Is Reformer Pilates Matla kapa Cardio? Eo ke potso e tloaelehileng ho mang kapa mang ea batlang ho tseba ka boikoetliso bona bo matla ba 'mele o felletseng. Ha u habanya feela,Raliphetoho Pilatese ka 'na ea bonahala e le mokhoa o bonolo, o se nang tšusumetso e fokolang. Empa hang ha o ba le boiphihlelokhanyetso e tletseng selemo, motsamao o tsoelang pele, leboikopanyo bo tebileng ba mantlha, u tla hlokomela hore ho na le lintho tse ngata tse etsahalang ka tlas'a lefatše.
Hore na o ikemiselitse ho haha mesifa, ho ntlafatsa mamello, kapa ho tsamaea hantle, ho utloisisa hore na joangRaliphetoho Pilates mesebetsike senotlolo sa ho e etsa karolo ea kemiso ea hau ea nako e telele ea boikoetliso. A re hlahlobeng hore na e bohlokoa e le koetliso ea matla, cardio-kapa motsoako o motle oa bobeli.
Matla, Cardio, kapa Ka bobeli?
Haeba u kile ua ipotsa hore naRaliphetoho Pilatese baloa joalo kakoetliso ea matlakapa akoetliso ea cardio, ’nete ke ena—ke ka bobeli.
Mokhoa ona o matla oa hahamesifa e mosesaaneka metsamao e laoloang, e thehiloeng ho hanyetsa, ha e ntse e fana ka melemo ea aerobic ka ho boloka ea haulebelo la pelo le phahameka motsamao o boreledi, o tswellang. Ka nako e tšoanang, e matlafatsa haomantlha, e ntlafatsa boemo ba hauseemo, le litšehetsobophelo bo botle ba manonyeletso-kaofela ntle le ho senyeha ha boikoetliso bo nang le tšusumetso e matla.
Joale ke hobane’ng ha see se le bohlokoa ho uena?
Hobane mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa e lebisa tlhokomelo e fokolang haholo - e ka ba matla kapa mamello. EmpaRaliphetoho Pilates o koala lekhalo leo, ho u fa ae leka-lekaneng, boithapollo ba mmele o felletsengseo se sebetsa hantle ebile se tšoarella. E nepahetse haholo haeba:
● U batla ho matlafatsa matla ntle le ho phahamisa boima.
● U batla aphello e tlase, ho ikoetlisa ka kopanelo.
● U ntse u hlaphoheloa kotsing 'me u hloka lenaneo le sireletsehileng le le hlophisehileng.
● U tsotella ho phela hantle ’meleng—eseng feela ho ba le matla a itseng a mesifa.
Haeba u se u itokiselitse ho ikoetlisa ka bohlale, eseng ka thata ho feta,Raliphetoho Pilatese fana ka tharollo e feletseng e lumellanang le lipakane tsa hau, e tšehetsang 'mele oa hau,' me e fana ka liphello tsa nako e telele.
Reformer Pilates e le Koetliso ea Matla
Ho fapana le mat Pilates, ha o sebelisa Reformer, o sebetsa ka mochini o nang le liliba tse feto-fetohang tse bakang khanyetso. Liliba tsena li sebetsa joalo ka litekanyo tsa ka ntle, li hohela mesifa ea hau nako le nako ha u li sutumetsa kapa u li hula, ho etsa hore Reformer Pilates e atlehe.koetliso ea matla a pilatesboikoetliso.
Phetoho ea Selemo e Fetohang
TheMochini oa Reformer Pilatese sebedisa tsamaiso ya mebala-balaliliba tsa ho hanyetsatse fanang ka tsitsipano e ngata-ngata—ho tloha ho khanya ho ea ho e boima. Sena se o nolofalletsa ho iketsetsa bothata ba motsamao o mong le o mong, joalo ka ho lokisa litekanyo mochining oa boikoetliso. Hore na oa etsalikhatiso tsa maoto, matsoho mela, kapaho atolosoa ha sefuba, Reformer o etsisa ho hanyetsa ha koetliso ea boima ba setso ha a ntse a boloka manonyeletso a hau a sirelelitsoe.
Ha ho bapisoa le boima ba mahala, theho hanyetsa nakong ea selemoe boreleli, e tsitsitse, 'me e na le phello e fokolang, e etsang hore e be sebaka se loketseng ho mang kapa mang ea hlaphoheloang ho tsoa kotsi kapa ea batlang ho haha matla ka mokhoa o sireletsehileng. Haeba u reka bakeng saPilates reformer e nang le liliba tse feto-fetohang, batla e nang le bonyane maemo a 4-5 a tsitsipano ho netefatsa ho feto-fetoha ha maemo le koetliso ea matla e tsoelang pele.
