Lihlopha tsa khanyetsohape ke thuso ea bohlokoa e ka u thusang ho tsamaea lipapaling tse thata.Mona ke mabaka a mang a ho kenya sehlopha sa khanyetso papaling ea hau!
1. Lihlopha tsa khanyetsoe ka eketsa nako ea koetliso ea mesifa
Ho otlolla feela sehlopha sa ho hanyetsa ho ka baka tsitsipano e tšoanang le boima ba 'mele.Ha tekanyo ea ho otlolla e le kholoanyane, tsitsipano e kholoanyane.'Me lihlopha tsa ho hanyetsa li fapane le litekanyo tsa mahala.Sehlopha sa ho hanyetsa se fana ka tsitsipano nakong eohle ea boikoetliso.Kahoo e ka eketsa nako ea koetliso ea mesifa.
2. Lihlopha tsa ho hanyetsa li ka ba molemo hoo e batlang e le mokhoa ofe kapa ofe oa koetliso
Lihlopha tsa Resistance li ka boela tsa u thusa ho haha matla ntle le ho tlatsa mesifa ea hau ka mor'a hore u lemale.Lihlopha tse ling tsa khanyetso, haholo-holo tse telele tse nang le ho otlolla ho eketsehileng, li loketse.Li tenyetseha ebile li leka-lekane ho feta li-mini-stretch tse tlase tse ka tlase ho 30 cm ka bophara.
Mokhoa oa ho sebelisa lihlopha tsa ho hanyetsa ka nepo?
1. Khetha se nepahetsengsehlopha sa ho hanyetsaho latela mofuta oa koetliso
Haeba kemiso ea hau ea boikoetliso e kenyelletsa boikoetliso bo kopaneng bo kopaneng, o ka khetha sehlopha se selelele, se teteaneng sa ho hanyetsa.Hangata li bitsoa "lihlopha tse kholo tsa ho hanyetsa" hobane li shebahala joaloka lihlopha tse khōlō tsa rabara.Mofuta ona oa sehlopha sa ho hanyetsa o ka thibela likotsi tsa ho ikoetlisa ka boima ba 'mele.
Ha u ikhethela lihlopha tse khethehileng tsa mesifa, u hloka ho tenyetseha le ho tenyetsehasehlopha sa ho hanyetsa.Sena se tla u lumella ho otlolla ho tloha mahlakoreng a fapaneng.Mona ke nako eo u ka ratang ho khetha lesale le lelelele le lesesaane.Ke lesela le lesesaane la pampiri, le atolositsoeng, joalo ka lente le leholo.
Bakeng sa boikoetliso bo nang le mefuta e fokolang ea ho sisinyeha, joalo ka koetliso ea noka, o ka khetha sehlopha sa mini resistance.Hobane ho bonolo haholoanyane ho thella holim'a leqaqailaneng kapa ka holim'a lengole.
2. Sheba "boima" ba sehlopha sa khanyetso
Lihlopha tsa khanyetsoe tla ka boima bo fapaneng kapa maemo a tsitsipano, hangata a kenyelletsang khanya e feteletseng, e bobebe, e mahareng, e boima le e boima haholo.Mebala ka kakaretso e sebelisoa ho khetholla maemo a fapaneng.
Ke habohlokoa ho khetha "boima" bo nepahetseng bakeng sa litšobotsi tsa boikoetliso ba hau, ho itšetlehile ka lipakane tsa hau.Haeba u sa khone ho etsa li-reps tse 5 ka tatellano sebakeng se nepahetseng ha u etsa sete, joale u lokela ho fokotsa boima ba 'mele hanyenyane.Haeba u sa chese qetellong ea sete ea koetliso, joale u lokela ho eketsa boima ba hau hanyenyane.
3. Fetola ho ea ka sebaka sa boikoetliso
U ka fetola matla a boikoetliso, haholo-holo lihlopha tsa ho hanyetsa li-mini-resistance, ho itšetlehile ka boemo ba lihlopha tsa ho hanyetsa maotong.
Ha sehlopha sa khanyetso se ntse se tsoela pele ho tsoa ho mesifa eo u batlang ho e sebelisa, ho tla ba le matla a ho ikoetlisa a mesifa.Sena ke hobane se tla etsa lever e telele hore mesifa e tsamaee.Haeba u batla ho matlafatsa gluteus maximus ka ho phahamisa leoto ka thōko, u ka beha sehlopha sa ho hanyetsa ka holim'a leqaqailaneng ho e-na le ka holim'a lengole.Ka tsela ena gluteus maximus e tla tlameha ho laola serope le namane 'me liphello li tla ba molemo.
*Keletso e mofuthu: Le ka mohla u se ke ua beha asehlopha sa ho hanyetsaka holim'a lengole, leqaqailaneng, kapa lenonyeletso le leng.Le hoja lihlopha tsa khanyetso li le bonolo ebile lia tenyetseha, tsitsipano eo li e bōpang e ka beha khatello e feteletseng lenonyeletsong.Sena se ka eketsa kotsi ea bohloko kapa kotsi.
4. Tsietsi!Tsietsi!Tsietsi!
Ho fumana matla a matla a lihlopha tsa khanyetso, li boloke li le mahlahahlaha nakong eohle ea boikoetliso!U lokela ho lula u utloa tsitsipano ea mesifa ea hau khahlanong le sehlopha sa ho hanyetsa.
Otlollasehlopha sa ho hanyetsaho pholletsa le boikoetliso bakeng sa motsamao ka mong.Ho fihlela u ikutloa eka u tlameha ho hanela tsitsipano ho qoba ho khutla hape.Ebe u boloka tsitsipano ena ka mokhoa o tsitsitseng ho pholletsa le sete.
Nako ea poso: Jan-05-2023