Hangata re bona sehlopha sa rekere se fanyehiloeng sebakeng sa boikoetliso.Ena ke trx e boletsoeng sehloohong sa rona, empa ha se batho ba bangata ba tsebang ho sebelisa sehlopha sena sa elastic bakeng sa koetliso.Ha e le hantle, e na le mesebetsi e mengata.A re hlahlobeng tse seng kae ka botlalo.
1.TRX ho sututsa sefuba
Pele lokisetsa seemo.Re etsa 'mele oohle ka tsela e otlolohileng, mokokotlo o tiisa pelvis hore e lule e tsitsitse, lirethe li lokela ho hata fatše,' me matsoho ka bobeli a tšoara seqha sa elastic.
Koba matsoho hanyenyane, 'me u fetole sebaka le sekhutlo pakeng tsa' mele oa hao le lesela la elastic.Sepheo ke ho thibela lesela la rekere hore le se ke la hohla 'mele ea rona ha re sutumelletsa sefuba.
Ebe 'mele oohle o itšetlehile ka pele' me o theoleloa ho fihlela liphatla tsa rona le liphatla tsa rona li batla li le likhato tse 90, ebe li sutumetsoa holimo ho khutlela morao ho khutlela boemong bo emeng.Ha e le hantle, u tla fumana hore ketso ena e tšoana le mochine oa khatiso oa benche e bataletseng, empa e 'ngoe e haufi le e tsitsitseng' me e 'ngoe e Hole e tsitsitseng.
Morerong oa rona oa trx chest push, re tlameha ho laola matla a rona le ho boloka matla a ts'oanang, e le hore trx e lule e na le tsitsipano e leka-lekaneng.
Nakong ea ho itšetleha ka pele le ho sutumetsa sefuba ho tsosolosa 'mele ea rona, ela hloko ho boloka motheo oa ho tiisa le ho tsitsisa ha letheka.U se ke ua sebelisa letheka le ka holimo 'me u se ke ua phahamisa serethe fatše.
2.TRX y koetliso ea mantsoe
Ketso ena haholo-holo ke ho koetlisa mesifa ea mahetla a rona.Pele u shebane le lebanta la koetliso, tšoara lesela la elastic ka matsoho a mabeli, boloka forearm e tsitsitse hanyenyane ka pel'a sefuba.Kaha mokhatlo ona ke mokhatlo o le mong o kopanetsoeng, litlhoko tsa mesifa ea mahetla a rona li tla ba tse phahameng.
Nakong ea ho sisinyeha, lehlakoreng la matsoho a ka holimo le a ka tlaase a bolokiloe a sa fetohe, motsoako oa setsoe o lula o tsitsitse hanyenyane, motsoako oa letheka le mokokotlo o lula o tsitsitse ebile o tsitsitse, mokhatlo oohle o laoloa butle-butle, 'me tsitsipano ea sehlopha sa elastic e lula e tsitsitse. hlokometsoe ka mehla.
3. Ho soka sekepe TRX
Ketso ena e ka sebelisa mesifa ea morao hantle haholo.Boemo ba ho itokisa bo tšoana le koetliso ea sebopeho sa y ka holimo.Boloka 'mele oa hau o tsitsitse' me u sekamise setsi sa hau sa khoheli morao hanyane.
Hoa lokela ho hlokomeloa hore likhahla tsa mahetla tsa rona li lokela ho tiisoa ka mafolofolo ho boloka ho teba le botsitso ba marapo a mahetla, le ho qoba ho ema ha mahetla a qhekellang le ho khutlela morao.
Ebe mesifa ea morao e sebetsa ka mafolofolo 'me e sebelisa matla, e etsa katoloso ea mahetla a pele le motsamao oa ho phunya setsoe,' me u ele hloko ho boloka tsitsipano ea sehlopha sa rekere nakong ea ho sisinyeha.
E leng ho re, qetello ea distal e tlameha ho lokisoa, 'me u se ke ua sebelisa matla leha e le afe.Ha mesifa e ka morao e fihla ho hoholeha ha eona tlhōrōng, re ka ema motsotsoana o le mong ho isa ho e 'meli ho utloa boemo bo tiileng ba mesifa ea morao.
4.TRX metsamao e tlase e tlase
Boemo ba ho itokisa bo tšoana le ba bobeli le ba boraro ka holimo, maoto a hao a arohane ka bophara ba mahetla, 'me maoto a hao a le fatše ho boloka tsitsipano ea sehlopha sa elastic.Ebe u khumama letheka le mangole.
Lehlakore le pakeng tsa namane le fatše le lula le tšoana.Squat ho fihlela serope le namane li etsa sekhutlo sa likhato tse ka bang mashome a robong.Ketso ena ha e sebelise mesifa ea serope feela, empa e boetse e ntlafatsa botsitso ba lengole le manonyeletso a maqaqailana.
Motheong ona, re ka fetola setsi sa matla a khoheli ho leoto le le leng, re hula leoto le leng ho khutlela monoaneng, ebe re etsa squat ea lunge le leoto le sa tšehetsoeng ka morao, e le hore koetliso ea leoto le le leng e lekane haholoanyane.
Ke u tsebisitse liketsong tse seng kae tse bonolo tsa trx ka holimo, 'me metsoalle e sa tsebeng sesebelisoa sena e ka e leka ka bo eona.
Nako ea poso: Jul-05-2021