Hangata batho ba shebana le boikoetliso bo lebisang ho lihlopha tse kholo tsa mesifa tse kang sefuba, mokokotlo le maoto.Leha ho le joalo, karolo e 'ngoe e atisang ho hlokomolohuoa ea koetliso keho tshoara ka letsohomatla.Theho tshoara ka letsohoe bohlokoa bakeng sa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.'Me e bapala karolo ea bohlokoa lipapaling le mesebetsing e fapaneng.Sehlooho sena se hlahloba bohlokoa baho tshoara ka letsohomatla, melemo ea eona, le boitlhakiso bo atlehang ho e ntlafatsa.
KutloisisoHand GripMatla:
Ho tšoara ka letsohomatla a bolela matla a hlahisoang ke mesifa ea letsoho le letsoho ha u tšoara ntho.E lekanyetsoa ho sebelisoa dynamometer ea letsoho.Sesebelisoa sena se ka lekanya matla a maholohali ao motho a ka a hlahisang ha a ntse a pepeta seletsa.Matla a ho tšoara letsoho a susumetsoa ke lintlha tse 'maloa, ho kenyelletsa matla a mesifa, botsitso ba manonyeletso, joalo-joalo.
Melemo eaHand GripMatla:
1. Ts'ebetso e Ntlafetseng Lipapaling:Ho tšoara ka letsohomatla ke a bohlokoa lipapaling tse ngata.Ho tšoara ka matla ho lumella baatlelete ho boloka taolo holim'a lisebelisoa, ho hlahisa matla le ho thibela likotsi.Ka mohlala, motho ea hloang mafika a khona ho itšoarella ka mokhoa o sireletsehileng mafikeng le mapheong.Le hoja papali ea kolofo e nang le matla a ho tšoara ka matla e ka finyella taolo e ntlafetseng ea lihlopha le botsitso bo tsitsitseng.
2. Matla a Ntlafetseng a Tšebetso:Ho tšoara ka letsohomatla a bohlokoa bakeng sa ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.Ho tšoara ka matla ho ntlafatsa dexterity, ho fokotsa kotsi ea ho lahla lintho, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea matsoho.
3. Thibelo ea Kotsi: Ho fokolaho tshoara ka letsohomatla a ka lebisa ho se leka-lekaneng 'meleng o ka holimo.Ebile ho ka eketsa kotsi ea ho tsoa likotsi liatleng, litsoeneng le mahetleng.Ho matlafatsaho tshoara ka letsohoe thusa ho tsitsisa manonyeletso ana, ho fokotsa monyetla oa ho ba le mathata, ho hlaba le ho tsoa likotsi tse feteletseng.
4. Matla a Ho Omit a Eketsehileng: Mesifa ea letsoho le forearm e hokahane le mesifa ea letsoho le ka holimo le mahetleng.Ka ho ntlafatsaho tshoara ka letsohomatla, batho ka bomong ba ka ntlafatsa matla a bona a holimo ka tsela e sa tobang.E lebisang ntlafatsong ea ts'ebetso ea boikoetliso le mesebetsing e fapaneng.
Boikoetliso ba ho NtlafatsaHand Grip Matla:
1. Li-Hand Grippers: Li-hand Grippers ke lisebelisoa tse nkehang habonolo tse etselitsoeng ho matlafatsa mesifa ea letsoho le forearm.Li tla ka maemo a fapaneng a ho hanyetsa.E lumella batho ka bomong ho eketsa phephetso butle-butle.Ho pepeta gripper bakeng sa lihlopha tse ngata le ho pheta-pheta ho thusa ho haha matla le mamello.
2. Farmer's Walk: Boikoetliso bona bo kenyelletsa ho tšoara litšepe tse boima ka letsoho le leng le le leng.Ebe u tsamaea sebaka kapa nako e itseng.Ho ts'oaroa hoa phephetsoa ha litšepe li leka ho thella matsohong.Le ho qobella mesifa ho sebetsa ka thata ho boloka taolo.
3. Plate Pinch: Beha lipoleiti tse peli tsa boima tse nang le mahlakore a boreleli a shebileng ka ntle 'me u li tšoare ka menoana ea hao le monoana o motona.Phahamisa lipoleiti fatše 'me u li tšoare ka nako e itseng.Boikoetliso bona bo shebile pinch grip.E tlameha bakeng sa mesebetsi e kang ho nka lisutuk'heise kapa ho tšoara lintho tse tšesaane.
4. Lithaole tsa ho Hula: Ho e-na le ho sebelisa setlolo sa setso sa ho hula, hula thaole holim'a bar ebe u tšoara lipheletsong.Etsa li-hull-ups ha u ntse u boloka thaole e tiileng.Boikoetliso bona bo ka matlafatsa letsoho la letsoho.E ka boela ea kopanya mesifa ea mokokotlo, matsoho le mahetla.
5. Li-curls tsa Wrist: Lula bencheng e nang le dumbbell letsohong, palema e shebile holimo.Beha letsoho la hau holim'a serope sa hau 'me u lumelle letsoho hore le atolose, ebe u le khutlisetsa morao ho ea phatleng ea hau.Boikoetliso bona bo lebisa mesifa ea forearm, ho ntlafatsa matla a ho tšoara le ho tsitsa ha letsoho.
Qetello:
Ho tšoara ka letsohomatla ke karolo ea bohlokoa empa hangata e hlokomolohuoang mabapi le boikoetliso ba 'mele le papali ea liatleletiki.Ka ho matlafatsa mesifa ea letsoho le forearm, o ka ntlafatsa matla a ho tšoara.Mme o ka thibela likotsi, mme oa matlafatsa matla le ts'ebetso mesebetsing e fapaneng.Kahoo, u se ke ua nyenyefatsa matla a motho ea matlaho tshoara ka letsoho.E ka etsa phapang e kholo leetong la hau la boikoetliso.
Nako ea poso: Jun-21-2023