Hula hoop ha e loketse ho ikoetlisa feela, empa hape e sebelisa matla a letheka le mpa, e ka fihlela phello ea ho theola boima ba 'mele hantle,' me e ratoa haholo ke bongata ba metsoalle ea basali.Lintlha tse latelang li tla lebisa tlhokomelo ho nts'etsopele ea hula hoop bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Karolo ea hula hoop bakeng sa ho theola boima ba 'mele
1. Ho ikoetlisa ka katleho mesifa e tebileng, ho le bonolo ho hlaolela 'mele ho bonolo ho theola boima ba' mele
Ha 'mele o potoloha hula hoop, mesifa e kholo ea psoas e sebelisoa e le ntlha ea matla, e tsamaisang mesifa ea morao le mesifa ea mpa ho sebelisa matla hammoho, ho kopanya ka ho feletseng mesifa e tebileng e potolohileng.Haeba e le hula hoop e inehetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele, boima le bona bo tla eketseha.Phapang ke hore ha o ntse o potoloha ka lebelo le phahameng, mojaro oa 'mele o boetse o bobebe, e leng ho ntlafatsang metabolism ea' mele le ho etsa hore 'mele o fokotsehe butle-butle.
2. Phello e tsotehang ea ho silila
Hula hoop e potoloha lethekeng le mpeng, e nang le phello ea ho silila lethekeng le mpeng, e ka tsosang peristalsis ea mala, ka hona ho rarolla bothata ba ho patoa.
3. Fetola sebopeho sa pelvis
Ka mor'a hore basali ba bang ba belehe, boemo ba bona ba 'mele bo fetohile, haholo-holo pelvis e hlephile, mafura a mpa a bokellana,' me a shebahala a qhibilihile a bile a senyehile.Tabeng ena, ho sebelisa hula hoop ho theola boima ba 'mele le ho sisinya letheka ho ea pele le morao ho ka sebelisa mesifa ea letheka e tšehetsang pelvis' me butle-butle ea lokisa pelvis e holofetseng.Haeba u tsoela pele ho ikoetlisa ka nako e itseng, pelvis le mokokotlo li tla tiea.
4. Chesa mafura kapele
Ha u potoloha hula hoop, ka ho hema ka morethetho, u ka sebelisa lik'hilojule tse 100 ka metsotso e ka bang 10.Haeba u khomarela ho eona ka metsotso e fetang 20, phello ea ho chesa mafura e molemo.
Ho ikoetlisa ka hula hoop ho ntse ho hloka tsebo e itseng.Banana ba bang ba nahana hore ha hula hoop e le boima haholo, e tla ba le phello e ntle ea ho theola boima ba 'mele, empa ha e le hantle sena ha sea nepahala.Hula hoop e boima haholo 'me e hloka boiteko bo matla ho sebetsa ha e potoloha.Tsoha, tlas'a boikoetliso ba nako e telele, boima bo boima bo tla ama litho tsa ka hare tsa mpa le mokokotlo, tse ka senyang 'mele.
Mokhoa o nepahetseng oa ho fetola hula hoop
Mokhoa oa 1: Itloaetse boikoetliso ka makhetlo a mararo ka beke, nako e 'ngoe le e 'ngoe ea boikoetliso e feta metsotso e 30
Ho fetola hula hoop ha ho kholo ho ea ka pono ea palo ea boikoetliso, kahoo ho nka nako e itseng ho finyella phello ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele.Ka kakaretso, ho nka bonyane halofo ea hora.Nakong ea metsotso e leshome, e ka nkoa e le boemo bo futhumetseng feela, 30 feela ka ho potoloha Haeba u tsitlella ka makhetlo a mararo ka beke ka nako e fetang metsotso, u ka finyella sepheo sa ho chesa mafura le ho chesa lik'hilojule.
Mokhoa oa 2: Khetha hula hoop e nang le boima bo itekanetseng
Joalokaha ho boletsoe pejana, khopolo ea hore boima ba hula hoop bo molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele e fosahetse.Bakeng sa banana ba nang le 'mele o fokolang le boemo bo fokolang, ha ba sebelisa hula hoop e boima, ho tla bitsa chelete e ngata ho reteleha qalong.Matla a hae a fetoha mofuta oa boikoetliso bo boima.Haeba u ikoetlisa ka nako e khutšoanyane, boikoetliso bona bo boima ba nakoana bo fetoha boikoetliso ba anaerobic.Ntle le ho etsa hore u ikutloe u le bohloko ho pholletsa le 'mele oa hao, ho na le hoo e ka bang ha ho na phello ea tahlehelo ea boima ba' mele.E ka boela ea baka likotsi tsa litho tsa ka hare ka lebaka la phello ea hula hoop.Ka hona, hoa hlokahala ho khetha hula hoop e nang le boima bo loketseng.
Mokhoa oa 3: Khetha mokhoa oa ho theola boima ba 'mele oa hula hoop ho latela maemo a hau a nnete
Le hoja hula hoop e thusa ho theola boima ba 'mele, ha e loketse bohlebatho.Ho potoloha ha hula hoop haholo-holo ho itšetlehile ka matla a thekeng, 'me ho nka nako e telele.Haeba u na le khatello ea mesifa ea lumbar kapa tšenyo ea mokokotlo, kapa batho ba hōlileng ba nang le lefu la ho fokola ha masapo, ha ho kgothaletswe ho etsa boikoetliso bona, e le ho qoba tšenyo e sa hlokahaleng.Ka nako e ts'oanang, le hoja boikoetliso bo matla ba ho fetola hula hoop bo se matla, etsa boikoetliso bo bongata ka hohle kamoo u ka khonang pele u reteleha, tsamaisa manonyeletso le mesifa ea molala, letheka le maoto ho qoba mathata le mathata a qi nakong ea boikoetliso.
