Matsatsing ana, batho ba rata ho tlola thapo haholo.A ka re ruta ho kenella nako e sa reng letho bophelong ba rona ho fihlela phello ea ho theola boima ba 'mele le ho matlafatsa' mele.Matsatsing ana, ho tlola ho arotsoe ka mefuta e 'meli: ho tlola thapo le ho tlola ho se nang mohala.Ke efe e molemo?
Phapang 1: Ho na le ho qhoma liropo, 'me ketso ea tekheniki e qobella moatlelete ho boloka morethetho o tloaelehileng le bophahamo ba ho tlola.
Ka holim'a metsi, ho tlōla lithapo le ho tlōla ho se nang mohala ke thapo feela e kentsoeng.Ka ho tlōla lithapo, tabeng ea boikoetliso, maoto a feta litlhoko tsa theknoloji ka tatellano.Hoa hlokahala ho theha phello e tlamang ea boikoetliso ho boloka moelelo o lekanyelitsoeng oa morethetho le ho boloka bophahamo bo itseng.Ke morero o motle haholo oa boikoetliso ba pelo.
Ho phaella moo, e boetse e kenyelletsa liketso tsa ho qhomela, tse tla baka phephetso e kholo mosebetsing oa pelo ea pelo.Ka hona, litlhoko tsa ts'ebetso ea cardiopulmonary li phahame haholo.Boloka morethetho o tloaelehileng le bophahamo bo lekaneng ba ho qhoma.Ho tsepamisa mohopolo 'meleng, khatello ea maikutlo le khatello ea kelello ke ntho e fetang hōle ho tlōla-tlōla, 'me e ja lik'hilojule tse ngata.
Phapang 2: Ho na le ho qhoma liropo, ho qobella ho ntlafatsa ho sebelisana 'meleng.
Le ha o sa sebelise thapo ea ho tlola ho etsisa ketso ea ho tlola, khokahanyo ea 'mele o kaholimo le ea tlase e ke ke ea ba bonolo ho hang, mme ntlheng ena, rona batsamaisi ba lithapo re ke ke ra ba le boiphihlelo ho hang. .Ho tlola ka nepo ke ho tlolela maikutlong a mabeli, mehopolo e 'meli e fapaneng.Re ka tsoela pele ho fetola lebelo la lebelo le boemo ba ho qhoma ho latela bolelele le boima ba thapo, esita le ho thatafala ha fatše, le moea o tsoang ka ntle, ho finyella boemo bo tloaelehileng ba thapo ea ho tlōla.
Phapang ea 3: Boleng ba tšebeliso ea khalori bo fapane.
Phapang ea mantlha e kaholimo e hlile e kenyelletsa tšebeliso ea lik'hilojule.Haeba motho a le lik'hilograma tse 120, a qhomela butle ka hora, matla a mocheso oa 'mele a ka fihla ho 480 kcal.Lijo tse tloaelehileng li ka ja 600 kcal.Haeba 'mele o le thata haholo' me o 'nile oa sisinngoa kapele, ho tlōla ropo ho ka ja 720 kilocalories.Bakeng sa boemo bona, ha bo tlase ho matha, ebile bo ja lik'hilojule tse ngata ho feta ho matha.
Bakeng sa ho tlola thapo le ho tlola ho se nang mohala, ho kanna ha se be le mokhoa oa ho qala.Ha se ntho ea sebele ho finyella matla ana.Phapang pakeng tsa tse peli le eona ke moelelo.
Nako ea poso: Nov-01-2021