U ka sebelisa lihlopha tsa ho hanyetsa glute ho sebetsa lihlopha tsa hau tsa glute.glute resistance Ho na le mefuta e mengata eo u ka e khethang.E 'ngoe ea tse tummeng ka ho fetisisa ke sehlopha sa palo e robeli, se bōpehileng joaloka "robeli".Lihlopha tsena li tenyetseha le ho tenyetseha ho feta li-loop band 'me hangata li sebelisoa bakeng sa boikoetliso ba kalafo.Mefuta e mengata e entsoe ka latex, nylon le spandex.Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u khetha sehlopha sa boleng bo phahameng se ka mamellang ho otlolla khafetsa.Sehlopha sa boleng bo botle se ke ke sa thella, sa lahleheloa ke tsitsipano, kapa sa ferekana.
Ha u reka lihlopha tsa glute resistance, hopola hore u lokela ho reka bonyane lihlopha tse tharo.glute resistance bands A para ea lihlopha li loketse ba qalang, empa lihlopha tse peli li bohlokoa haholo bakeng sa basebelisi ba tsoetseng pele.Ho molemo ho reka bonyane tse tharo bakeng sa ho ikoetlisa ka botlalo.Lihlopha tse tharo li tla fana ka melemo e meholo ho li-glute tsa hau, 'me u ka li sebelisa ho ntlafatsa lenaneo la hau la ho haha booty.U lokela hape ho nahana ka ho reka sehlopha sa "resistance" se nang le lihlopha tse se nang looped.
Ho qala, beha sehlopha ka holim'a mangole a hau.Joale, robala ka mokokotlo oa hao maoto a hao a bataletse fatše.Ho phahamisa leoto, petelletsa likhahla tsa hau ebe o hatella lirethe tsa hau ho phahamisa pelvis ea hau fatše.Ka mor'a moo, butle-butle khutlisetsa motsamao ka ho sutumetsa mangole a hao khahlanong le sehlopha le ho potoloha ka ntle.Tsoela pele ho fapanyetsana maoto bakeng sa rep ka 'ngoe.Sepheo ke ho pepeta mesifa ea glute le ho phahamisa letheka la hau ho ea siling.
Ha u se u e-na le sehlopha se nepahetseng, u ka fetela boikoetliso bo latelang.U ka sebelisa sehlopha sa ho hanyetsa ho etsa li-kickbacks tsa glute, empa u lokela ho ba hlokolosi ho boloka boemo ba letheka ha u ntse u raha leoto ka morao.Haeba u sa boloke letheka la hao le le boemong bo botle, u ka 'na ua etsa hore mokokotlo oa hao o ka tlaase o ome 'me menoana ea hao e phahame ka holim'a hlooho ea hau.Mekhoa ea HIIT e kenyelletsang boikoetliso ba glute le lihlopha tsa ho hanyetsa li tla u fa sephetho ka nako e khuts'oane.
Bakeng sa li-workouts tsa glute tse qalang, o ka qala ka sehlopha sa boleng bo tlase ba ho hanyetsa.Qala ka sehlopha se khanyang 'me butle-butle u eketse khanyetso ha li-glutes tsa hau li ntse li le matla.Ka mor'a moo, fetela ho sehlopha sa boleng bo phahameng.Ho lokela ho ba thata ho uena ho tlatsa metsamao ka foromo e phethahetseng.Ho sa tsotellehe hore na u reka mofuta ofe oa sehlopha sa khanyetso, etsa bonnete ba hore u boloka boemo bo botle 'me u hatelle li-glutes pele u qala boikoetliso.
Ho sebelisa sehlopha ho tla eketsa tloaelo ea hau ea koetliso ka litsela tse ngata.Ho sebelisa sehlopha ho tla boloka mesifa e meraro e meholo ea gluteus e thunya ka nako e le 'ngoe.Sena se bolela hore o ka etsa boikoetliso bo bongata ka li-reps tse fokolang le matla a mangata.U ka ba ua leka boikoetliso ba 'mele ha u ntse u sebelisa sehlopha.U ka 'na ua makatsoa ke liphello tseo u li fumanang!Boikoetliso bona bo tla etsa molumo le ho haha li-glutes tsa hau ka tsela e ntle ka ho fetisisa.Haeba u sebelisa lihlopha tsa ho hanyetsa ka nepo, u tla bona liphetho tse ntle ka mor'a libeke tse 'maloa.
U ka boela ua etsa boikoetliso ba 'mele ho matlafatsa glutes ea hau.Boikoetliso bona bo tla kenyelletsa ho itšehla thajana le ho sisinyeha ha motsoako ho behang khatello ea maikutlo ho mesifa e shebiloeng.Leka ho etsa phapang ea leoto le le leng la boikoetliso bo bong le bo bong ho beha boima bo eketsehileng ka lehlakoreng le le leng.Etsa bonnete ba ho etsa sete e felletseng ea boikoetliso bo bong le bo bong bakeng sa reps tse ka bang leshome le metso e 'meli ho isa ho tse leshome le metso e mehlano.Etsa bonnete ba hore u se ke ua khelosoa ke boikoetliso haeba u sa je ka mokhoa o nepahetseng 'me u latela mokhoa o nepahetseng oa ho ja.
Nako ea poso: Jul-18-2022