Ho sebelisa sehlopha sa elastic ho koetlisa 'mele oohle le ho matlafatsa mesifa, lintlha le lihlopha li hlophisitsoe, kahoo u ka li etsa ka mokhoa o itekanetseng.
Sehlopha sa khanyetsokoetliso ea botsitso ba maoto a tlase
Eketsa taolo ea maoto a ka tlase a lehlakoreng le leng ha u ntse u susumetsa hlooho e bohareng ea quadriceps.
Lokisa sehlopha sa tsitsipano ka lehlakoreng la hao le letona, beha mosamo oa ho leka-lekana ka pel'a hao, nka boemo ba lunge le leoto le letšehali ka pele, boloka torso e batla e otlolohile le boima ba 'mele moeling o otlolohileng oa serope se ka pele.Bohareng ba torso bakeng sa sefofane sa ho ea pele kapa ho ea holimo, ho etsa bonnete ba hore maqaqailana, lengole le letheka li lula li le boemong bo sa nke lehlakore nakong eohle ea ts'ebetso.Sena se ka phetoa makhetlo a tšeletseng bakeng sa lihlopha tse tharo.
Resistance band hipphahamisa
Beha sehlopha sa ho hanyetsa ho pota-pota maqaqailana ka bobeli, u khumame mangole le letheka sebakeng sa leshano, u hule sehlopha ho ea sebakeng se ka pele sa letheka, 'me u etse boikoetliso bo bonolo ba letheka.Ha u tsoha, lirope le manamane a hau a tla ba likhato tse mashome a robong, 'me u ka pheta makhetlo a leshome bakeng sa lihlopha tse tharo.
Sehlopha sa khanyetsomokokotlo oa mokokotlo
Eketsa taolo ea gluteus maximus.Sehlopha sa ho hanyetsa se tla be se tsitsitse ho bophahamo ba mpa e nyenyane, leoto le ka pele holim'a sehlopha sa ho hanyetsa ho etsa letheka matla a ho khutlela morao planking, ho utloa ho kenya letsoho ha letheka, ts'ebetso eohle ea ho etsa bonnete ba hore letheka, lengole, leqaqailaneng sefofane, etsa ha mantlha tightened ho qoba pelvis pele lumbar matšeliso.E ka phetoa makhetlo a leshome ka makhetlo a mararo lihlopha.
Sehlopha sa khanyetsokhalala tsamaea
Eketsa taolo ea sehlopha sa mesifa ea hip abductor le ho fokotsa ho putlama ha lengole ka hare.
Sebaka asehlopha sa ho hanyetsaho pota letheka, phuthela setšoantšo sa borobeli ho pota-pota ka pele maqaqailaneng, 'me u tsamaee ka thōko, u etse bonnete ba hore u lokisa angle ea hip flexion le plumb line ea boima ba' mele pakeng tsa maqaqailana a mabeli.Ha o tsamaea ka thōko, motsoako oa letheka o khanna lengole le leqaqailaneng le ka ntle ho letheka ho kenya letsoho matla.U ka leka mehato e 20 le maeto a mabeli a ho khutla.
Sehlopha sa khanyetsohlooho ea quadriceps ea bohareng
Koetliso ea ho laola lengole la ho qetela ho etsa hore hlooho e bohareng ea quadriceps e sebetse.Sehlopha sa ho hanyetsa se tšoaretsoe bophahamong ba popliteal bakeng sa taolo ea ho atolosa lengole la ho qetela le ho fokotseha ha hlooho ea quadriceps e bohareng.Sena se ka phetoa makhetlo a leshome bakeng sa lihlopha tse tharo.
Nako ea poso: Apr-14-2023