Lihlopha tsa khanyetsoe se e tumme haholo lilemong tsa morao tjena e le sesebelisoa sa ho ikoetlisa se nang le mekhoa e mengata le se sebetsang hantle. Har'a mefuta e fapaneng e fumanehang, sehlopha sa khanyetso se teteaneng sa loop se fumane tlhokomelo e kholo bakeng sa litšobotsi tsa sona tse ikhethang le mefuta e mengata ea lits'ebetso. Sengoliloeng sena se ikemiselitse ho hlahloba melemo, boikoetliso, le mehopolo ha u sebelisa sehlopha se teteaneng sa loop resistance kemisong ea hau ea boikoetliso.
E 'ngoe ea melemo e meholo ea sehlopha se teteaneng sa loop resistance ke ho tšoarella ha eona. E entsoe ka thepa ea boleng bo phahameng ba latex, lihlopha tsena li etselitsoe ho mamella khanyetso e boima le ho sebelisoa khafetsa ntle le ho lahleheloa ke elasticity ea tsona. Sena se etsa hore e be tse loketseng batho ba maemo ohle a boikoetliso, ho tloha ho ba qalang ho ea ho baatlelete ba tsoetseng pele. Ho feta moo, sebopeho se kopaneng le se nkehang sa lihlopha tsa ho hanyetsa se lumella ho boloka habonolo le ho tsamaisoa habonolo, ho etsa hore ho khonehe ho kenyelletsa koetliso ea ho hanyetsa tikolohong efe kapa efe ea boikoetliso.
Lihlopha tsa khanyetso tse teteaneng tsa loop li tsebahala ka bokhoni ba tsona ba ho fana ka maemo a fapaneng a ho hanyetsa. Ho fapana le litekanyo tse tloaelehileng, li fana ka khanyetso e sa khaotseng ho pholletsa le mefuta eohle ea ho sisinyeha, ho phephetsa mekhahlelo e bohareng le e bohareng ea motsamao. Ka ho ikamahanya le boemo ba khanyetso ea sehlopha kapa ho fetola bolelele ba sehlopha, basebelisi ba ka hlophisa boikoetliso ba bona ho fihlela litlhoko tsa bona ka bomong mme butle-butle ba eketse phephetso ha matla a bona a ntse a ntlafala. Sena se etsa hore sehlopha se teteaneng sa "loop resistance" se tšoanelehe bakeng sa boikoetliso bo fapaneng bo shebileng lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, ho kenyeletsoa maoto, glutes, matsoho le mantlha.
Tšebeliso e 'ngoe e tsebahalang ea sehlopha se teteaneng sa loop resistance ke ho ikoetlisa ka tlase ho 'mele, joalo ka squats, matšoafo, le ho sututsa letheka. Ka ho beha sehlopha ka holimo kapa ka tlas'a mangole kapa maqaqailana, batho ka bomong ba ka kopanya mesifa ea glute mme ba eketsa khanyetso e eketsehileng ho etsa hore mesifa e tsitsitseng. Sena se thusa ho ntlafatsa ka kakaretso matla a tlase a 'mele, botsitso le botsitso. Ntle le moo, ho kenyelletsa sehlopha boikwetlisong ba setso ba ho phahamisa boima ba 'mele joalo ka li-curls tsa bicep, li-extensions tsa tricep le likhatiso tsa mahetla ho ka fana ka tsitsipano e sa feleng, ho kenya likhoele tse ngata tsa mesifa le ho matlafatsa kholo ea mesifa.
Lihlopha tse teteaneng tsa loop resistance li ka boela tsa sebelisoa bakeng sa boikoetliso bo matla ba ho futhumala le ho ikoetlisa. Lihlopha li fana ka khanyetso nakong ea ho otlolla, ho thusa ho eketsa ho feto-fetoha ha maemo le ho ntlafatsa ho tsamaea ha manonyeletso. Li ka ba molemo ka ho khetheha bakeng sa ho futhumatsa letheka, mahetleng, le mokokotlo pele li etsa boikoetliso bo matla haholo kapa lipapaling. Ho feta moo, lihlopha li ka sebelisoa bakeng sa boikoetliso ba ho otlolla, joalo ka hamstring stretches le sefuba opener, ho thusa ho hlaphoheloa ha mesifa le ho fokotsa kotsi ea kotsi.
Ha o sebelisa sehlopha se teteaneng sa loop resistance, ho bohlokoa ho tsepamisa maikutlo ho boloka sebopeho le mokhoa o nepahetseng. Sena se kenyelletsa ho boloka boemo bo botle, ho kenya mesifa ea mantlha, le ho sebelisa metsamao e laoloang nakong eohle ea boikoetliso bo bong le bo bong. Ho bohlokoa hape ho khetha boemo bo loketseng ba ho hanyetsa sehlopha bakeng sa boemo ba hau ba boikoetliso 'me butle-butle u hatele pele ha matla a hau a ntse a ntlafala. Ho feta moo, batho ba nang le maemo leha e le afe a bophelo bo botle kapa likotsi ba lokela ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele ba kenyelletsa boikoetliso ba 'mele oa ho hanyetsa kemisong ea bona ea ho ikoetlisa.
Qetellong, sehlopha se teteaneng sa loop resistance ke sesebelisoa se sebetsang se ka thusang batho ba maemo ohle a ho ikoetlisa ho matlafatsa matla a bona, botsitso, ho tenyetseha le ho ikoetlisa ka kakaretso. Ho tšoarella ha eona, ho nkeha habonolo, le ho hanyetsa ho feto-fetoha ha eona ho etsa hore e tšoanelehe bakeng sa mefuta e mengata ea boikoetliso e lebisitseng lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Hore na o motho ea qalang ho batla ho kenyelletsa koetliso ea ho itoanela boithapollong ba hau ba ho ikoetlisa kapa moatlelete ea nang le boiphihlelo ea batlang ho eketsa mekhoa ea hau, sehlopha se teteaneng sa loop resistance ke tlatsetso ea bohlokoa ho arsenal efe kapa efe ea boikoetliso. Ka hona, tšoara sehlopha sa hau sa 'mino, bula bokhoni ba hau,' me u nke leeto la hau la boikoetliso ho ea holimo!
Nako ea poso: Apr-03-2024