Lihlopha tsa Resistance li ntle bakeng sa ho sebetsa mesifa ea hau e ka holimo ea sefuba.ho hanyetsa lihlopha mohlalaHo qala, ema maoto a hao a arohane ka bophara ba noka 'me u tšoare ntlha e le' ngoe ea sehlopha sa khanyetso.Koba letsoho la hao le letšehali 'me u tlise ntlha e' ngoe lehetleng la hao le letona.Pheta ka lehlakoreng le leng.Sepheo ke ho boloka boemo bo ka holimo ba 'mele bo thata, empa hape u ka sebelisa boikoetliso bona ho matlafatsa sefuba sa hau se tlase.Ena ke boikoetliso bo sebetsang bakeng sa limathi, hape.Bakeng sa phetoho e thata haholoanyane, tšoara sehlopha sa ho hanyetsa ka letsoho la hao le letšehali ha u ntse u khumama lengole la hao le letona.
Ho etsa boikoetliso bona, thatela lebanta ho potoloha lirope tse kaholimo, mokhubu le maoto a hau.ho hanyetsa lihlopha mohlalaEbe, petetsa lehare la mahetla ho ea mokokotlong oa hau.Lokolla letsoho la hao, 'me u phete ka lehlakoreng le leng.Hang ha u qetile ho pheta-pheta 10, fetola mahlakoreng.Ho bonolo ho tšoara sehlopha ka tlas'a mangole a hau.Ha mangole a hao a ntse a atamela sefubeng sa hao, hula lebanta ho ea torso ea hau.Pheta boikoetliso ho fihlela u khotsofetse ke tsoelo-pele ea hau.
Ho eketsa ho hanyetsa ha mahetla le triceps, qala ka ho tsamaisa maoto a hao ka thōko.ho hanyetsa lihlopha mohlalaSena se etsa hore ho be bonolo ho leka-lekanya.Hula holim'a matsoho ho theha tsitsipano.Ka mor'a moo, khumama mangole e le hore u ka otlolla lebanta pakeng tsa maoto a hao.Etsa boikoetliso bo tšoanang ka leoto la hau le leng.Hopola, ha khanyetso e phahame, boikoetliso bo thata le ho feta.Maemo a ho hanyetsa boikoetliso bona a tla fapana ho latela hore na sehlopha se otlolloa joang.
Phuputsong ea morao tjena, McMaster et al.ho hanyetsa lihlopha mohlalao ile a fumana phapang e seng ea lipalo pakeng tsa sehlopha se le seng sa khanyetso le mokhoa o tšoanang o entsoeng ka lihlopha tse peli tsa lihlopha tse nang le botenya bo fapaneng.Ba tlaleha phapang e bolelang ea 4.9 kg pakeng tsa sehlopha ka makhetlo a mabeli ho feta leoto le phomolang.Leha ho le joalo, phapang ena e ka 'na ea e-ba e sa tloaelehang.Ka lebaka leo, thuto ea hona joale e ile ea eketsa boholo ba sampole ea botenya bo bong le bo bong ho amohela kantle ho naha.
Lihlopha tsa Resistance ke khetho e ntle bakeng sa baatlelete hobane li ka phahamisoa holimo le tlase ho ts'oana le moralo o itseng oa boikoetliso.ho hanyetsa lihlopha mohlalaJoalo ka litekanyo tsa boima, lihlopha tsa khanyetso li na le mefuta e mengata, ho bolelang hore u ka etsa boikoetliso bo fapaneng ha u ntse u sebelisa sehlopha se le seng.Omari Bernard, mokoetlisi ea netefalitsoeng oa matla le setsebi sa boikoetliso ba ho lokisa, o re ke khetho e ntle bakeng sa maemo ohle a boikoetliso.Sehlopha sa lihlopha tsa ho hanyetsa se fana ka lik'hilograma tse robeli ho isa ho tse mashome a mabeli tsa khanyetso.
Mokhoa o nepahetseng haholoanyane oa sehlopha sa ho hanyetsa o ka finyelloa ka ho kopanya mefuta ea elastic le isotonic ea ho hanyetsa.Elastic resistance e ipapisitse le palo e otlolohileng ea sehlopha le bolelele ba eona.E ka lekanyetsoa ka liponto kapa ka liphesente.Peresente e otlolohileng e etsa qeto ea hore na sehlopha sa elastic se ka hlahisa matla a makae ka bolelele bo fanoeng.Mohlala, sehlopha se botala ba maoto a mabeli se otlolletsoeng ho fihla maotong a mane (120 cm) se bolelele ba 100%.
Lihlopha tsa ho hanyetsa li tla ka mebala e fapaneng, ka maemo a fapaneng a ho hanyetsa ho itšetlehile ka sehlopha sa mesifa.Boemo ba ho hanyetsa bo bohlokoa hobane mesifa e meng e tla khathala ha e imetsoe ke moroalo o boima.E le molao o akaretsang, lihlopha tsa ho hanyetsa li lokela ho sebelisoa mebala e meraro kapa ho feta e fapaneng, kapa e tla ba bonolo haholo ho uena.Hape hopola hore ho sebelisa sehlopha se le seng ka nako e ka ba ntho e pheta-phetoang le e sa sebetseng.Ka lihlopha tse fapa-fapaneng, u ka fumana boikoetliso bo feletseng ba 'mele le mokhoa oa ho futhumatsa ka sehlopha sa ho hanyetsa.
Nako ea poso: May-31-2022