The pedalsehlopha sa ho hanyetsa ha e tšoane le e tloaelehilengsehlopha sa ho hanyetsa e ka sebedisang matsoho le sefuba feela. E ka boela ea sebelisana le matsoho le maoto. U ka itloaetsa matsoho, maoto, letheka, mpa le likarolo tse ling. Ka nako e ts'oanang, thibelo ea maoto e batla e tsitsitse, 'me ntlha ea tšireletso e ntlafatsoa.
1.Tloaela Phahamisa
Lokisa maoto a hau holim'a pedalsehlopha sa ho hanyetsa, inama 'me u otlolle theka, khutlisetsa matsoho morao 'me u tšoare mofeng, joale u otlolle 'mele oa hau o ka holimo' me u hopole ho boloka theka ea hao e otlolohile.
2.Supine Phahamisa
Tšoara grip easehlopha sa ho hanyetsa ka matsoho a mabeli, otlolla maoto a hao, ebe u qala ho etsa metsamao ea ho robala ka morao. Ha e le hantle, ha ho hlokahale hore u ee tlaase ka ho feletseng, hobane ka mor'a hore u ee tlaase, u ka 'na ua se ke ua ema. Theohela tlase ho boholo ba hau. Ha u etsa sena, u lokela ho ela hloko lebelo le sa khaotseng 'me u se ke ua potlakisa kapa ua theoha ka tšohanyetso.
3.Ho phahamisa leoto
Ntlha ea pele, lula fatše 'me u lokise maoto a hau holim'a pedals ea pedalsehlopha sa ho hanyetsa, tšoara thesehlopha sa ho hanyetsa ka matsoho a mabedi mme o paqame. Otlolla maoto a hao, boloka maoto a hao a otlolohile, ebe u a tsokotsa hape (ka ho khetheha ka likhato tse 90). Motsamao ona o boetse o etsoa bakeng sa matsoho le mesifa ea mpa, empa o sekametse haholoanyane ho koetlisa mesifa ea mpa.
4.Ho hula ka letsoho habeli
U ka ema kapa ua lula setulong. Hata ka lehlakoreng le leng lasehlopha sa ho hanyetsa ka maoto 'me u tšoare lehlakore le leng ka matsoho a mabeli. Ka mor'a hore u e hate, phahamisa le ho theola. Pheta ketso ena ho sebelisa forearm ea hau le biceps.
Ha e le hantle, mosebetsi o ka sehloohong oa pedalsehlopha sa ho hanyetsa ke ho ikoetlisa letheka le ho tsamaisa thekeng hore e be tšesaane letheka le ho ikoetlisa mesifa ea thekeng. Empa ha e le hantle u tlameha ho e khomarela. E sebelise metsotso e 20 ka letsatsi 'me u qale ho e sebelisa. Hopola ho e etsa mohato ka mohato. Hobane boikoetliso ba thekeng ha se hangata bo etsoang ka linako tse tloaelehileng, u tlameha ho ikoetlisa pele u ikoetlisa.
Na e na le phello leha e le efe ho mesifa ea mpa? Haeba u robala ka mokokotlo oa hao, e tla ba le phello e itseng. Hafeela e ka ama mafura a ka mpeng e ka tlase ho fihlela phello ea koetliso e matla, joalo ka ho sebelisa leeto le bataletseng, ho hatasehlopha sa ho hanyetsa ka likhato tsa 90 ka maoto a hao le 'mele oa hao, ho otlolla le ho feto-fetoha, ho tsitlella koetliso ea nako e telele , Ha ho nako e ka tlaase ho 100 nako le nako.
Nako ea poso: Aug-30-2021