Ha e loketse bongata
Boikoetliso ba ho ikoetlisa 'me u ikamahanye le bongata: lithupelo tsa ho potoloha letheka ke boikoetliso bo itekanetseng.Bacha, ba nang le letheka le matla a mpeng a fokolang, batho ba lilemong tse mahareng ba nang le 'mele o nonneng, bahlankana le baroetsana ba nang le mafura a mangata thekeng, le ba nang le karolo e khōloanyane ea sekhahla sa letheka se lekantsoeng ka ho phela hantle 'meleng.Bana le batho ba hōlileng ba lokela ho ba hlokolosi.E thibetsoe ho bakuli ba nang le lumbar hyperostosis le lumbar disc herniation.Ha e loketse bakuli ba nang le khatello ea mali le lefu la pelo.
Hobane ho sisinya hula hoop haholo-holo ho itšetlehile ka thekeng, e sebelisa ka botlalo psoas, mesifa ea mpa, le mesifa ea lateral psoas, 'me ho tsitlella ho ikoetlisa ho ka finyella phello ea ho tiisa thekeng.Leha ho le joalo, e lokela ho hopotsoa hore batho ba nang le bothata ba mesifa ea lumbar, likotsi tsa mokokotlo, bakuli ba lefu la masapo le batho ba hōlileng ha ba tšoanelehe bakeng sa boikoetliso bona.Ho phaella moo, pele u sisinya hula hoop, u lokela ho etsa boitlhakiso ba ho otlolla ho otlolla li-ligamente ho qoba li-sprains.Ho ikoetlisa hase taba ea letsatsi kapa a mabeli, ’me botenya ha bo bakoe ke letsatsi kapa a mabeli.Ho sa tsotellehe hore na u ikoetlisa ka mofuta ofe, hopola ho utloisisa molao-motheo o le mong: nako e telele le e tsoelang pele, ho hema hanyane empa u sa heme haholo.Ke lumela hore haufinyane u tla be u le setho sa lelapa le mosesaane.
Hula Hoop Aerobics
Setaele sa ka morao-rao: letsoho le ka holimo la letsoho, mahlakore ka bobeli a thekeng le mokokotlong
1. Ema maoto a hao a arohane ka bophara mahetleng 'me matsoho a hao ka hora ea 3 le 9 ka mor'a hao.Tšoara hula hoop 'me u e boloke hole le 'mele oa hau ka 30 cm.Bulela moea 'me u phahamise sefubeng 'me u leke ho phunya mahetla a hau.
2. Fetola hula hoop ho fihlela letsoho le letšehali le le ka holim'a hlooho 'me letsoho le letona le ka mor'a letheka.Tšoara metsotsoana ea 10, phefumoloha butle-butle le ka botebo, 'me u utloe mesifa e otlolohile.
3. Khutlela sebakeng sa pele 'me u fetole hula hoop counterclockwise ho fihlela letsoho le letona le behoa ka ho toba ka holim'a hlooho' me letsoho le letšehali le behoa ka mor'a letheka.Tšoara metsotsoana ea 10, phefumoloha butle-butle le ka botebo, ebe u khutlela sebakeng sa pele.
Kobella pele-pele sepheo sa mantlha: mokokotlo, matsoho le mahetleng
1. Ema u arohane ka maoto ka bophara ba mahetla, tšoara hula hoop ka matsoho a mabeli ka hora ea 10 le ea 2 ka ho latellana, 'me u li behe ka pel'a maoto a hao.Lula ka mangole a kobehileng le letheka fatše, 'me u eme hoo e ka bang mithara e le 1 ho tloha fatše.Sebelisa hula hoop ho tšehetsa 'mele oa hao, joalokaha ho bontšitsoe setšoantšong, otlolla matsoho a hao pele, 'me u ikutloe u otlolohile mahetla.
2. Tsoela pele ho otlolla 'mele oa hao pele ho fihlela mpa ea hao e le haufi le lirope tsa hao, ebe o otlolla matsoho a hao pele ka hohle kamoo u ka khonang, u ikutloa hore mokokotlo le mokokotlo li ntse li lelefala butle-butle.Ka nako e ts'oanang, nka moea o tebileng, phutholoha molala oa hau, 'me u behe hlooho ea hau fatše.Ka mor'a ho tšoara metsotsoana e 10, butle-butle ema u otlolohile.
Ema u otlolohile 'me u sotha lipheo tse ka sehloohong tsa thekeng: mpa, mahetla le mokokotlo
1. Etsa hore hula hoop e pota-pota thekeng, ebang ke ka ho le letšehali kapa ka ho le letona.
2. Fetola butle qalong ho fumana morethetho.
3. Ka mor'a moo beha matsoho hloohong ea hau (ketso ena e ka boloka 'mele oa hau o tsitsitse).
4. Emisa ka mor'a ho potoloha metsotso e 3, ebe u potoloha ka lehlakoreng le fapaneng ka metsotso e 3.
Nako ea poso: May-17-2021