Batho ba chesehelang boikoetliso ba 'mele haesale ba batla litsela tse ncha le tse sebetsang tsa ho matlafatsa 'mele ea bona, haholo-holo mesifa ea bona ea mantlha. Har'a lisebelisoa tse ngata tsa boikoetliso tse fumanehang, theAB rolara, eo hape e tsejoang e le ab wheel, e fumane botumo bo bongata ka lebaka la ho ba bonolo, ho nkeha habonolo, le katleho ea ho matlafatsa sebaka sa mpa. Tataisong ena e felletseng, re tla batlisisa ka ho rarahana ha AB roller, ho hlahloba kaho ea eona, ts'ebeliso, melemo, litšitiso tse ka bang teng, le boikoetliso bo bong bo ka tlatselletsang litlamorao tsa eona.
Ho utloisisa AB Roller
AB rolara ke sesebelisoa se otlolohileng empa se sebetsa hantle haholo se nang le lebili le lenyane le nang le mehele mahlakoreng ka bobeli. Bonolo ba eona bo hanana le matla a eona a ho lebisa mesifa ea mantlha, ho kenyelletsa le rectus abdominis, obliques, esita le mokokotlo o tlase. Boikoetliso bo kenyelletsa ho tsamaisa lebili ka pel'a 'mele ha u ntse u boloka mokokotlo o otlolohileng le ho kenya mesifa ea mantlha bakeng sa botsitso le taolo.
Mokhoa oa ho sebelisa AB Roller?
Ho sebelisa rolara ea AB ka nepo ho bohlokoa ho holisa melemo ea eona le ho fokotsa kotsi ea kotsi. Ba qalang ba lokela ho qala ka liphatlalatso tse khutšoane 'me butle-butle ba hatele pele ho pheta-pheta ka botlalo ha ba ntse ba matlafatsa matla le khokahanyo. Mona ke tataiso ea mohato ka mohato ho sebelisa rolara ea AB:
Boemo ba ho Qala: Khumama fatše 'me mangole a hao a arohane ka bophara ba noka. Tshwara matshwaro a rolara ya AB ka matsoho a mabedi, ho netefatsa hore matsoho a hao a shebile tlase.
Katoloso: Ha u ntse u boloka mokokotlo oa hao o otlolohile 'me u le bohareng, butle-butle tsamaisa lebili pele, u atolose matsoho a hao ka hohle kamoo u ka khonang ha u ntse u boloka taolo. Qoba ho pota mokokotlo oa hau o ka tlase kapa ho phahamisa matsoho ho feta tekano.
Pullback: Hang ha u se u fihlile katolosong ea hau, hula lebili butle-butle 'meleng oa hau, u boloke mokokotlo oa hau o le thata 'me u sebelise mesifa ea mpa ho qala motsamao.
Pheta-pheta: Pheta ts'ebetso, u ikemiselitse ho pheta-pheta makhetlo a 'maloa ka mokhoa o laoloang le ka boomo.
Bakeng sa basebelisi ba tsoetseng pele, liphapang tse kang li-incline rollouts, ho fokotseha ha li-rollout, kapa ho khumama ka mangole ho ka eketsa mefuta-futa le matla a ho ikoetlisa.
Melemo ea ho Sebelisa AB Roller
AB roller e fana ka melemo e mengata e etsang hore e be tlatsetso ea bohlokoa ho kemiso efe kapa efe ea boikoetliso:
Matlafatso ea Motheo: Molemo o ka sehloohong oa ho sebelisa AB roller ke bokhoni ba eona ba ho matlafatsa mesifa ea mantlha, e lebisang ho midsection ea toned le abs e bonahalang. Ho ikoetlisa kamehla ho ka ntlafatsa haholo matla a mpa le mamello ea hau.
Botsitso bo Ntlafetseng ba 'Mele le Tekatekano: Ho kopanela lihlopha tse ngata tsa mesifa, ho akarelletsa le matsoho, mahetleng, sefuba le maoto, AB roller e thusa ho ntlafatsa botsitso ba' mele ka kakaretso le ho leka-lekana. Sena, le sona, se ka ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki le ho fokotsa kotsi ea ho tsoa likotsi boikoetlisong bo bong kapa mesebetsing ea letsatsi le letsatsi.
Portability le Versatility: Moralo o kopaneng oa lirolara tsa AB o etsa hore ho be bonolo ho tsamaisoa le ho sebelisoa kae kapa kae, e ka ba lapeng, sebaka sa boikoetliso, esita le kantle. Ho feto-fetoha ha eona ho lumella mefuta e mengata ea boikoetliso le mefuta e fapaneng, e etsa hore e be sesebelisoa se feto-fetohang bakeng sa batho ba chesehelang boikoetliso ba maemo ohle.
Boikoetliso bo Sebetsang: Rolara ea AB e fana ka boikoetliso bo matla le bo sebetsang ka nako e khuts'oane. Ka ho lebisa mesifa ea mantlha ka kotloloho, e ka u thusa ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso ka potlako le ka mokhoa o atlehileng haholoanyane.
Litšitiso tse ka 'nang tsa etsahala
Le ha AB roller e fana ka melemo e mengata, ho bohlokoa ho hlokomela litšitiso le litemoso tse ka bang teng:
Kotsi ea Kotsi: Sebopeho se fosahetseng kapa ho sebetsa ka thata ho feta tekano ho ka lebisa likotsing tsa mokokotlo kapa tsa mpeng, haholo-holo ho ba qalang. Ho bohlokoa ho qala butle butle mme butle-butle u eketse matla a boikoetliso ba hau.
Ho se leka-lekane ha mesifa: Ho itšetleha ka ho feteletseng ho AB roller ho ka 'na ha lebisa ho se leka-lekaneng ha mesifa haeba ho sa kopane le lithupelo tse ling tse lebisang lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.
Ho jeoa ke bolutu: Ho etsa boikoetliso bo tšoanang khafetsa ho ka ba ntho e monate, e lebisang ho fokotseheng ha tšusumetso le ho latela mokhoa oa ho ikoetlisa. Ho kenyelletsa liphapang le ho fapanyetsana le boikoetliso bo bong ho ka thusa ho boloka thahasello le tsoelo-pele.
Mefuta e meng ea Boikoetliso
Ho tlatselletsa melemo ea AB roller le ho rarolla mathata a ka bang teng, nahana ka ho kenyelletsa boikoetliso bo latelang kemisong ea hau ea boikoetliso:
Mapolanka: Mapolanka ke boikoetliso bo babatsehang bakeng sa ho matlafatsa mesifa ea mantlha, ho ntlafatsa boemo, le ho matlafatsa botsitso ba 'mele ka kakaretso. Li ka etsoa ka maemo a fapaneng, joalo ka lepolanka la setso, lepolanka le lehlakoreng, kapa lepolanka le ka morao.
Li-Russian Twists: Li-twist tsa Serussia li lebisa mesifa ea oblique, e thusang ho theha letheka le leholo le le hlalosang. Li ka etsoa ka boima ba 'mele kapa ntle le tsona' me li ka fapana ho eketsa matla.
Li-Crunches tsa Libaesekele: Li-crunches tsa libaesekele ke boikoetliso bo matla bo lebisang mesifa e ka holimo le e ka tlaase ea mpa ka nako e le 'ngoe. Li etsoa li lutse ka holimo, ka metsamao ea maoto le matsoho e etsisang ho peta baesekele.
Nako ea poso: Jul-18-2024