Sehlopha se setle ka ho fetisisa sa ho hanyetsa: ntlafatsa lisebelisoa tsa hau tsa boikoetliso

Lesela la ho hanyetsa loop le na le lihlopha tse hlano, 'me ho hanyetsa ho tloha ho khanya e kholo ho ea ho boima bo feteletseng.
A na u batla mokhoa o bonolo le o theko e tlaase oa ho kenyelletsa koetliso ea ho hanyetsa boikoetliso ba hau ba letsatsi le letsatsi?Ho molemo le ho feta, na u batla ho khona ho sebetsa ka boiketlo ba lehae la hau?E ka ba mohopolo o motle ho nahana ka lihlopha tsa khanyetso.Lihlopha tse ntle ka ho fetisisa tsa ho hanyetsa li na le mekhahlelo e fapaneng ea tsitsipano ho lumellana le boemo ba hau ba matla.Ba sebetsa limakatso bakeng sa boemo ba 'mele, ho haha ​​mesifa, ho chesa lik'halori le boikoetliso ba ho otlolla, ha u ntse u sireletsa manonyeletso a hau.Ho phaella moo, ho na le mefuta e mengata ea lihlopha tsa elastic-masela a fapaneng le libopeho-e le hore u ka khetha mokhoa o bonolo le o sebetsang oa ho li sebelisa.Kahoo ke nako ea ho itokisetsa ho khetha sehlopha se setle ka ho fetisisa sa boikoetliso.
Ha u reka sehlopha se setle ka ho fetisisa sa ho hanyetsa bakeng sa lisebelisoa tsa hau tsa ho ikoetlisa lapeng, u lokela ho nahana ka lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa, tse kang hore na u rerile ho sebelisa sehlopha sa ho hanyetsa joang le hore na u batla eng, ke lisebelisoa life tseo u li batlang, le haeba u le ea qalang, setsebi, kapa kae-kae. pakeng tsa.

Sehlopha sa ho hanyetsa haholo-holo se sebelisa lisebelisoa tse peli: lesela le latex.Le hoja lesela la latex e le thepa ea pele e sebelisoang leselang, lesela la elastic le phutholoha haholoanyane, haholo-holo letlalong la hao le hlobotseng.Ho phaella moo, tepi e tšesaane haholo ea latex e atisa ho theoha.Ka hona, ho sa tsotellehe hore na u sebelisa thepa efe, khetho e teteaneng e ka 'na ea lula e le teng.
Monyetla oa lihlopha tsa boikoetliso ke hore li bonolo haholo, li bobebe ebile li loketse maeto.Ha e le hantle u ka nka sebaka sa boikoetliso le uena kae kapa kae moo u eang teng.Haeba u rata mohopolo oa ho sebelisa lihlopha tsa ho hanyetsa tse nang le lihlopha tsa boikoetliso, nahana ka mohopolo o ka kenang habonolo ka mokotleng.
Ho sa tsotellehe boemo ba hau, lihlopha tsa ho hanyetsa ke mokhoa o motle oa ho kopanya koetliso ea ho hanyetsa.Haeba u motho ea qalang, nahana ka ho sebelisa sehlopha se nang le khanyetso e fokolang 'me butle-butle u se eketse.Ba bangata ba na le maemo a fapaneng a khanyetso, kahoo u ka bona tsoelo-pele ea hau ha u feta maemo.
Haeba u rera ho arolelana le bao u lulang le bona kapa ba lelapa, ho molemo ho lokisa sehlopha sa boikoetliso se lumellanang le matla a motho e mong le e mong.Ho feta moo, hangata li tla ka mebala e fapaneng, kahoo o ka tseba habonolo hore na ke mang ea sebelisang eng, 'me u ka kenela tlholisano ea botsoalle ho latela tsoelo-pele ea motho e mong le e mong.
