Seo re tlil'o bua ka sona kajeno ke ho sebelisa lebili la mpa ho ikoetlisa ka mpeng.O tlameha ho lokisa motsamao o mong le o mong.Haeba metsamao ea hau e fosahetse, ho molemo hore u se ke ua mo kenyelletsa thupelong.Joale mokhoa oa ho sebelisa lebili la mpa ho koetlisa mesifa ea mpa ka nepo?Le tse tharo tse molemo haholo koetliso ea mpa!
Haeba u sa tsebe ho sebelisa lebili la mpa, ho molemo hore u se ke ua e sebelisa.Ho na le mabaka a mabeli, hobane ka ho fetisisa u senya nako, 'me ho hobe ka ho fetisisa, ketso ena e tla utloisa mokokotlo oa hau bohloko.Ena ke phello e mpe ka ho fetisisa har'a bona.
Empa haeba metsamao ea hau e nepahetse, joale ena ke koetliso e loketseng haholo bakeng sa hau.Seo u hlokang ho se ela hloko ke ho utloisisa likarolo tse tharo tse fapaneng.Ea pele ke motsamao oa ho itokisa, oa bobeli ke mohato oa ho bolaoa, 'me oa boraro ke Hula chakra ea mpa ho uena.
Likarolong tse tharo tse ka holimo, ha e le hantle liketso tsohle tsa koetliso li ka khetholloa ka tsela ena, kahoo re tla hlalosa karolo ka 'ngoe.Ha u se u itokiselitse ho etsa ketso ena, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho ela hloko boemo ba mokokotlo oa hao le marako.
Senotlolo sa bothata ke hore ba bang ba tla fana ka tlhahiso ea hore u boloke mokokotlo oa hau ka tsela e otlolohileng.Ha u etsa sena, qalong u ne u tšepile hore u ka sebelisa mesifa ea mpa, empa ketso ea mofuta ona e tla ama ho otlolla mesifa, empa ho otlolla mesifa ho bohlokoa haholo bakeng sa sena.Metsamao e bohlokoa haholo.Ha e le hantle, ke mesifa ea morao feela e tla sebelisoa ho otlolla mokokotlo.
Ha e le hantle, boikoetliso bona bo boetse bo molemo bakeng sa koetliso ea morao, haholo-holo ha u le lapeng 'me ha ho na mokhoa oa ho ikoetlisa ka litekanyo, empa sena ha se sepheo sa boikoetliso bona.Ha re batle ho sebelisa matsoho a otlolohileng ho koetlisa mesifa ea morao, re batla ho ntlafatsa Matla a mesifa ea mantlha.
Rea tseba hore mesifa ea mantlha e na le mosebetsi oa ho koba lesapo la mokokotlo, empa sena ha se bolele hore re batla ho koba lesapo la mokokotlo ka mokhoa o feteletseng, kahoo re tlameha ho nka motsamao oa katse-kamele ho hula mpa e kaholimo le ho lokisa boemo ba lesapo la mokokotlo. sefuba ka nako e le nngwe.'Mele o ka tsitsa.
Joale o ka kenya karolo ea bobeli ho qeta boikoetliso ba lebili la mpa.Seo u lokelang ho se ela hloko ke hore e ka har'a mefuta e mengata ea ho sisinyeha eo u ka e laolang.Hobane morero o ka sehloohong hona joale ke ho boloka mesifa ea mantlha e le boemong bo thata ha u ntse u qoba ho atolosoa ho feteletseng ha mokokotlo, hobane sena se tla baka tšenyo ho lumbar spine.
Ka hona, metsamao ea rona e lokela ho laoloa ka har'a mefuta e laoloang.Bakeng sa ba qalang, u ka khona ho sebelisa mekhoa e fokolang feela.Bakeng sa batho ba tsoetseng pele, o ka sutumetsa ho ea sebakeng se hole.Ha e le hantle, u ntse u ka lula sebakeng se hōle ka ho fetisisa ka nako e khutšoanyane.
Ntho ea bohlokoa ke ho etsa bonnete ba hore mpa e ka boloka ho tiea, boemo bo ka tlaase ba mokokotlo ha bo holofale, 'me ho tiea ho tlameha ho bolokoa ho tloha hloohong ho ea mohatleng.Ha u khutla, letheka la hao ha lea lokela ho feta mangole a hao, 'me mesifa ea hao ea mpa e ntse e hokahane ka matla.
Ka mor'a ho utloisisa tsela e nepahetseng ea ho bula lebili la mpa, re boetse re fana ka maikutlo a hore li-novices li lokela ho ithuta ho tloha mekhatlong ea motheo, hobane matla a hao a mpeng ha aa lekana ho phethahatsa boikoetliso ba lebili la mpa, kahoo ka tlase re khothaletsa koetliso e kholo ea Mpa e meraro, a re nke sheba!
Ketso ea 1: Robala ka mokokotlo 'me u phahamise leoto la hau
Robala ka mokokotlo oa hao moseme oa fatše, tšoara ntlha ea moseme ka matsoho a mabeli ho phetha, phahamisa maoto ka makhetlo a 15 sehlopheng ka seng, 'me u qete lihlopha tse tharo ka kakaretso.
Ketso ea bobeli: ho matha thaba
Motsotso o le mong ke sete e le 'ngoe, lihlopha tse tharo li lekane.
Ketso ea 3: Ho potoloha ha li-dumbbell
Boikoetliso bona ke mesifa ea ka ntle ea oblique.Sehlopha se seng le se seng se fetoha makhetlo a leshome le metso e mehlano, 'me se le seng ho ea pele le ho ea ka lehlakoreng le leng le le leng se baloa hang.Ho na le lihlopha tse tharo ka kakaretso.
Nako ea poso: Oct-18-2021