Litšiea tsa Yoga li boetse li bitsoa foam rollers.U se ke ua sheba kholo ea bona e sa bonahaleng, empa ba na le phello e kholo.Ha e le hantle, mesifa e ruruhileng le mokokotlo le maoto a maoto 'meleng oa hau kaofela li ka u thusa ho e etsa!Leha kholomo ea yoga e le molemo haholo, e tla fumana sephetho habeli haeba u e sebelisa hampe!Litšebeliso tse mpe tse tloaelehileng tsa likholomo tsa yoga ke life?
1.Roll ka ho toba sebakeng se bohloko
Ha re utloa bohloko, karabelo ea pele hangata ke ho silila ntlha ea bohloko ka ho toba, empa ha e le hantle sena ke phoso.Kamehla sheba sebaka se utloisang bohloko le ho silila, u sitoa ho finyella morero oa ho phomola ntlha ea bohloko.
Mokhoa o nepahetseng: tobetsa ka mokhoa o sa tobang pele o tobetsa ka kotloloho.Qalong ea ho roala ka molamu oa yoga, ho molemo ho phutholla ka tekanyo e nyenyane sebakeng se hlokolosi haholo, ebe butle-butle ho atolosa sebaka seo ho fihlela se koahela sebaka sohle seo u se batlang.
2.Etsa kapele haholo
Batho ba bangata ba tla theola kholomo ea yoga pele le morao ka potlako, hobane ho bilika butle ho tla ba bohloko, empa ho bilika ka potlako ho ka baka khatello e sa lekaneng, ho bolelang hore ho silila ha hoa teba ho lekana ho lumella kholomo ea yoga hore e phomotse fascia le mesifa ea eona.phello.
Mokhoa o nepahetseng: fokotsa lebelo la ho potoloha ha karolo ea yoga, e le hore mesifa ea hau e ka ba le nako e lekaneng ea ho ikamahanya le maemo le ho sebetsana le likhatello tsena.
3.Lula sebakeng se le seng nako e telele haholo
E le hore u hlaphoheloe ka potlako, batho ba bang ba tla lula sebakeng se thata ka metsotso e 5-10 'me ba eketse khafetsa ea ho silila.empa!Ho lula sebakeng se le seng nako e telele ho ka ’na ha khopisa methapo ea kutlo kapa ha senya lisele, ho fella ka ho tsitsisa ha mali esita le ho ruruha!
Mokhoa o nepahetseng: Ha o sebelisa kholomo ea yoga ho thetheha, laola boima ba 'mele ka matsoho kapa maoto ho lokisa khatello.Qala ka halofo ea boima ba 'mele ka bonolo, ebe butle u hatella boima ba' mele kaofela holim'a kholomo ea yoga.Karolo ka 'ngoe e fihla ho metsotsoana e 20., Haeba e le ngata haholo, e kanna ea ba le litlamorao ho uena.Haeba u fumana lintlha tse ling tsa bohloko, u ka khutlela sebakeng se le seng ka nakoana ho ea silila, e le hore mesifa e be le nako ea ho phomola.
4.Boemo bo sa lokang
Senotlolo sa ho silila ka kholomo ea yoga ke ho boloka boemo bo nepahetseng.Batho ba bangata ba na le maemo a makatsang ha ba theola kholomo ea yoga.Ka lebaka leo, mesifa e ba thata haholoanyane.U hloka ho sebelisa matla ho boloka boemo bo nepahetseng.
Tsela e nepahetseng: Botsa mokoetlisi ea nang le phihlelo hore au bolelle boemo bo nepahetseng le mekhoa e nepahetseng, kapa u shebe seiponeng ho bona hore na u ntse u sebetsa hantle, hore na letheka la hao le ntse le thekesela, hore na mokokotlo oa hao o sothehile, kapa o sebelisa selefouno kapa khamera ho nka. litšoantšo tsa hau u phomotse ka kholomo ea yoga Ts'ebetso, hetla morao 'me u lokise haeba u fumana liphoso.
5.Pain e matla haholo
Bohloko bo tloaelehileng bo bonolo bo amoheleha ebile boa utloahala, empa ha bohloko bo le matla haholo, mesifa ea hau e tla fetoha ho hanyetsa mokhoa le ho ba thata, e ke keng ea finyella morero oa ho phomola ho hang.
Mokhoa o nepahetseng: Ha u theola kholomo ea yoga ho utloahala ho le bohloko haholo, ka kopo leka ho fokotsa khatello, kapa u fetole kholomo e bonolo ea yoga ho khatholla mesifa.
Ho phaella moo, o ka chesa mafura ha u ntse u phutholoha mesifa ea hau ka mohala oa yoga.
