Re ka fumana hore hangata batho ba bangata ba tlama asehlopha sa nokaho pota-pota maoto a bona ha ba kopile.Na u kile ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha squatting e etsoa ka lihlopha maotong a hau?Na ke ho eketsa ho hanyetsa kapa ho koetlisa mesifa ea maoto?E latelang ka letoto la litaba ho e hlalosa!
Melemo ea ho sebelisasehlopha sa nokaha u ntse u koatile.
1. Lumella lihlopha tse ngata tsa mesifa ka glutes ho kenya letsoho mosebetsing
Ha re etsa li-squats tse tebileng, li-glutes tsa rona li fetoha feela 'me li otlolohile.The gluteus medius, leha ho le joalo, gluteus medius e bapala karolo ea ho koeteloa letheka le ho potoloha ka holimo.Sena se bolela hore gluteus medius e matlafatsoa hamolemo ha e etsoa ka nako e le 'ngoe.Ha e le hantle, re ka boela ra ntlafatsa sehlopha sena sa mesifa feela.Lihahi tsa 'mele li ka sebelisalihlopha tsa lethekaho fokotsa tšenyo ea nako.Ka tsela ena mesifa ea maoto le letheka e ameha haholo mosebetsing, haholo-holo sehlopha sa gluteus medius le sa rotator se ka ntle.Kahoo, o tla khona ho fihlela lipheo tsa hau tsa ho ikoetlisa hantle.
Ketsahalo e 'ngoe ke hore batho ba bangata ka tlhaho ba na le mesifa e matla ea li-adductor ho feta li-adductors.Sena se tla finyella tekanyo ea koetliso le ho kenya li-adductors.Sena se lumella mesifa eohle ea 'mele ea rona hore e hōle ka tsela e leka-lekaneng.Ka hona ho qoba boitšoaro ba 'mele bo buseletsang.
2. Etsa hore mohala oa 'mele oa matla o be o tsitsitseng haholoanyane
Ha re etsa squat e tebileng, 'mele ea rona e boemong ba tsitsipano ho tloha holimo ho ea tlaase.Mahetla, litsoe, mokokotlo, mokokotlo o ka tlaase, letheka, maoto, joalo-joalo kaofela li tlameha ho hlōla ho hanyetsa ho sebetsa.Hobane mohala oa matla o pota-potile fatše ho ea tlaase, re tlameha ho hlōla khanyetso e holimo.Sena se bonolo ho bohle ho utloisisa.Empa re ka lebala hore ho na le mofuta o mong oa tsitsipano, e leng moeli oa matla ho tloha ho le letšehali ho ea ho le letona.
Trampoline e serapeng sa boikhathollo, ke nahana hore re tla e tseba.Hangata, li-trampoline li pota-potile, ha li bonoe e le lisekoere kapa libopeho tse ling.Haeba u lumella litsela tse peli ho ea holimo le tlase betheng ka ho toba, litsela tse ka ho le letšehali le tse nepahetseng ha li tsamaee ka ho toba.Joale sebaka sa elastic sa trampoline se tla fokotsoa.E ke ke ea lekana ho tšehetsa bethe eohle, e ke ke ea bapala, 'me sebaka sa tšehetso se ke ke sa tsitsa.
Ha re khutleleng ho squat e tebileng.'Mele ea rona e tsitsitse haholo holimo le tlase.Empa ha u beha boima bo eketsehileng ho eona, tsitsipano le botsitso ba 'mele lia fokotseha.Koetliso le eona e tla ameha.
Leha ho le joalo, haeba u apara asehlopha sa ho hanyetsaleotong la hau, phello e fapane ka ho feletseng.E tla boloka tsitsipano liropeng tsa hau ho tloha ka hare ho tsoa (ka ho le letšehali ho ea ho le letona).E etsa hore 'mele oa hau o tsitsitse, haholo-holo mohala oa matla oa' mele oohle oa hau.Ho sa tsotellehe hore na ho tloha holimo ho ea tlaase, ho tloha ka ho le letšehali ho ea ho le letona, kapa ho tloha ka hare ho ea ka ntle, kamehla ho na le tsitsipano.E u lumella ho koetlisa motsamao ona ka matla a felletseng le ho etsa hore letheka le maoto a hao a thunngoe.Sena se u nolofalletsa ho chesa mafura a mangata 'meleng oa hao le ho matlafatsa lihlopha tse ngata tsa mesifa.Kahoo, o ka betla lihlomo tsa "tšepe" tsa mesifa.
Ke tšepa hore litaba tse ka holimo li ka u thusa.Haeba u batla ho tseba ho eketsehileng, u ka ea hoLeqephe la lehae la k'hamphani ea NQFITNESSbakeng sa tse ling.
Nako ea poso: Dec-07-2022