Na u kile ua ikutloa u arohane le ho arohana le 'mele le kelello ea hau?Ena ke maikutlo a tloaelehileng haholo, haholo-holo haeba u ikutloa u sa sireletseha, u tsoile taolong, kapa u itšehla thajana, 'me selemo se fetileng ha sea ka sa thusa.
Ke hlile ke batla ho hlaha kelellong ea ka le ho utloa kamano le 'mele oa ka hape.Kamora ho utloa ka melemo e mengata ea ho ikoetlisa yoga khafetsa, ke ile ka etsa qeto ea ho e leka.Ha ke qala ho phehella, ke ile ka fumana hore nka khona ho laola matšoenyeho le khatello ea maikutlo hamolemo le ho sebelisa tsebo eo ke ithutileng eona ho yoga likarolong tsohle tsa bophelo ba ka.Kemiso ena e babatsehang e ile ea mpontša hore mehato e menyenyane, e molemo e ka ntlafatsa haholo boemo ba hao ba kelello.
Ha u etsa yoga, ha ho na nako ea ho nahana ka mathata a sa feleng bophelong, hobane u qoelisoa ka ho feletseng hona joale, u tsepamisitse maikutlo ho phefumoloha le ho ikutloa ka mathe.Ena ke matsatsi a phomolo a hole le ho nahana ka nako e fetileng le bokamoso - o ipapisitse le hona joale.Karolo e ntle ka ho fetisisa ea yoga ke hore ha ho na tlhōlisano;e sebetsa ho mang kapa mang, ho sa tsotellehe lilemo tsa hao kapa bokhoni ba hao;o tla ka lebelo la hao.Ha ho hlokahale hore o kobehe haholo kapa o tenyetsehe, ke ho lumellana pakeng tsa 'mele le phefumoloho.
Hangata, ha batho ba utloa lentsoe "yoga", ba nahana ka maemo a hlokang kelello, mokhoa oa Jiu-Jitsu oa ho otlolla boikoetliso le ho re "namaste", empa ho bolela ho feta moo.Ke boikoetliso bo felletseng bo shebaneng le kelello ea ho phefumoloha (Pranayama), boitaolo (Niyama), ho thuisa ka ho phefumoloha (Dhyana), le ho beha 'mele oa hau sebakeng sa phomolo (Savasana).
Savasana e ka ba boemo bo thata ho utloisisa - ho thata ho lokolla tsitsipano ha u sheba siling.Ha ho mohla ho leng bonolo joaloka "Ho lokile, ke nako ea ho phomola."Empa hang ha u ithuta ho tlohela le ho phomola mesifa e 'ngoe le e' ngoe butle-butle, u tla ikutloa eka u phomotse 'me u kene khefu e khathollang.
Boikutlo bona ba khotso ea kelello bo bula monyetla oa ho ba le maikutlo a macha.Ho inehela ho sena ho re thusa ho hlokomela menahano le maikutlo a rōna, e leng karolo ea bohlokoa ea thabo ea rōna.Ho tloha ha ke etsa yoga, ke hlokometse hore ke bile le liphetoho tse kholo kelellong le 'meleng.Joaloka motho ea nang le fibromyalgia, boemo bona bo ka baka bohloko bo atileng le mokhathala o feteletseng.Yoga e ka imolla tsitsipano ea ka ea mesifa le ho tsepamisa mohopolo tsamaisong ea ka ea methapo.
Ha ke qala ho etsa tlhahiso ea yoga ho 'na, ke ile ka ikutloa ke tšoenyehile haholo.Haeba le uena u etsa joalo, u se ke ua tšoenyeha.Ho leka ntho leha e le efe e ncha ho ka tšosa le ho tšoenyeha.Ntho e ntle ka yoga ke hore e thusa ho fokotsa matšoenyeho ana.Ho bontšitsoe ho fokotsa cortisol (hormone e kholo ea khatello ea maikutlo).Ha e le hantle, ntho leha e le efe e ka fokotsang khatello ea kelello e lokela ho ba ntho e molemo.
Ho amohela ntho e ncha e tla fetola 'mele le kelello ea hau e ka ba phephetso e kholo, haholo haeba u na le mathata hona joale.
