Ho qala leeto la hau la Pilates? Pele u kenella sehlopheng sa hau sa pele kapa thuto ea lapeng, ho bohlokoa hore u tloaelane le eonathepa ea motheo. Ho tloha ho raliphetoho ea khale ho ea ho lisebelisoa tse bonolo tse kang lihlopha tsa ho hanyetsa le limmete, karolo ka 'ngoee phetha karolo ea bohlokoaho tšehetsa foromo ea hau le ho ntlafatsa liphetho.
Tataisong ena, re tla u tsamaisa ka seo u lokelang ho se tsebaLisebelisoa tsa Pilates bakeng sa ba qalang— seo li leng sona, kamoo li sebetsang kateng, le hore na ke hobane’ng ha li le bohlokoa—e le hore u ka ikutloa u le sebete, u sireletsehile, ’me u itokiselitse ho tsamaea ka morero.
Ho Khetha Pilates e Nepahetseng Qala
Ha u le mocha ho Pilates, ho khetha pakeng tsa mat le lisebelisoa tse thehiloeng ho lisebelisoa ho ka ferekanya.Mat Pilatese sebelisa feela boima ba 'mele oa hao le moseme oa fatše-o motle bakeng sa taolo ea mohaho le matla a mantlha. EmpaPilates e thehiloeng lisebelisoa, joalo ka ho sebelisa reformer kapa Cadillac, e fana ka tšehetso le khanyetso e eketsehileng. Ke taba e kholo ho ba qalang.
Ka lisebelisoa tse nepahetseng, ha u tataisoe feela ke metsamao e tsamaisanang hantle, empa le uenafokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi. Li-Springs, marapo, le li-platform tse feto-fetohang li u thusa ho kenya mesifa e nepahetseng le ho ntlafatsa sebopeho sa hau. Ha nako e ntse e ea, sena se lebisa ho tsoelo-pele e potlakileng, boemo bo betere, leho kopanela ho tebileng ha mesifa. Ka mantsoe a bonolo feela, lisebelisoa tse nepahetseng li u thusa ho tsamaea ka bohlale—eseng feela ka thata.
Essential Beginner Pilates Thepa
U ka fumanalisebelisoa tsa Pilates tse qalangke ka lisebelisoa tse sa rarahanang, tse nang le merero e mengata tse matlafatsang matla a hau, botsitso, le ho tenyetseha. Lintlha tsena tsa motheo li thusa ho hokahanya, ho aha tsoelo-pele, 'me li ka amohela tikoloho ea lehae kapa ea studio habonolo.
Mat
A Pilates mat e tenya ho feta yoga mat-hangata 1 ho 1.5 cm-ho sireletsa mokokotlo oa hao le manonyeletso nakong ea mosebetsi oa fatše. E nepahetse bakeng sa boikoetliso ba mantlha joalo ka li-roll-ups le tse makholo. Khetha e nang le botlaaseng bo sa thelleng 'me u leke lisebelisoa tse fapaneng tse kang foam e teteaneng kapa rabara e sebetsang hantle ka tikolohong ho fumana se u lekanang hantle. 'Mate o motle o u lumella ho ikoetlisa Pilates hoo e ka bang kae kapa kae.
The Magic Circle
The selikalikoe sa boselamose kapa selikalikoe sa Pilates, ke selikalikoe se tenyetsehang sa 35–38 cm se nang le maqhala a kentsoeng. E eketsa ho hanyetsa ho ikoetlisa lesepheo sa mesifajoalo ka lirope tsa hau tse ka hare, sefuba le matsoho. E tiile ebile e thabela maeto, e nepahetse bakeng sa ho tebisa tloaelo ea hau. E hatelle pakeng tsa matsoho, mangole kapa maqaqailaneng ho matlafatsa boitlamo le ho eketsa metsamao e fapaneng joalo ka marokho kapa likhatello tsa maoto.
Lihlopha tsa Khanyetso
Lihlopha tsa khanyetso li theko e tlase, li bonolo ho qala, 'me li tla ka maemo a fapaneng a ho hanyetsa. Ba eketsa tsitsipano e bonolo ho boikoetliso bo kang ho hula letsoho, ho otlolla leoto, lemaoto a mahlakoreng a phahamisa- ho eketsa matla ntle le tšusumetso. Li bobebe ebile lia nkeha, li nepahetse bakeng sa boikoetliso ba lapeng kapa maetong.
