U ka etsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso ba 'mele oa ho hanyetsa lapeng.Band exercise resistance Boikoetliso bona bo ka etsoa ka' mele oohle kapa bo tsepamisitsoe likarolong tse itseng tsa 'mele.Boemo ba ho hanyetsa ba sehlopha bo tla khetholla palo ea ho pheta-pheta le ho pota-pota tseo u ka li qetang.Otlolla matsoho a hau ka ho a kobehela setsoeneng 'me u a kopanye.Ka mor'a moo, beha lipheletsong tsa lihlopha tsa ho hanyetsa mahetleng a hao ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.Ebe, pheta ka lehlakoreng le leng.
Tšoara lipheletsong tsa sehlopha sa ho hanyetsa ka matsoho a mabeli.band exercise resistance Beha lengole la hao sefubeng sa hao 'me u phahamise matsoho ho ea ka mahlakoreng.Setsoe sa hau se lokela ho bolokoa ka tlas'a lehetla le haufi le 'mele.Pheta ka lehlakoreng le leng.Sepheo ke ho matlafatsa sehlopha sa mesifa se lebisitsoeng ke boikoetliso bo bong le bo bong.Hang ha u se u tloaelane le mokhoa ona, u ka fetela boemong bo latelang.Lihlopha li fetoha habonolo, kahoo u ka laola sebōpeho le matla a motsamao ka mong.
Ho etsa boikoetliso bona, qala ka ho ema bohareng ba sehlopha ka matsoho a hao mahlakoreng a hau.band exercise resistance Beha boima ba hao leoto le letona ka ho penya ka serethe.Phahamisa leoto le letšehali lehlakoreng, u tlatse fatše ka monoana oa hau.Hang ha u qetile ho pheta-pheta 10, khutlela sebakeng sa ho qala.U ka tsoela pele ho eketsa boikoetliso bo eketsehileng ha ho hlokahala.Laeborari ea boikoetliso ea sehlopha e bonolo ho e sebelisa ebile ke mokhoa o motle oa ho etsa boikoetliso bo tloaelehileng.
Ho qala boikoetliso ba sehlopha sa ho hanyetsa, qala ka ho lula.Etsa bonnete ba hore leoto la hao le letona le ea pele ha leoto la hao le letšehali le khutlela morao.Tšoara lihape tsa lebanta bophahamong ba mahetla 'me liatla li shebile pele.Hang ha u se u phutholohile ka ho tšoara, otlolla matsoho a hau ho ea fihla bophahamong ba mahetla.U ka tsoela pele ka tshisinyo ena ka lehlakoreng le leng.
Boikoetliso bo bong bo lokelang ho nahanoa ka ho sebelisa lihlopha tsa ho hanyetsa ke ho phahamisa leoto.U lokela ho khumama lengole 'me u boloke leoto la hao le lenngoe ka thata fatše.Hang ha u se u tseba boikoetliso bona, u ka fetela mesifa e meng kapa esita le mesifa e lemetseng.U ka batla marang-rang bakeng sa mekhoa ea boikoetliso, 'me u leke ka boikoetliso bo fapaneng.Haufinyane u tla makatsoa ke hore na boikoetliso bona bo ka sebetsa ka tsela e fapaneng hakae.Ka ho feto-fetoha ha lihlopha, u ka etsa mefuta eohle ea boikoetliso ka lihlopha tsa ho hanyetsa.
Pele u qala boikoetliso ba sehlopha, khetha boemo ba ho hanyetsa bo u loketseng.Sehlopha se setle se nang le boemo bo phahameng ba ho hanyetsa se ka u thusa ho haha mesifa le ho matlafatsa mamello ea hau.Boemo ba ho hanyetsa bo itšetlehile ka boemo ba matla boo u batlang ho bo finyella.Fokotsa khanyetso ka leoto la hao le letšehali 'me u le eketse ha u ntse u tsamaea.Hang ha u se u fihletse khanyetso eo u e batlang, u se u loketse ho qala boikoetliso bo latelang.Haeba o sa tsebe hantle hore na ke boemo bofe ba khanyetso bo loketseng uena, buisana le ngaka ea hau pele ho etsa bonnete ba hore ha u e fete.
Nako ea poso: Jul-25-2022