Brig o ile a ikopanya le batho ba utloileng melemo ea yoga, mme a mamela ba ntseng ba ikoetlisa ka nakoana le ba amohetseng yoga nakong ea seoa sena.
Mokoetlisi oa phepo le mokhoa oa bophelo Niamh Walsh o thusa basali ho laola IBS le ho fumana tokoloho ea lijo ka ho fetola likamano tsa bona le khatello ea maikutlo: "Ke ikoetlisa yoga letsatsi le leng le le leng 'me e nthusitse haholo linakong tse tharo tsa ho koalloa.Ka sebele ke nahana hore yoga e amana le Ho na le kamano pakeng tsa 'mele oa hau le lijo ho theha kamano e ntle.Hangata ha batho ba nahana ka yoga, ba nahana feela ka boikoetliso, empa yoga ha e le hantle e bolela "kopano" - ke kamano pakeng tsa 'mele le kelello,' me kutloelo-bohloko ke eona ntho e ka sehloohong.
"Ka boeena, ho ikoetlisa yoga ho fetotse bophelo ba ka, eseng feela ka mokhoa oa ho tlosa IBS. Ho tloha ha ke ntse ke lumellana le mokhoa oa ka, ke itšoaea liphoso haholo 'me ke bone Phetoho e kholo ea maikutlo."
Joe Nutkins, mokoetlisi oa lintja ea tiisitsoeng ke AC ho tloha Essex, o qalile ho ikoetlisa yoga ka August selemong se fetileng ha a fumana yoga ea menopausal: "Lithuto tsa yoga li sebetsa haholo bakeng sa matšoao a ka a fibromyalgia hobane li rutoa ka mokhoa o bonolo. 'Me kamehla fana ka liphetoho.
"Maemo a mang a thusa ho matlafatsa, ho leka-lekanya, joalo-joalo Ho boetse ho na le boikoetliso ba ho phefumoloha le mekhoa e thusang ho imolla matšoenyeho le khatello ea kelello. Ke fumana kannete hore ho etsa yoga ho ka etsa hore ke ikutloe ke khobile matšoafo 'me ke le matla. Ke boetse ke ikutloa ke sa utloe bohloko ebile ke robala. Ho molemo."
Mokhoa oa Joe oa ho etsa yoga o fapane hanyane le oa ba bang bao Brig a ileng a buisana le bona hobane o sebelisa letata la hae Echo, e leng letata la pele la bolotsana lefatšeng.Ntja ea hae le eona e rata ho kena.
"Ha ke ne ke robetse fatše, li-beagle tsa ka tse peli li ne li tla 'thusa' ka ho robala mokokotlong oa ka, 'me ha letata la ka le le ka kamoreng, le ne le lula maotong a ka kapa le robala-li ne li bonahala li ikutloa li khutsitse. Ke ile ka leka yoga tse seng kae lilemong tse fetileng, empa ke fumane hore boikoetliso ba pele ba ho otlolla bo ne bo le bohloko, ho bolelang hore nka khona ho etsa metsotso e seng mekae feela. tlhokomelo e hlile e na le tšusumetso e kholo tlhahisong ea ka ka kakaretso, e ileng ea fetola mohopolo oa ka hantle. "
Ngaka ea phepo e nepahetseng Janice Tracey o khothaletsa bareki ba hae ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ba le bang: "Likhoeling tse 12 tse fetileng, ke sebelisitse yoga e nyane ho eketsa matla a 'mele le ho ba le maemo a bonolo, le tšebeliso e eketsehileng ea yoga ho thusa' ho sebetsa lapeng 'me ke sebetsa hae.Phomola ka ofising.Qetellong ea letsatsi.
"Le hoja ke tseba ho tsoa phihlelong ea ka hore yoga e ka tlisa melemo ea 'mele e kang matla a mantlha, bophelo bo botle ba pelo, mesifa ea mesifa le ho feto-fetoha ha maemo, ke' nile ka khothalletsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso ba yoga ho thusa ho hlaphoheloa kelellong selemong se fetileng. Le taolo ea khatello ea kelello. kotlo e tebileng ho ba tobaneng le mathata a bophelo bo botle, matšoenyeho a ntseng a eketseha, khatello ea maikutlo le tšabo, tseo kaofela li mpefatsoang ke ho behelloa ka thoko ho tlamang.
