Sebaka sa Pilates, eo hape e tsejoang e le pilates stick kapa pilates resistance band, ke sesebelisoa se sebetsang ka tsela e fapaneng se etselitsoeng ho ntlafatsa boikoetliso ba hau ba Pilates. E fana ka khanyetso, botsitso, le ts'ehetso bakeng sa mefuta e mengata ea boikoetliso, e nolofalletsang nts'etsopele ea matla a mantlha, ho feto-fetoha ha maemo, le ho laola 'mele ka kakaretso. Sengoliloeng sena, re tla batlisisa lefats'e la Pilates bar mme re hlahlobe melemo ea eona, mekhoa le malebela a ho holisa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa.
Pilates Bar ke eng?
Pilates bar ke sesebelisoa sa boikoetliso se bobebe, se nkehang habonolo se nang le terata e telele e nang le lihlopha tse hoketsoeng tsa khanyetso. Hangata bar e entsoe ka tšepe kapa polasetiki e tiileng, ha lihlopha tsa ho hanyetsa li le elastic 'me li ka fapana ka maemo a ho hanyetsa. Bolelele le ho feto-fetoha ha lihlopha li ka fetoloa ho lumellana le litlhoko tse fapaneng tsa boikoetliso le bokhoni ba motho ka mong.
Melemo ea Pilates Bar
1. Ho Matlafatsoa ha Motheo: Sepheo se ka sehloohong sa Pilates ke boitlamo ba mantlha, 'me pilates bar e fana ka khanyetso e eketsehileng ho lebisa mesifa e tebileng ea mpa, li-oblique le mesifa ea morao, ka katleho ho matlafatsa mokokotlo. Sena se lebisa boemong bo ntlafetseng, botsitso, le ho tsamaisana ha lesapo la mokokotlo.
2. Phetoho e ntlafetseng: Ho feto-fetoha ha lihlopha tsa ho hanyetsa ho lumella hore ho be le mefuta e mengata ea ho sisinyeha, ho thusa ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo ka kakaretso manonyeletsong le mesifa. Boikoetliso ba Pilates bar bo lelefatsa le ho kopanya mesifa, e leng se bakang ho tenyetseha le ho fokotseha ha mesifa.
3. Mamello ea Mesifa: Ho sebelisa lihlopha tsa ho hanyetsa ka Pilates bar ho eketsa ho hanyetsa ho ikoetlisa, ho phephetsa mesifa le ho khothalletsa mamello e kholo ea mesifa. Ho ikoetlisa khafetsa le Pilates bar ho ka fella ka matla a ntlafetseng le bokhoni ba ho boloka boikoetliso ka nako e telele.
4. Ntlafatso ea 'Mele oa Taolo le Khokahano: Ho sebetsa le Pilates bar ho thusa ho hlaolela tlhokomeliso ea' mele le taolo ka ho lebisa tlhokomelo ho tsamahano e nepahetseng, motsamao oa mokelikeli, le khokahanyo ea mesifa ea kelello. Sena se lebisa khokahanyo e ntlafetseng le bokhoni bo eketsehileng ba ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ka boiketlo le mohau.
Mekhoa ea ho Sebelisa Pilates Bar:
1. Boikoetliso ba ho Matlafatsa Bohareng: Kenyelletsa lithupelo tse kang li-twist tse emeng, li-roll-down tse emeng, le li-crunches tsa ho khumama ho lebisa ka ho khetheha mesifa ea mantlha le ho ntlafatsa matla le botsitso.
2. Ho Matlafatsa 'Mele o ka Holimo: Boikoetliso bo kang li-curls tsa bicep, li-tricep presses, le ho phahamisa mahetla ho ka etsoa ho sebelisoa Pilates bar, ho kenyelletsa mesifa e ka holimo ea' mele bakeng sa molumo o eketsehileng le matla.
3. Boemo bo ka Tlase ba 'Mele: Sebaka sa Pilates se ka sebelisoa bakeng sa boikoetliso bo kang li-squats, matšoafo, le likhatello tsa maoto ho lebisa mesifa e tlase ea' mele, ho akarelletsa le glutes, quadriceps le hamstrings, bakeng sa matla a ntlafetseng le ho feto-fetoha ha maemo.
4. Boikoetliso ba 'Mele Ohle: Sebelisa Pilates bar bakeng sa ho ikoetlisa ka botlalo, ho kenyelletsa boikoetliso bo kopanyang lihlopha tse ngata tsa mesifa ka nako e le' ngoe. Mehlala e kenyelletsa phapang ea mapolanka, mela e emeng, le li-sidekick tse khumamang.
Malebela le Tataiso ea Tšireletseho:
1. Qala ka mokhoa o nepahetseng le ho lumellana, ho lebisa tlhokomelo ho kenya letsoho mokokotlong le ho boloka mokokotlo o sa nke lehlakore ho pholletsa le boikoetliso bo bong le bo bong.
2. Khetha boemo ba khanyetso bo u phephetsang ntle le ho sekisetsa kapa ho baka khatello. Butle-butle eketsa khanyetso ha matla a hao le matla a hao a ntse a ntlafala.
3. Ela hloko phefumoloho ea hau nakong ea boikoetliso. Itloaetse ho phefumoloha ka botebo, ho laolehang ho ntlafatsa ho phomola, ho tsepamisa maikutlo, le ho sebetsa hantle ha mesifa.
4. Haeba u e-na le likotsi leha e le life tse neng li le teng pele kapa maemo a bongaka, buisana le morupeli ea tšoanelehang oa Pilates kapa setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u kenyelletsa bar ea Pilates kemisong ea hau.
Qetello:
Pilates bar e fana ka sesebelisoa se sebetsang le se fumanehang bakeng sa ho ntlafatsa matla a mantlha, ho tenyetseha, taolo ea 'mele le ho ikoetlisa ka kakaretso. Ka ho kenyelletsa sesebelisoa sena sa boikoetliso bo matla ho boikoetliso ba hau ba Pilates, o ka notlolla melemo ea ho ikakhela ka setotsoana ha mesifa, ho feto-fetoha ha maemo le ho ikamahanya ha 'mele ho ntlafalitsoeng. Amohela matla a Pilates bar, 'me u tlise phihlelo ea hau ea Pilates boemong bo bocha ba matla, ho leka-lekana le matla.
Nako ea poso: Jan-31-2024