Tšebeliso ea 'Mele o Feletseng oa mesifa
Ho fapana le mechini ea boikoetliso e ka thoko, theBethe ea Reformer Pilatese kenya tšebetsong 'mele oohle oa hau ka motsamao o mong le o mong. E etselitsoe ho phephetsa ea haubotsitso ba mantlha, ho tsamaisana ha mesifa, lematla a sebetsang. Mona ke kamoo e sebetsang kateng:
Koko:Hoo e batlang e le boikoetliso bo bong le bo bong bo kenyelletsa mesifa ea hao e tebileng ea mpa, ho ntlafatsa botsitso le boemo-e leng ntho e ka sehloohong e tsepamisisang maikutlo ho eonacore Pilates boikoetliso.
'Mele o ka Tlase:Ho sisinyeha joalo ka matšoafo, maoto le li-circles tsa maoto li matlafatsa marako a hau, hamstrings le quads.
'Mele o kaholimo:Ho sututsa le ho hula o sebelisa marapo le mekoallo ho lebisa sefubeng, mahetleng le mokokotlong bakeng sa mamello ea 'mele o kaholimo.
A bolengMochini oa ntlafatso oa Pilatese lokela ho fana ka motsamao o boreleli oa ho thella, lithapo kapa likhoele tse tšoarellang, le maballo a maoto a ergonomic a lumellang ho ts'oaroa ha mesifa ka nepo ho pholletsa le mefuta eohle ea metsamao.
Lean Muscle & Endurance Fumana
E 'ngoe ea melemo ea bohlokoa eaLisebelisoa tsa Reformer Pilateske bokhoni ba eona ba ho haha mesifa e tšesaane, e tontsoeng ntle le bongata. Ho hanyetsa nakong ea selemo ho boloka mesifa ea hau e le tlas'a tsitsipanoho pheta-pheta butle, ho laoloang, ho ntlafatsa mamello ea mesifa le tlhaloso e khothatsang ho feta boholo.
Haeba sepheo sa hau keho toloka ha mesifa le matla, khetha aPilates reformer e nang le kariki e tsitsitseng, ts'ebetso e khutsitseng, le ho hanyetsa ho feto-fetohang ho tšehetsa lihlopha tsa nako e telele ntle le khatello kapa bothata. Ke setup se loketseng bakeng sa boikoetliso bo pheta-phetoang, bo nang le tšusumetso e tlase.
Reformer vs Mat & Weight Training
Ha ho bapisoa lemat Pilates, Raliphetoho o fana ka ho eketsehilengkhanyetso e kantle, ts'ehetso e ntle ea ho tsamaisana le mokokotlo, le ho eketsa mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso. U ka pheta-pheta mekhoa ea koetliso ea ho hanyetsa-joaloka mechine le mela-ho sebelisa liliba ho e-na le litekanyo tsa tšepe, e leng ho fokotsa haholo tšusumetso manonyeletsong a hau.
Bakeng sa mang kapa mang ea batlang amochini o kopanetsoeng oa ho hanyetsa mochini oa koetliso, e entsoeng hantlePilates reformer le lilibae fana ka melemo e ts'oanang ea ho haha matla joalo ka boima ha e ntse e ntlafatsa ho tenyetseha, boemo le taolo ka kakaretso.
Ha o hlahlobaLisebelisoa tsa ho fetola Pilates, nahana ka likarolo tse kang:
● Litlhophiso tse ngata tsa selemo bakeng sa sebaka sa ho hanyetsa
● Koloi e tšehelitsoeng bakeng sa boiketlo ba lesapo la mokokotlo
● Sebaka sa maoto se feto-fetohang le hlooho ea hlooho bakeng sa ho tsamaisana
● Foreimi e tšoarellang le ho thellela hantle bakeng sa ts'ebetso ea boemo ba profeshenale
Hore na o ea qalang kapa o moatlelete, o tsetela ka ho nepahetsengMochini oa Reformer Pilatese o thusa ho ikwetlisa ka bohlale, ho fola kapele, le ho tsamaya betere—rep e le nngwe e laolwang ka nako.