Papali ea Pilates Ball
A Pilates bal (kapa bolo ea Switzerland)e matlafatsa botsitso, seemo, lematla a mantlhaka ho phephetsa botsitso ba hau nakong ea boikoetliso. E fumaneha ka boholo ba 55-75 cm, khetha e le 'ngoe ho latela bolelele ba hau bakeng sa tšehetso e nepahetseng. E fetola metsamao e bonolo hore e be boikoetliso ba 'mele o felletseng-e nepahetse bakeng sa ho eketsa mefuta e fapaneng holim'a mathe kapa raliphetoho.
Foam Roller
A foam roller ke sesebelisoa se setle sa ho folisa ho kokobetsa bohloko, ho ntlafatsa phallo ea mali, leho matlafatsa ho tenyetseha. E fumaneha ka boholo bo fapaneng le ho teteana, e thusa ho lokolla tsitsipano mokokotlong oa hau, maoto le matsoho. E sebelise pele kapa ka morao ho Pilates ho tšehetsa ho hlaphoheloa le ho boloka 'mele oa hau o ikutloa o le motle.
Raliphetoho o Ile a nyenyefatsa
Har'a tsohleLisebelisoa tsa PilatesKa kariki ea eona e thellang, liliba tse feto-fetohang, le foreimi e tiileng, e etsa sethala se matla bakeng sa matla a 'mele oohle, taolo le motsamao oa kelello.
Seo E leng sona
Themofetohelike abethe-joaloka Pilates mochinee nang le sethala sa cushioned se bitsoang thekoloi. Koloi ena e thella haufi le liporo 'me e hokahane leliliba tse fetohang, tse bakang khanyetso. Ka ho fetolatsitsipano ea selemo, o ka etsa e 'ngoe le e' ngoeboikoetlisoho bonolo kapa ho thata ho tsamaisana le boemo ba hau. Alebala la maotolelikhoelelumella hore u sebetse ea haumatsoho le maotoka litsela tse fapaneng.
Sena ha se tloaelo ea haumat Pilates. Leha ho le joalomosebetsi oa mate itšetlehile kaboima ba mmelelematla a khoheli, themofetoheli Pilatohlahisakhanyetsolemotsamao o matlaka eonalilibalekariki e thellang. Seta sena se fana ka mokhoa o mocha oa hoetsa hore mesifa e sebetse,ntlafatsa ho leka-lekana, 'me u hlophise tsa hau hantleho tsamaisana. Hobane themofetohelie tšehetsa 'mele oa hau, e thusa haholo haeba u na le eonabohloko ba manonyeletsokapamotsamao o fokolang. Ho feta ho ikoetlisa feela, hoa khothatsamotsamao wa kelello—e u ruta ho tsepamisa maikutlo ho eonaphefumoloho,taolo, lenepahalo, e leng metheo eaPilates.
Kamoo E Sebetsang Kateng
- ●Fetola Springs: Ho bolela ho feta lilibakhanyetso e kgolobakeng sa boikoetliso bo thata haholoanyane. Liliba tse fokolang li fokotsa moroalo, li etsa hore metsamao e be bonolo le ho laoleha haholoanyane—e loketseng ba qalang kapa linako tsa ho hlaphoheloa.
- ●Sheba Sebaka sa Maoto le Marapo:Tselebala la maotoe ts'ehetsa mefuta e mengata eaboitlhakiso ba maoto le mantlha, ha a ntse alikhoeleho o dumella ho sututsa kapa ho hula o sebedisa ya haomatsoho le maoto. Etsa bonnete ba hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e behiloe ho lumellana le 'mele oa hau le lipakane tsa ho sisinyeha.
- ●Beha Pele Tšireletso: Qala butle. Tsepamisa maikutlo tabeng ea ho bolokasebopeho se setle, ho hohela haomantlha, le ho boloka ea haoho hema ka botsitsoho pholletsa le motsamao ka mong.
- ●Natefeloa ke Ts'ebetso:Pilates ke tloaelo, eseng peiso. Nka nako ea hau, tsamaea ka sepheo, 'me u natefeloe ke leeto ha u ntse u matlafatsa matla, taolo le boits'epo.
Melemo ea ho Qala
Themofetohelie bonolo ka manonyeletso, ho etsa khetho e ntle bakeng saba qalang, ba hlaphoheloanglikotsi, kapa mang kapa mang ea sebetsanang le eenaramatiki. Boikoetliso bo bong le bo bong bo reretsoe hommele kaofela- hore na u sutumelletsakoloikapa ho hulalikhoele, u kopanya tsa haumaoto, matsoho, mokokotlo, lemantlhakaofela hang.
