Ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa.Ho matha le gymnasium ke khetho e ntle.Kajeno re tla bua ka mokhoa oa ho sebelisa latex tube band ho ikoetlisa.Mehato e khethehileng ke e latelang:
1. Matsoho a mabeli a phahameng a latex tube band band, mokhatlo ona o u lumella hore u etse ho khumama ha u ntse u phahamisa letsoho, e le hore mesifa ea hao ea brachial e ka fumana boikoetliso bo atlehang haholoanyane.Boemo ba ho qala: fanyeha lithupa tse peli holim'a pulley e phahameng ka mahlakoreng ka bobeli, ema bohareng, tšoara pulley e le 'ngoe ka letsoho le leng le le leng, palema ho ea holimo, matsoho a fetela mahlakoreng ka bobeli a pulley le ho bapisa fatše.Ketso: koba likhahla, hula lithupa ka mahlakoreng a mabeli hloohong ea hau ka mokhoa o boreleli, boloka matsoho a ka holimo a tsitsitse, 'me liatla li phahame;ha li-biceps li lumellana ho ea holimo, leka ho hula bohareng.Ebe u khutlela butle-butle sebakeng sa ho qala.Eketsa: o ka boela oa beha setulo se otlolohileng sa 90 degree pakeng tsa li-pulleys tse peli ho qeta boikoetliso u lutse.
2. Matsoho a emeng a latex tube band band, ena ke mokhoa oa mantlha oa ho khumama, empa hape ke mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa oa boikoetliso.Ho bonolo haholo ho fetola boima ba "thruster" ka bolt ea tšepe ho feta ho fetola boima ba "barbell" kapa "dumbbell" khafetsa.Sena se ka boloka nako ea nakoana 'me sa etsa hore boikoetliso bo kopane le ho sebetsa hantle.Boemo ba ho qala: khetha sebaka se otlolohileng se bolelele bo mahareng, ka ho khetheha mofuta o ka phethoang, o leketlile holim'a pulley e tlase.Ema u shebane le pulley ka mangole a kobehileng hanyenyane 'me mokokotlo o ka tlaase o kobehile hanyenyane.Tšoara bar e tšekaletseng ka liatla tsa matsoho ka bobeli ho ea holimo, 'me sebaka sa ho tšoara se lekana le lehetla ka bophara.
3. Ho ema letsoho le le leng la latex tube band band, ho ikoetlisa ka letsoho le le leng ho ka etsa hore phello e tsepamise maikutlo haholoanyane, ka nako e ts'oanang e ka boela ea u fa monyetla oa ho sebelisa motsamao oa palema (sefate sa palema ho ea holimo ho ea holimo), ho susumetsa ka botlalo biceps brachii.Sebaka sa ho qala: fanyeha molamu o le mong oa ho hula holim'a pulley e tlaase.Finyella pele ka letsoho le le leng 'me u tšoare letsoho, u itšetlehile hanyenyane ka lehlakoreng la axis, e le hore letsoho leo u batlang ho ikoetlisa le be haufi le thruster.Ketso: koba lenonyeletso la setsoe (boloka lehetla le tsitsitse), hula mofeng ebe o phethola letsoho hantle;ha o hulela sebakeng se phahameng ka ho fetisisa, palema e phahame.Ebe u khutlela sebakeng sa ho qala.Matsoho a mabeli aa fapanyetsana.
4. Boloka tsitsipano ea mesifa qetellong, e ke keng ea khoneha ka ho phahamisa boima ba mahala.Sebaka sa ho qala: beha setulo sa letsoho ka pel'a sehlopha sa latex tube, e le hore ha u lutse setulong, u tla tobana le sehlopha sa latex tube.Leketlisa bar e otlolohileng kapa e kobehileng ka letsoho le bilikang holim'a pulley e tlase.Beha letsoho le ka holimo holim'a mosamo oa armrest.Ketso: boloka matsoho a hao a ka holimo le litsoe li ntse li khutsitse, koba matsoho 'me u phahamisetse mokoallo holimo.Emisa sebakeng se phahameng ka ho fetesisa nakoana, ebe butle u theola bar ho ea sebakeng sa ho qala.
5. Motsamao ona o sa tloaelehang empa o sebetsa ka mokhoa o fetisisang o ka etsa hore mokokotlo oa hau o tlase o phutholohe.Ka nako e ts'oanang, e ka u thusa ho qoba liphoso tsa ho sebelisa matla ka lebelo le ho sisinyeha ha 'mele, le ho etsa hore mesifa ea setsoe e bapala ka mokhoa o feteletseng.Sebaka sa ho qala: beha benche e pota-potileng ho thruster, 'me u fanyehe bar e khutšoanyane (ka ho khetheha ka seaparo se rotatable) holim'a pulley e phahameng.Robala ka mokokotlo holim'a benche 'me hlooho ea hau e le haufi le motho ea hulang.Atolosetsa matsoho a hao ho ea holimo 'meleng oa hao' me u tšoare bar ka matsoho a mabeli ka bophara joaloka letsoho le le leng.Ketso: boloka letsoho la hao le ka holimo le tsitsitse, koba setsoe sa hau ka bonolo, 'me u hulele phatleng ho ea phatleng ea hau.Ha konteraka ea biceps ho ea holimo, e ntse e hula fatše ka hohle kamoo ho ka khonehang, ebe butle-butle khutlela sebakeng sa ho qala.
6. Supine latex tube band band, papaling ena, ho thata ho sebelisa likarolo tse ling tsa motsamao ho etsa monyetla.U ka leka ho fetola sebaka sa ho ts'oara ho fihlela sephetho se setle.Boemo ba ho qala: khetha sebaka se otlolohileng sa bolelele bo bohareng (ka ho khetheha se na le seaparo se kolobisang) 'me u se fanyehe holim'a pulley e tlaase.Robala ka mokokotlo oa hao ka matsoho a otlolohileng, matsoho holim'a bar, mangole a khumame, maoto a le holim'a setsi sa thruster.Beha matsoho holim'a lirope, liatla holimo, 'me liropo li feta pakeng tsa maoto a hao (empa u se ke ua li ama).Ketso: boloka matsoho a hao a ka holimo ka mahlakoreng a mabeli a 'mele oa hau, boloka mahetla a hau a le haufi le fatše, koba litsoe tsa hau,' me u hulele lehare ho ea holimo mahetleng a hao ka matla a biceps.Boloka mokokotlo oa hau o tlase o kobehile ka tlhaho ha u khutlela sebakeng sa ho qala.
Nako ea poso: Apr-20-2021