela morao, a kobehe pele.
Boloka 'mele oa hau o tsitsitse, boloka matsoho a hao a otlolohile,' me u sebelise mokokotlo oa hau ho hulela matsoho a hao maotong a hau.
Tlhōrō e emisa hanyenyane, ho fokotseha ha mesifa ea morao, ebe lebelo la ho fokotseha butle-butle, ho etsa hore mesifa ea morao e fumane katoloso e feletseng.
Nako ea poso: Aug-08-2022