Bakeng sa mefuta e 'maloa ea lihlopha tsa khanyetso, ho tseba ho li sebelisa ho tla thusa ho fokotsa patlisiso ea hau.Haeba haholo-holo e le hore u etse boikoetliso ba ho otlolla kapa boikoetliso bo tlase ba 'mele, lesela la motheo la loop kapa lesela la lesela le tla sebetsa hantle.Haeba 'mele o ka holimo kapa boemo ba' mele o feletseng e le ntho e tlang pele bophelong ba hao, nahana ka likhoele tsa li-tube tse nang le lihape hobane li ka etsa hore boikoetliso bo sithabetsang le ho hula habonolo.
Ka kakaretso, lihlopha tsa boikoetliso li theko e tlaase haholo.Li-kits tse ling li ka bitsa chelete e ngata, empa u ka fumana lesale kapa lesela le lekanang le theko ea hau.
Lihlopha tse ntle ka ho fetisisa tsa ho hanyetsa li bonolo ho li sebelisa, li loketse mofuta oa boikoetliso boo u batlang ho bo beha pele, 'me u etsa hore letlalo la hao le phutholohe.Hang ha u se u e-na le kutloisiso e molemo ea seo e leng sa bohlokoa haholo ho uena, u ka fokotsa habonolo seo u batlang ho se fumana.
Sehlopha sa MhIL resistance band se kenyelletsa likhoele tse hlano, tse bolelele bo lekanang, tse nang le maemo a mangata a ho hanyetsa ho tloha ho ultralight ho ea ho boima bo feteletseng.Sena se bolela hore motho e mong le e mong ho tloha ho ba qalang ho ea ho litsebi o na le sehlopha.Lithapo li entsoe ka lesela le tšoarellang, le teteaneng le le tenyetsehang ka ho hanyetsa ho nepahetseng ho u phephetsa nakong ea boikoetliso.Ho feta moo, ha li thelle 'me ha li thelle, kahoo u ka tsepamisa maikutlo ho seo u rerileng ho se etsa, ebang ke Pilates, yoga, koetliso ea matla, kapa ho otlolla.Ho feta moo, mokotla o kenyelelitsoeng o u lumella ho nka lebanta la hau la boikoetliso le uena.
Haeba u sa tsoa qala ho kenyelletsa lihlopha tsa ho hanyetsa koetlisong ea hau ea matla kapa koetliso ea ho tsosolosa, Theraband Latex starter kit ke sebaka se setle sa ho qala.Sehlopha sa ho hanyetsa Theraband se loketse haholo bakeng sa ho lokisa kapa ho tsosolosa mesifa, ho eketsa matla, ho tsamaea le ho sebetsa, ha ho ntse ho fokotsa bohloko ba manonyeletso.E loketse haholo bakeng sa ho ikoetlisa ka holimo le ka tlaase ho 'mele.Setha se kenyelletsa likhoele tse tharo tse nang le khanyetso ho tloha ho liponto tse 3 ho isa ho liponto tse 4,6.Ha u ntse u matlafala, u ka bona tsoelo-pele ea hau ka ho nyolla sekala sa mebala.E entsoe ka latex ea boleng bo phahameng ba rabara ea tlhaho, u ka kholiseha hore u ka har'a sefaha se setle.
Mokhoa o bonolo oa ho fetola tube o lumellang mefuta e fapaneng ea koetliso ea ho hanyetsa.
Sohle seo u se hlokang ke foreimi ea monyako le SPRI resistance band kit ho tlisa gym (haholo-holo lisebelisoa tsa mofuta oa rolara) ka tlung ea hau.Ka mekhahlelo e mehlano ea ho hanyetsa, ho tloha ho bobebe haholo ho ea ho boima bo feteletseng, lithapo tse peli tsa ho hanyetsa, lesela la maqaqailana le sephutheloana sa monyako, u tla ba le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang bakeng sa boikoetliso bo feletseng ba 'mele.E entsoe ka thepa e ikhethang ea SPRI, Tuff Tube, lesela le tšoarellang haholo le na le khanyetso e matla ea abrasion le ho hanyetsa meokho.