Hobane koloi e tsamaea, 'mele oa hau o tlameha ho lula o sebetsa hore o luletsitsitseng, e thusang ho ntlafatsatekatekano, kgokahanyo, le ho tebamatla a mantlha.Themetsamao e tataisoang, e laoloangu rute ka neposebopeholethekniki, ho haha mekhoa e metle ea ho sisinyeha e tšehetsang tsoelo-pele ea nako e telele-eseng feela kaPilates, empa leha e le efetloaelo ea ho ikoetlisa.
Ho Khetha Mohala oa Hao oa Pele
Ho khethalisebelisoa tsa hau tsa pele tsa pilates e le ea qalange mabapi le ho fumana tekano e nepahetseng lipakeng tsa lipheo tsa hau tsa boikoetliso, sebaka sa lapeng le tekanyetso. Sepheo ke ho khetha lisebelisoa tse u lumellang ho qala ka mokhoa o sireletsehileng, ho theha mekhoa e metle, le ho boloka tsoelo-pele e ntseng e eketseha.
Lipakane Tsa Hao
- ● Qala ka ho ipotsa hore na u batla ho finyella eng ka Pilates.
- ● Haeba sepheo sa hao se seholo e le ho haha matla, sebelisa lihlopha tsa khanyetso kapa li-dumbbell tse bobebe ho eketsa phephetso ea ho sisinyeha ha motheo.
- ● Bakeng sa ho ntlafatsa ho tenyetseha,lesela la yogakapafoam rollere ka u thusa ho fihla libakeng tse tebileng le ho kokobetsa bohloko ba mesifa.
- ● Batho ba bangata ba qalang ba qala ka boikoetliso ba 'mele ho tloha ha ba tsepamisa maikutlo ho bonataolo ya mantlha le tekatekano.
- ● Ho ipehela lipakane tse hlakileng le tse utloahalang ho u thusa ho khetha thepa e nepahetseng le ho lekanya tsoelo-pele ea hao.
- ● Karolo ka 'ngoe ea lisebelisoa tsa Pilates e na le morero:mats fana ka cushioning, lihlopha li eketsa khanyetso, 'me lisebelisoa li thusa ka ho tsamaisana kapa ho eketsa mefuta ea hau ea ho sisinyeha.
Sebaka sa Hao
Lekanya sebaka sa fatše seo u ikemiselitseng ho se nka. Pilates mat e hloka sebaka se ka bang 2m x 1m se hlakileng, empa lisebelisoa tse ling kapa mechini e hloka ho feta. Haeba sebaka se le thata,mete e phuthoang, lihlopha tse bobebele libolo tse nyane li nestle hoo e ka bang kae kapa kae ebe li boloka habonolo. Sena se tla boloka sebaka sa hau sa boikoetliso se le litšila 'me se ka baka maeto le ho oa. Sebaka se khutsitseng, se bonesitsoeng hantle se tsoang tseleng ea litšitiso se thusa ho tsepamisa mohopolo 'me se etsa hore u khutle.
Tekanyetso ea Hao
| Thepa | Theko e Tloaelehileng (USD) | Lintlha tsa boleng (/5) |
| Pilates Mat | $20–$50 | 4.5 |
| Lihlopha tsa Khanyetso | $10–$30 | 4 |
| Foam Roller | $15–$35 | 4 |
| Pilates Ring | $20–$40 | 4 |
Lintho tsa Bohlokoa
- ●Mat: Motheo oa bohlokoa bakeng sa motho e mong le e mong ea qalang Pilates. E fana ka cushioning le matšeliso, haholo-holo ha u ikoetlisa ka mekato e thata.
- ●Lihlopha tsa Khanyetso: Lisebelisoa tse bobebe, tse nkehang habonolo tse eketsang koetliso ea matla mosebetsing oa Pilates ntle le ho nka sebaka se ngata kapa ho bitsa chelete e ngata.
- ●Foam Rollers: Lisebelisoa tsa Cylindrical tse sebelisetsoang ho thusa ka ho otlolla, ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha mesifa, le ho thusa ho hlaphoheloa ha mesifa.
- ●Lisebelisoa tse Nyenyane (Libolo, Mehele): Thepa e kopaneng e etselitsoeng ho ts'ehetsa ho otlolla, ho ntlafatsa tekano, le ho matlafatsa ts'ebetso ea mesifa nakong ea boikoetliso.
Re ikemiselitse ho fana ka tšehetso e ikhethang le
tšebeletso ea boemo bo holimo neng kapa neng ha u e hloka!
