Lefats'eng la boikoetliso le tokiso, lisebelisoa le lisebelisoa tse ncha li bapala karolo ea bohlokoa ho ntlafatseng katleho ea koetliso le ho thusa ho fola ha likotsi. Sengoliloeng sena se kenella ka har'a mefuta-futa le melemo e mengata ealihlopha tse nyenyane maemong a fapaneng a ho ikoetlisa le ho ntlafatsa.
Kenyelletso ho li-Mini Bands
Li-Mini band, ha e le hantle li-relastic tse etselitsoeng merero e itseng ea boikoetliso, li fetohile karolo ea bohlokoa ea mekhoa ea sejoale-joale ea ho ikoetlisa. Lihlopha tsena li tla ka bolelele bo fapaneng, likhohlano le mebala e fapaneng, ho fana ka litlhoko le likhetho tse fapaneng tsa koetliso. Boholo ba bona ba komporo bo li etsa hore li nkehe habonolo, li lumella basebelisi ho li kenyelletsa boikoetlisong ba bona kae kapa kae, neng kapa neng.
Melemo of Li-Mini Bands
1. Ntlafatso ea Ts'ebetso ea mesifa
E 'ngoe ea melemo ea mantlha ea li-mini bands ke bokhoni ba tsona ba ho kenya tšebetsong le ho matlafatsa mesifa eo hangata e hlokomolohuoang lithupelong tsa setso. Ka ho fana ka khanyetso ho pholletsa le mefuta eohle ea ho sisinyeha, lihlopha tse nyenyane li qobella mesifa hore e sebetse ka thata, e lebisang ho ts'ebetsong e kholo ea mesifa le kgolo. Mohlala, ho kenyelletsa li-mini band ho li-squats kapa matšoafo ho ka etsa hore li-glutes le hamstrings li sebetse haholo, ho ntlafatsa matla a tlase a 'mele le botsitso.
2. Thibelo ea Kotsi
Lihlopha tse nyane ke lisebelisoa tsa bohlokoa tsa ho thibela likotsi, haholo ho limathi le baatlelete ba bapalang lipapali tse nang le tšusumetso e matla. Ka ho matlafatsa mesifa e tsitsitseng e potolohileng manonyeletso, lihlopha tse nyenyane li thusa ho ntlafatsa botsitso ba manonyeletso le ho fokotsa kotsi ea likotsi. Mohlala, boikoetliso bo sebelisang li-mini band ho matlafatsa batho ba nkang letheka le li-adductors ho ka thusa limathi ho boloka sebopeho se nepahetseng sa ho matha, ka hona ho fokotsa menyetla ea ho tsoa likotsi tsa lengole le letheka.
3. Tsosoloso le Pholiso
Ho tsosolosoa ka mor'a kotsi ke sebaka se seng moo lihlopha tse nyenyane li khanyang. Sebopeho sa bona se nang le tšusumetso e tlase le bokhoni ba ho lebisa lihlopha tse itseng tsa mesifa li etsa hore e be tse loketseng逐渐恢复matla le motsamao wa motsamao ka mora ho lemala. Lihlopha tse nyenyane li ka sebelisoa ho tsosolosa ka bonolo koetliso ea ho hanyetsa, ho thusa bakuli ho tsosolosa matla a mesifa le botsitso ba manonyeletso ntle le ho beha khatello e sa hlokahaleng sebakeng se lemetseng. Mohlala, ts'ebetsong ea ts'ebetso ea opereishene ea hip, li-mini band li ka sebelisoa ho matlafatsa batho ba nkang letheka le li-adductors, ho thusa ho fola ka potlako le ha bonolo.
4. Ho feto-fetoha ha maemo ho Koetliso
E 'ngoe ea likarolo tse khahlang ka ho fetesisa tsa li-mini bands ke ho feto-fetoha ha tsona. Li ka sebelisoa ho fetola kapa ho ntlafatsa hoo e batlang e le boikoetliso leha e le bofe, ho tloha ho mofuthu oa motheo ho ea ho mekhoa e tsoetseng pele ea koetliso ea matla. Ho tloha ho marokho a glute ho ea ho maoto a lateral, lihlopha tse nyenyane li eketsa ho hanyetsa le ho rarahana ho ikoetlisa, ho netefatsa hore basebelisi ba lula ba phephetsoa le ho hatela pele. Ho feta moo, li ka sebelisoa bakeng sa boikoetliso bo le bong le ba linaha tse peli, tse lebisang lihlopha tsa mesifa kapa 'mele oohle.