Reformer Pilates joalo ka Cardio Workout
Le hoja Reformer Pilates e tsebahala ka ho haha matla, e ka boela ea fana ka boikoetliso bo tsotehang ba pelo le methapo ea pelo-haholo-holo ha lebelo le matla li lebisoa holimo. Haeba u batla ho chesa lik'hilojule, ho matlafatsa mamello, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ntle le boikoetliso bo nang le tšusumetso e matla, Reformer Pilates e ka sebetsa e le sepheo sa hau.koetliso ea cardio.
Matlafatsa Sekhahla sa Pelo ka Phallo
Ha u phalla ho tloha boikoetliso bo bong ho ea ho bo bong ka ho phomola hanyenyane, lebelo la pelo ea hau le lula le phahame-joaloka nakong ea koetliso ea aerobic. Tsenalitlelase tse matla tsa Reformer Pilatesli etselitsoe ho u boloka u ntse u tsamaea, u kopanya lihlopha tse ngata tsa mesifa ha u ntse u fana ka boiteko bo tsitsitseng ba pelo. U tla utloa phefumoloho ea hau e potlaka, 'mele oa hau o futhumala,' me mamello ea hau e hahoa ka nako e 'ngoe le e 'ngoe.
HIIT-Style Reformer Pilates
Lihlopha tse ling li kopanya mekhoa ea setso ea Pilates ka ho phatloha ho matla haholo, ho tšoana le HIIT (High-Intensity Interval Training). Ka mohlala,Jumpboard Pilatese kenyelletsa ho qhomela ho fokolang ha u ntse u robetse ka morao, e leng se etsisang melemo ea plyometric cardio ntle le ho hatisa manonyeletso a hau. Liforomo tsena tse potlakileng li nepahetse haeba u ikemiselitse ho fokotsa mafura kapa ho ntlafatsa boemo ba metabolicPilates ea aerobic.
Ho Chesoa ha Mafura a Senyehileng
Ho itšetlehile ka matla le nako, sehlopha sa Reformer se thehiloeng ho cardio se ka u thusa ho chesa kae kapa kae ho tloha ho 250 ho isa ho 500 lik'hilojule ka nako e le 'ngoe. Kaha e na le tšusumetso e tlase, e nepahetse haeba u batlakoetliso ea cardioseo se bonolo mangoleng, letheka, kapa mokokotlong. U tla fumana melemo ea bophelo bo botle ba pelo ea boikoetliso ba aerobic-ntle le ho matha kapa ho qhoma.
Eketsa Mamello ea Aerobic ka Polokeho
Ka mor'a nako e itseng,pilates cardioKoetliso e thusa ho ntlafatsa moeli oa hau oa aerobic, e u fa monyetla oa ho boloka nako e telele le ho hlaphoheloa kapele. U tla ikutloa u le matla haholoanyane bophelong ba letsatsi le leng le le leng, hlokomela taolo e ntle ea ho phefumoloha, 'me u be le mamello e kholo ea pelo le methapo ea pelo-ka nako eohle u ntse u matlafatsa matla ka nako e le' ngoe.
Mokhoa oa ho Fumana Haholo ho Liphetoho Pilates
U batla ho fumana liphetho tsa 'nete ka nako ea hauMochini oa Reformer Pilates? Latela tsenasetsebi Reformer Pilates malebelahoeketsa boikoetliso ba hau ba Pilatesle ho ntlafatsa matla, taolo, le tshebetso.
Tsepamisa maikutlo ho Foromo le ho Lokisana
E nepahetsengSebopeho sa Pilateske motheo oa boikoetliso bo bong le bo bong. Kamehla kopanya mokokotlo oa hau, boloka mokokotlo o sa nke lehlakore, 'me u lokise manonyeletso a hau. E ntleho ikamahanya le Raliphetohoha e thuse feela ho kenya mesifa e nepahetseng hantle empa e boetse e thibela khatello kapa kotsi.
Fetola Lithaba bakeng sa Khanyetso e Nepahetseng
TheMochini oa phetohoe o lumella ho etsa maemo a thata ho sebelisa liliba. Liliba tse bobebe li phephetsa taolo ea hau, athe tse boima haholo li matlafatsa matla. Ho ithuta ho laolaMaemo a khanyetso a reformerke senotlolo sa ho hatela pele ka polokeho le ka katleho.
Laola Phefumoloho ea Hao
Breathwork ke ea bohlokoa hoReformer Pilates mekhoa ea ho phefumoloha. Inhale ho itokisetsa le ho phefumoloha ho kenya mesifa ea hau e tebileng ea mantlha. Ho phefumoloha ho hokahaneng ho tšehetsa motsamao, ho eketsa matla a matšoafo, le ho matlafatsa khokahano ea kelello le 'mele.
