Pilates, mofuta oa boikoetliso bo se nang tšusumetso e fokolang, e bile ntho e ka sehloohong lefatšeng la boikoetliso ka lilemo tse mashome. E shebana le matla a mantlha, ho tenyetseha, le tlhokomeliso ea 'mele ka kakaretso. E 'ngoe ea lisebelisoa tsa bohlokoa ho Pilates ke Pilates bar, e tsejoang hape e le Cadillac kapa Trapeze Table. Sengoliloeng sena se shebana le lefats'e la Pilates bar, ho hlahloba nalane ea bona, melemo, mefuta e fapaneng, le mokhoa oa ho li kenyelletsa kemisong ea hau ea boikoetliso bakeng sa boiphihlelo bo matla le bo sebetsang ba Pilates.
Histori ea Pilates Bar
Pilates bar, kapa lisebelisoa, e ile ea ntlafatsoa ke Joseph Pilates ka boeena. E ne e le molumeli khokahanong ea kelello le 'mele mme o ralile boikoetliso ba hae ho ntlafatsa maemo, ho tenyetseha le matla. The bar e ne e le e 'ngoe ea lisebelisoa tse ngata tseo a li entseng ho thusa lithupelong tsena, ho fana ka tšehetso le ho hanyetsa ho matlafatsa boikoetliso.
Melemo ea ho Sebelisa Pilates Bar
1. Matla a Matla a Matla a Matla: Sebaka sa Pilates se lumella mefuta e mengata ea ho sisinyeha e kopanyang mesifa ea mantlha, e lebisang bohareng bo matla le bo tsitsitseng haholoanyane.
2. Boemo bo Ntlafetseng: Ka ho lebisa tlhokomelo ho lumellana le tlhokomeliso ea 'mele, Pilates bar e thusa ho lokisa ho se leka-lekane ha postural.
3. Keketseho ea Boikoetliso: Boikoetliso ba ho otlolla bareng bo ka ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo, haholo-holo mokokotlong le mesifa e potolohileng.
4. Ho leka-lekanya ho Betere: The bar e fana ka ts'ehetso bakeng sa boikoetliso ba ho leka-lekanya, bo ka ba phephetso empa bo molemo haholo.
5. Kotsi e Fokotseng ea Kotsi: Metsamao e laoloang le tšebeliso ea bar e ka fokotsa kotsi ea kotsi ha e bapisoa le mefuta e meng ea boikoetliso.
6. Ho feto-fetoha ha maemo: Pilates bar e ka sebelisoa bakeng sa mefuta e fapaneng ea boikoetliso, e etsa hore e be sesebelisoa se nang le mekhoa e mengata bakeng sa ho ikoetlisa ka botlalo.
Mefuta ea Pilates Bars
1. Cadillac: E boetse e tsejoa e le Tafole ea Trapeze, ena ke sesebelisoa se seholo se kenyelletsang bar ea trapeze, sethala, le liliba tse sa tšoaneng bakeng sa ho hanyetsa.
2. Wunda Chair: Sesebelisoa se senyenyane se shebaneng le 'mele o ka holimo le mokokotlo, se nang le bar bakeng sa khanyetso e eketsehileng.
3. Ladder Barrel: Moqomo oa lehong o kobehileng o ka sebelisetsoang mefuta e fapaneng ea boikoetliso ba ho otlolla le ho matlafatsa, hangata ka thuso ea bar.
4. Raliphetoho: Le hoja Mofetoheli ka boeena e se bar, hangata o kenyelletsa mokoallo oa ho sututsa le ho hula, o kopanyang matla le pelo.
Mokhoa oa ho sebelisa Pilates Bar?
1. Ho futhumala: Qala ka ho sisinyeha ha bonolo ho futhumatsa mesifa le ho lokisetsa 'mele bakeng sa boikoetliso.
2. Core Exercises: Sebelisa bar bakeng sa tšehetso nakong ea boikoetliso bo kopanyang mesifa ea mpa le ea mokokotlo.
3. Ho Matlafatsa 'Mele o ka Holimo: Likoetliso tse ngata tsa Pilates bar li lebisa matsoho, mahetla le sefuba, ho ntlafatsa matla a ka holimo a' mele.
4. Ho otlolla: The bar e ka sebelisoa ho tebisa ho otlolla, ho fana ka mefuta e mengata ea ho sisinyeha le ho feto-fetoha ha maemo.
5. Ho leka-lekanya le botsitso: Boikoetliso bo hlokang ho leka-lekana bo ka etsoa ka thuso ea bar ho netefatsa polokeho le foromo e nepahetseng.
6. Cool Down: Qetella thuto ka ho sisinyeha butle, ho laoleha ho fokotsa butle-butle ho otla ha pelo.
Qetello
Pilates bar ke sesebelisoa se feto-fetohang le se sebetsang sa ho ntlafatsa tloaelo ea hau ea Pilates. Ho sa tsotellehe hore na u motho ea qalang kapa u setsebi se nang le phihlelo, ho kenyelletsa bareng mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa ho ka lebisa ho matla a ntlafetseng, ho tenyetseha le ho ikoetlisa ka kakaretso. Hopola ho etelletsa pele polokeho le foromo e nepahetseng ho fumana molemo ka ho fetisisa phihlelong ea hau ea Pilates.
Nako ea poso: Jul-09-2024