5. Mekhoa e Ntlafetseng ea Movement
Mekhoa e nepahetseng ea ho sisinyeha ke ea bohlokoa bakeng sa ho thibela likotsi le ho sebetsa ka kakaretso. Lihlopha tse nyenyane li ka thusa ho ntlafatsa mekhoa ea ho sisinyeha ka ho qobella basebelisi ho kenya letsoho ho tsitsisa mesifa le ho boloka sebopeho se nepahetseng. Boikoetliso bo kang li-squats tse nang le lihlopha le li-deadlift, mohlala, li hloka hore basebelisi ba boloke motheo oa bona o tiile le ho boloka boemo bo nepahetseng nakong eohle ea ho sisinyeha, e leng se lebisang ho ntlafatseng mekhoa ea ho sisinyeha le matla ka kakaretso.
6. Litšenyehelo-kamoko le ho Fumaneha
Monyetla o mong oa li-mini bands ke ho khona ha tsona le ho fumaneha ha tsona. Ha ho bapisoa le lisebelisoa tse ling tsa boikoetliso, li-mini bands li batla li le theko e tlase, li etsa hore li fihlellehe ho batho ba maemo ohle a boikoetliso le litekanyetso. Boholo ba bona bo kopaneng bo boetse bo etsa hore ho be bonolo ho li boloka le ho li tsamaisa, ho netefatsa hore basebelisi ba ka li kenyelletsa mesebetsing ea bona ho sa tsotelehe sebaka.
Likopo ho Fitness le Rehabilitation
Fitness Applications
Lefatšeng la boikoetliso, lihlopha tse nyenyane li sebelisoa ho matlafatsa matla, mamello le ho tenyetseha. Li ka kenngoa mekhoeng ea ho futhumatsa ho kenya tšebetsong le ho lokisa mesifa bakeng sa boikoetliso bo ka sehloohong, kapa lithupelong tsa matla ho eketsa ho hanyetsa le ho rarahana ho ikoetlisa. Ka mohlala, lihlopha tse nyenyane li ka sebelisoa ho etsa marokho a glute, lateral walks, le li-squats tse nang le lihlopha, tseo kaofela e leng boikoetliso bo sebetsang ba ho matlafatsa 'mele o ka tlaase.
Likopo tsa ho tsosolosa
Sebakeng sa tsosoloso, lihlopha tse nyenyane li bapala karolo ea bohlokoa ho thusa ho hlaphoheloa ha likotsi le ho tsosolosa mosebetsi. Ka ho fana ka khanyetso le ho khothalletsa mekhoa e nepahetseng ea ho sisinyeha, lihlopha tse nyenyane li thusa bakuli ho tsosolosa matla a mesifa le botsitso ba manonyeletso. Li ka sebelisoa ho etsa boikoetliso bo kang ho koeteloa ha letheka le li-adduction, tse bohlokoa bakeng sa ho nchafatsa letheka le lengole. Ho feta moo, li-mini band li ka sebelisoa ho hlahisa butle-butle koetliso ea ho hanyetsa, ho thusa bakuli ho tsoela pele ho tloha ho ikoetlisa ho ea ho metsamao e sebetsang haholoanyane.
Qetello
Lihlopha tse nyane, ka ho feto-fetoha ha tsona, ho khoneha, le melemo e mengata, e se e le karolo ea bohlokoa ea mekhoa ea sejoale-joale ea boikoetliso le ntlafatso. Ho tloha ho ntlafatsa ts'ebetso ea mesifa le ho haha matla ho thibela le ho tsosolosa likotsi, lihlopha tse nyenyane li fana ka mefuta e mengata ea likopo le melemo. Hore na u motho ea chesehelang boikoetliso ba 'mele ea batlang ho ikitlaetsa kapa u le mokuli ea hahamallang ho hlaphoheloa, li-mini bands ke sesebelisoa sa bohlokoa se ka u thusang ho fihlela lipheo tsa hau. Ho kenyelletsa lihlopha tse nyenyane lenaneong la hau la ho ikoetlisa kapa la ho tsosolosa ho ka ntlafatsa haholo matla a hau, botsitso le ts'ebetso ka kakaretso, ho etsa hore e be tlatsetso ea bohlokoa ho mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa kapa oa ho tsosolosa.
Nako ea poso: Sep-27-2024