Beha Boleng ka Pele ho Feta Bongata
U se ke ua potlaka.Metsamao e liehang le e laoloang ea Pilateskenya tšebetsong mesifa e tebileng le ho ntlafatsa tlhokomeliso ea 'mele oa hau. Li-reps tse fokolang tse tsepamisitseng maikutlo li sebetsa ho feta ho etsa tse ngata haholo ka mokhoa o fokolang.
Lula U Tsepame 'me U Hahe ka Tsoelo-pele
Ho bona melemo ea 'nete e kang boemo bo ntlafetseng, ho feto-fetoha ha maemo, le mesifa ea mesifa, khomarela kemiso e tloaelehileng-likopano tse 2-3 ka beke li loketse. Ha nako e ntse e ea, o ka eketsa matla kapa oa leka ho fetaBoikoetliso ba Pilates reformer.
Mamela 'Mele oa Hao
Haeba ho hong ho sa tsamaee hantle, ema 'me u fetole.Reformer Pilates bakeng sa ba qalangle basebelisi ba tsoetseng pele ka ho tšoanang ba lokela ho se utloe bohloko. E mabapi le ho sebetsa ka bohlale, eseng ka thata ho feta.
Re ikemiselitse ho fana ka tšehetso e ikhethang le
tšebeletso ea boemo bo holimo neng kapa neng ha u e hloka!
✅ Qetello
Reformer Pilates ke matla le cardio. E matlafatsa mesifa, e matlafatsa mamello, 'me e matlafatsa ho otla ha pelo ea hau-tsohle ka boikoetliso bo le bong bo se nang phello e fokolang. U fumana tse ntlehali lefatšeng ka bophara ka mokhoa o le mong, o leka-lekaneng.
Haeba u na le lipotso kapa u hloka thuso ho khetha lisebelisoa tse nepahetseng, ikutloe u lokolohile ho ikopanya le rona ka WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 neng kapa neng. Re mona ho tšehetsa leeto la hau la Pilates.
Buisana le Litsebi Tsa Rōna
Ikopanye le setsebi sa NQ ho buisana ka litlhoko tsa sehlahisoa sa hau
'me u qale morero oa hau.
FAQs
Na Reformer Pilates e lekane bakeng sa koetliso ea matla?
Ee. E thusa ho hlahisa mesifa ea mesifa, botsitso, le mamello. Bakeng sa ho eketsa boima ba mesifa, kopanya le ho phahamisa boima bo boima.
A na nka nkela Cardio sebaka ka Reformer Pilates?
U ka khona haeba seboka se le holimo-tempo kapa se itšetlehile ka phallo. Sebelisa leihlo la ho otla ha pelo ho etsa bonnete ba hore u lula sebakeng sa hau sa cardio.
Na ke tla theola boima ba 'mele ha ke etsa Reformer Pilates?
E-haholo-holo ka ho laola lik'halori le ho ikoetlisa ka mokhoa o tsitsitseng. Khetha litlelase tse matla bakeng sa liphetho tse ntle tsa ho chesa mafura.
Na Reformer Pilates e thata ho feta mat Pilates?
Batho ba bangata ba fumana Reformer Pilates e le phephetso ho feta ka lebaka la khanyetso e eketsehileng le ho rarahana ha motsamao.
Ke lokela ho etsa Reformer Pilates ha kae ka beke?
Bakeng sa liphetho tse ntle, leka ho etsa lithupelo tse 2-4 ka beke. Litlelase tse shebaneng le matla le tse tsepamisitseng maikutlo holima pelo ho eketsa melemo.
Na Reformer Pilates e thusa ka mahlaba a mokokotlo?
Ee. E matlafatsa mokokotlo oa hau mme e khothalletsa ho tsamaisana ha mokokotlo, e leng se ka fokotsang bohloko ba morao. Leha ho le joalo, buisana le ngaka ea hau haeba u e-na le bohloko bo sa foleng.
Na Reformer Pilates e loketse nakong ea bokhachane?
Lihlopha tse ngata tsa Bafetoheli ba bakhachane li bolokehile ka liphetoho. Tsepamisa maikutlo holim'a matla a pelvic, botsitso ba mantlha, le taolo ea phefumoloho - empa kamehla fumana tumello ea bongaka pele.
Nako ea poso: Jul-30-2025