Lisebelisoa tsa hau tsa pele tsa Pilates Workout
Ho Tseba Sebopeho se Loketseng ho Pilates
- 1.Qala ka ho ema u le molelele, ho boloka 'mele oa hau o le boemong bo otlolohileng. Sena se thusa ho thibela kotsi le ho etsa bonnete ba hore o fumana molemo ka ho fetisisa motsamaong o mong le o mong.
- 2.Kenya letsoho la hauka ho hula mokhubu wa hao ka hare le hodimo. Sena se tsitsisa bohareng ba hau lee tshehetsa mokokotlo wa hao.
- 3.Ha u sebelisa lisebelisoa tse kang reformer kapa Wunda Chair, tsamaea butle le butle. Sena se lumella mesifa ea hau ho ikamahanya le maemo le ho u thusa ho boloka taolo nakong eohle ea boikoetliso bo bong le bo bong.
- 4.Haeba u sa kholisehe ka foromo ea hau, sebelisa seipone kapa u tlalehe ka video. Sena se ka u thusa ho bona liphoso esale pele.
- 5.Sheba boemo ba hauqalong le khafetsa nakong eohle ea ho ikoetlisa. Litokiso tse nyane-tse kang ho beha maoto a hau bocha kapaho phomotsa mahetla- e ka etsa phapang e kholo.
Malebela a Tšireletseho a Pilates
Re tla u ruta sesebediswa se le seng ka nako, pele o qala. Ka bobeli reformer le Cadillac / Wunda Chair kaofela ba na le likarolo tse tsamaeang 'me ba ka ikutloa ba le monate qalong. Sheba bukana kapa u kope thuso haeba u le sehlopheng.
Sebetsa 'mete o teteaneng haeba u le fatše kapaho phethahatsa metsamaodibakeng tse thata. Senae sireletsa lesapo la mokokotlo le manonyeletso, kahoo mokhoa ona kaofela o sireletsehile haholoanyane. Kahoo u se ke ua e sebelisa, haholo-holo nakong ea mananeo a hau a pele. Ela hloko hore na 'mele oa hau o ikutloa joang, phomola ha u hloka.
Hlophisa sebaka sa hau sa ho ikoetlisa. Sututsa mekotla le lieta hole hothibela ho thella kapa ho wela fatshe.
Pilates ea qalang e tsamaea
- ●Mosebetsi oa maoto ho raliphetoho: Robala, tobetsa maoto a hao ka har'a leoto la maoto, 'me u sutumelle kariki ho tsoa.Tsepamisa maikutlo ho ho sisinyeha ho tšoanangle lebelo la ka boomo.
- ●Likhatiso tsa letsoho tse nang le lihlopha tsa khanyetso: Lula u le molelele, koala lebanta ho pota-pota maoto a hao, tšoara lipheletsong, 'me u hatelle matsoho a hao pele,ho beha mokokotlo o otlolohile.
- ●Li-circles tsa maoto tse nang le marapo: Robala holim'a mofetoheli, beha maoto ka marapo, 'meetsa didikadikwe tse nyanemoyeng. Sireletsa letheka la hau.
- ●E lutseng lesapo la mokokotlo: Lula ka maoto a otlolohileng, fihla pele, leho pota mokokotlo oa hau, ebe o khutlela holimo.
Qala ka lithupelo tse khutšoane, tse bolelele ba metsotso e 15-20, ho tloaela boikoetliso le lisebelisoa. Ha u se u itokisitse, eketsa boikoetliso bo bocha kapa u iphephetse ka mekhoa e meng e thata. Livideo tse ngata tsa inthaneteng li bonts'a boikoetliso ba batho ba qalang, ka lisebelisoa tsa setso le tsa sejoale-joale.
Qetello
Ho qala leeto la hau la Pilates ho qala ka ho utloisisa lisebelisoa tsa hau. Ho tloha hoMochini oa ntlafatso oa Pilatesho li-mats, li-rings, le lihlopha tsa ho hanyetsa, sesebelisoa ka seng se tšehetsa sebopeho sa hau, taolo le tsoelo-pele-haholo-holo ha u sa tsoa qala.
Haeba u se u itokiselitse ho ntlafatsa kemiso ea hau, nahana ka ho tsetela hoba qalang-ba botsoalle Pilates reformer. Ke e 'ngoe ea mekhoa e metle ea ho aha matla le ho tenyetseha ka ho tsamaisana le tšehetso e nepahetseng. Hore na u ikoetlisa lapeng kapa studio, setaele se nepahetseng se u thusa hore u lule u tsitsitse ebile u le mafolofolo.