Furrah Syed ke sebini, tichere, le mothehi oa "Art Appreciation Workshop for the Blind".Ho tloha ha a koaloa ka lekhetlo la pele, o atisa ho ikoetlisa yoga hobane ke mopholosi oa hae maemong a mangata: "Ke ne ke le teng lilemong tse hlano tse fetileng. Sebaka sa boikoetliso se ile sa qala ho ikoetlisa yoga.
"Yoga ha e e-s'o nkhahle hobane ke nahana hore lebelo la eona le lieha haholo-lipapali tseo ke li ratang haholo ke ho loana 'meleng le ho phahamisa litšepe. Empa ka mor'a moo ke ile ka nka thupelo le tichere e kholo ea yoga 'me ka khahloa. Ke ile ka khahloa ke eona. Sebelisa mekhoa ea ho phefumoloha. Ke ithutile ka yoga ho nthusa hang hang ha ke le tlas'a khatello ea maikutlo. Ona ke mokhoa o sa sebelisoeng hantle!"
Setsebi sa kelello sa bacha, Angela Karanja, se ile sa feta nakong e thata ka lebaka la bophelo bo botle ba monna oa hae.Motsoalle oa hae o ile a khothalletsa yoga, kahoo Angela o ile a e amohela e le ho mo thusa ho rarolla mathata ao a tobaneng le 'ona: "E hlile e etsa hore u ikutloe u le betere. Kea e rata ebile ke e sebelisa e le karolo ea 'mele oa ka oa ho thuisa. Nthuse hore ke tsepamise maikutlo haholoanyane, e leng se thusang. ho thibela bothata ba pherekano, hobane u tlameha ho ba teng hona joale 'me u lule u tataisoa ho khutlela hona joale.
"Seo ke soabileng feela ke hore ha kea e qala khale, empa joale ke ile ka leboha haholo hore ebe ke e fumane hona joale. Ke nako ea ho ba le phihlelo e ntle e le kannete. Nka khothatsa batsoali ba bacha le bacha. E leke uena."
Imogen Robinson, morupeli oa yoga oa intern le mohlophisi oa karolo ea Brig, o qalile ho ikoetlisa yoga selemo se fetileng.Kamora ho leka litlelase tse fapaneng tsa boikoetliso ho ntlafatsa bophelo ba hae ba kelello: "Ke qalile ho nka karolo litlelaseng tsa boikoetliso le metsoalle ea ka ka Pherekhong 2020. Hobane ke ile ka hlokomela hore e 'ngoe ea lintlha tse ka sehloohong tse etsang hore motho a ikutloe a le betere ke boikoetliso ba 'mele. ha e sa fumaneha ka lebaka la seoa sena, ke lekile lithuto tsa mahala tsa yoga tsa inthanete tse fanoang ke Univesithi ea Stirling ho Vimeo mme ka ithuta ho eona e ile ea qala ho hola moo. Yoga e fetotse bophelo ba ka.
"Ho mang kapa mang ea batlang ho ntlafatsa bophelo ba bona ba kelello ka ho ikoetlisa, yoga ke sebaka se setle sa ho qala. U ka etsa yoga e phallang ka potlako, kapa u ka nka nako ea hau 'me ua etsa boikoetliso bo eketsehileng ba ho tsosolosa. E na le mefuta e mengata ea tšebeliso. . Ka kakaretso, sena ke kamoo u neng u ikutloa kateng letsatsing leo.
"Barupeli bohle ba yoga bao ke ithutileng bona le 'na ba hlompha taba ea hore' mele ea rona e fapane letsatsi le leng le le leng-ka matsatsi a mang u tla be u leka-lekana 'me u tsitsitse ho feta ba bang, empa sena sohle se ntse se tsoela pele. Bakeng sa ba tepeletseng maikutlo Bakeng sa batho, tlhōlisano ena. ntho e ka ba thibelang ho etsa lintho tse itseng, empa ntlheng ena, yoga e fapane le mofuta leha e le ofe oa boikoetliso. Sena se mabapi le uena, 'mele oa hao le leeto la hao."
© 2020-Litokelo tsohle li sirelelitsoe.Maikutlo a batho ba bang mabapi le litaba ha a emele maikutlo a Brig News kapa Univesithi ea Stirling
Nako ea poso: Jun-07-2021