Leha ho na le mabitso a bona, lihlopha tsa bathusi ha se tsa motho e mong le e mong.Batho ba bang ha ba khone ho li sebelisa ka lebaka la thepa ea bona ea latex, 'me ba bang ha ba rate boima boo ba bo hlokang.Ka tsela efe kapa efe, li ka thusa haholo ho batho ba sa tsamaeeng hantle.Haeba u batla khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa hau, mona ke lintho tse 'maloa tseo u ka li nahanang.Ho sa tsotellehe hore na u hloka sehlopha se thusang ho fokotsa tsitsipano e tlaase kapa se nang le tsitsipano e phahameng, u ka fumana tharollo.
Leha ho na le lebitso, lihlopha tsa lithuso ha lia etsetsoa ho u thusa ho etsa eng kapa eng e majabajaba.Mosebetsi oa bona o ka sehloohong ke ho fana ka thuso ea boima bo tiileng.Sehlopha se bolelele bo lekaneng ho tšehetsa lik'hilograma tse 125 se ka 'na sa se ke sa lekana bakeng sa baatlelete ba balelele.Sekoaelo sa lifilimi sa lihlopha se ka 'na sa senyeha ha nako e ntse e ea, empa sena ha sea lokela ho ama ts'ebetso ea bona.Baatlelete ba ka 'na ba hloka sehlopha se phahameng sa ho otlolla bakeng sa tšehetso e eketsehileng,' me sehlopha se lokela ho ba bonyane habeli ha u qala.
Lihlopha tsa lithuso tsa ho hula li ka rekoa ka lipakete tsa tse hlano.E 'ngoe le e' ngoe e na le matšoao a hlakileng a boima 'me a ka sebelisoa ka thoko kapa a kopane le lihlopha tse ling ho theha khanyetso e kholoanyane.Li entsoe ka polasetiki e tšoarellang 'me li lumellana le li-powerlifting le li-pull-ups.Lihlopha li tla le mekotla ea polokelo e le hore u ka li isa kae kapa kae moo u eang teng.Ha u reka sehlopha se thusang ho hula, ho bohlokoa ho khetha se lumellanang le sepheo sa hau.
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa eo u lokelang ho e nahana ke hore na sehlopha sa thuso se elastic.Ha elasticity e le betere, ho na le monyetla o fokolang oa ho taboha le ho phunya.Etsa bonnete ba hore u hlahloba elasticity pele u reka, kaha ho phunya sehlopha ho ka baka lets'oao le lebe ho moatlelete.Baatlelete ba nang le mapheo a malelele ka tlhaho ba tla otlolla sehlopha 'me ba eketse ho hanyetsa.Ka hona, nahana ka bolelele ba sehlopha le palo ea pheta-pheto eo u tla hloka ho e phetha pele u ka emisa ho e sebelisa ka mokhoa o sireletsehileng.
Li-pull up assist le tsona ke sesebelisoa se setle bakeng sa bakoetlisi ba hloahloa le baatlelete.Ba ka eketsa mokhoa ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa.Li ka u thusa ho haha matla le ho hanyetsa ha li ntse li u thusa hore u lule u le sebōpeho se phethahetseng.Lihlopha tsena tsa boikoetliso ke tlatsetso e ntle mokotleng oa hau oa lisebelisoa.Sheba mefuta ena e fapaneng ea lihlopha tse thusang hore u tle u fumane tse u loketseng.U tla fumana mefuta e fapaneng ea litaele le boholo bo fapaneng, 'me ka sebele u tla khona ho fumana e lumellanang le litlhoko tsa hau.
Boikoetliso bo bong bo kenyelletsang lihlopha tsa thuso ke ho phahamisa letsoho.U qala ka ho phahamisetsa leoto la hao le letona ka thōko 'me u le khutlisetse ka hare. Joale, u sebelisa sehlopha, hula matsoho a hau holimo joaloka mapheo 'me u a khutlisetse moo a qalang teng.Ha letsoho la hao le phahama, u boetse u sebetsa mesifa ea maoto a hao e u tsitsang ha u ntse u eme.Mesifa ena e kenyelletsa gluteus medius.U ka phahamisa letsoho ka lihlopha tsa hau tsa thuso bakeng sa liphetho tse tšoanang.
Ntle le li-pull ups, lihlopha tsena li ka thusa ka boikoetliso bo bong hape.Ho hula holimo ho ka ba bonolo ho batho ba nang le bothata ba boikoetliso bona.Ho li sebelisa bakeng sa ho hula, u ka khoasolla sehlopha ho potoloha bar.Ebe u beha leoto kapa lengole ka har'a sehlopha 'me u hule u sebelisa sehlopha.Qala ka sehlopha se teteaneng pele 'me butle-butle eketsa botenya ha u ntse u matlafala.Ka thuso ea lihlopha tsa lithuso, u tla khona ho etsa li-pull ups ka matla le matla a mangata.
Nako ea poso: Jun-06-2022