Haeba u na le lipotso kapa u hloka thuso ho khetha lisebelisoa tse nepahetseng, ikutloe u lokolohile ho ikopanya le rona ka WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 neng kapa neng. Re mona ho tšehetsa leeto la hau la Pilates.
Buisana le Litsebi Tsa Rōna
Ikopanye le setsebi sa NQ ho buisana ka litlhoko tsa sehlahisoa sa hau
'me u qale morero oa hau.
Lipotso Tse Botsoang Khafetsa
Ke lisebelisoa life tse ntle ka ho fetisisa tsa Pilates bakeng sa ba qalang?
Pilates mat ke khetho ea hau e ntle bakeng sa motho ea qalang. E fana ka thuso le matšeliso bakeng sa mekhatlo ea mathomo. Lihlopha tsa ho hanyetsa le libolo tse nyenyane li theko e tlaase ebile li bonolo ho li sebelisa bakeng sa ba qalang.
Na ke hloka raliphetoho ho qala Pilates?
Che, ha u hloke mofetoheli ho qala pilates. Boikoetliso bo bongata bo hloka feela mmete le lisebelisoa tse bonolo joalo ka lihlopha. Reformer o motle empa ho hang ha ho hlokahale bakeng sa ba qalang.
Ke hloka sebaka se kae bakeng sa lisebelisoa tsa Pilates lapeng?
Sebaka se kopaneng, se bulehileng se ka bang 2m x 2m se lekane boholo ba lisebelisoa tse qalang tsa pilates. Etsa bonnete ba hore u na le boemo bo phahameng ba ho tsamaea sebakeng sa hau.
Na lisebelisoa tsa Pilates li turu?
Lintho tse bonolo tse kang mats, lihlopha le libolo li theko e tlaase. Lisebelisoa tse kholo joalo ka raliphetoho li ka ba theko e phahameng. Ho qala ka lisebelisoa tsa mantlha ho ka theko e tlase ebile ho bonolo ho qala.
Na lisebelisoa tsa Pilates li ka thusa ho ntlafatsa boemo?
Ee, li-gear tsa Pilates li tšehetsa metsamao ea kaho ea mantlha. Sena se ka atoloha ho boemo bo ntlafetseng, ho leka-lekana le botsitso haholo-holo ha ho etsoa ka mokhoa o tsitsitseng.
Ba qalang ba lokela ho sebelisa lisebelisoa tsa Pilates hangata hakae?
Haeba u motho ea qalang, thunya bakeng sa mananeo a 2-3 ka beke. Sena se theha maqhubu a matle a u lumellang hore u be le matla, bonolo le boitšepo ka lisebelisoa ntle le ho ikutloa u imetsoe.
Na ho na le malebela a polokeho bakeng sa ho sebelisa lisebelisoa tsa Pilates?
Mamela keletso, ’me u qale butle-butle. Sebelisa lisebelisoa sebakeng se lekaneng, 'me u hlahlobe hore na ha ho na ho robeha ha tsona pele u li sebelisa. Haeba o khona, fumana litaelo ho tsoa ho morupeli ea tiisitsoeng oa pilates.
Ke eng seo ke hlokang ho se tseba pele ho sehlopha sa ka sa pele sa Pilates?
Ke eng seo ke hlokang ho se tseba pele ho sehlopha sa ka sa pele sa Pilates?
- ● U Tla Sebelisa Mesifa eo U sa Tsebeng Hore U na le Eona.
- ● Tseba Mefuta e Meraro e Meholo ea Pilates eo re fanang ka eona ho The Pilates Lab.
- ● Ikemisetse ho Fihla Metsotso e ’maloa Pele ho Nako.
- ● Tsepamisa Mohopolo Thutong ea ho Phefumoloha le ho Beha Kelello.
- ● U se ke Ua Lumella Mantsoe a Macha ho U Lata.
Na Pilates e thata ho feta yoga?
Ka sebele Pilates ke boikoetliso bo matla le ho feta bo chesang lik'hilojule ka potlako mme bo hlahisa litholoana tsa 'mele kapele, kahoo o ka etsa khang ea hore.Pilates ke eona e thata ho feta tse peli. Empa hape, ntho e 'ngoe le e' ngoe e theohela ho seo u lakatsang ho se tsoa ka tlelaseng le mekhoa eo morupeli oa hau a e nkang ho u isa moo.
Nako ea poso: Jul-21-2025