Hore na u motho ea qalang kapa u setsebi sa koetliso ea matla, AMFRA Pilates Bar Kit ke tlatsetso e ntle ho lisebelisoa tsa hau tsa boikoetliso.Thepa e etselitsoe ho bopa le ho matlafatsa 'mele oa hau, ho ikoetlisa mesifa, ho chesa likhalori le ho matlafatsa matla a hau a mantlha.Thepa e kenyelletsa sehlopha sa rekere, lihlopha tse 8 tsa elastic, le maemo a ho hanyetsa ho tloha ho 40 ho ea ho liponto tse 60 (e ka sebelisoa e le mong kapa Stacking 280 pounds) ho hanyetsa), ankora ea lemati le lithupa tse peli tse bonolo tsa foam tse nang le carabiner.Sutu ena ea boleng bo phahameng e entsoe ka latex ea tlhaho, nylon le tšepe e boima, e tšoarellang, e se nang chefo le e sireletsehileng.
Bakeng sa mokhoa o bonolo oa ho eketsa matla a boikoetliso ba hau, u ka 'na ua batla ho nahana ka Lihlopha tsa rona tsa Basics Latex Resistance Bands.Thepa e bitsa chelete e ka tlase ho $11 'me e na le lihlopha tse hlano tse fapaneng tsa khanyetso.Ke mokhoa o motle oa ho kopanya khanyetso le koetliso ea matla, ho otlolla kapa kalafo ea 'mele bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.Lithapo tsena li entsoe ka latex e tšoarellang, e tenyetsehang 'me e na le sebaka se sa thekeseleng ho etsa bonnete ba hore motsamao o fokotsehile le ho u lumella ho tsepamisa maikutlo ho ikoetlisa.
E, sehlopha sa khanyetso se thusa ho chesa mafura.Ka ho eketsa matla a boikoetliso ba hau, qetellong u tla chesa lik'hilojule tse ngata 'me u hahe mesifa e mengata.Sena se tla potlakisa metabolism ea hau, e lebisang ho chesoeng ha mafura.Lihlopha tsa ho hanyetsa li loketse haholo bakeng sa koetliso ea matla le boemo bo botle.
Le hoja ho le thata ho bolela hore na sehlopha sa ho hanyetsa se molemo ho feta boima ba 'mele.Li bontša liphetho tse tšoanang, empa ho na le melemo ea ho sebelisa ea pele.Sehlopha sa ho hanyetsa se boloka tsitsipano ea mesifa e tsoelang pele nakong eohle ea boikoetliso 'me e khothalletsa ho sisinyeha ha mesifa e kholo.Ho phaella moo, hobane lesela le lekanyetsa mefuta ea hau ea ho tsamaea, ho ke ke ha etsahala hore e otlolle manonyeletso.
E, lihlopha tsa ho hanyetsa li ntle bakeng sa ho ikoetlisa maoto, 'me li sebetsa ho feta ho sebelisa boima ba' mele oa hau feela.Boikoetliso ba matla bo kopantsoeng le lihlopha tsa ho hanyetsa li ka fetola maoto le letheka.Ntho ea bohlokoa ke ho ba palo e kholo ea baemeli.Li boetse li loketse haholo batho ba hlaphoheloang likotsi, hobane ba ka fokotsa khatello ea manonyeletso.
Ho khetha sehlopha se setle ka ho fetisisa sa ho hanyetsa ho eketsa lisebelisoa tsa hau tsa boikoetliso ha ho bonolo joalokaha ho bonahala.Ntle le moo, ho na le mefuta e mengata, litaele, le maemo a ho hana ho khetha ho tsoa ho tsona, empa u se ke oa tšoha!Hang ha u se u tseba mofuta oa boikoetliso kapa boikoetliso boo u batlang ho bo kenyelletsa mosebetsing oa hau oa letsatsi le letsatsi, ho khetha mofuta o nepahetseng oa lesela ho bonolo, ebang ke lesela la loop kapa lesela la tube, sehlopha sa ho hanyetsa kapa thuso ea ho hula.Ka mor'a ho hlophisa tsena, u tla khona ho hlahloba letoto le lecha la ho ikoetlisa lapeng, hobane lihlopha tsa ho hanyetsa li etsa hore ho be bonolo haholo.