E le mokhoa oa lipapali o hlahileng Europe, Pilates e fetohile papali ea lefats'e bakeng sa batho bohle ka mor'a lilemo tse ka bang lekholo tsa tsoelo-pele. Pilates e kopanya yoga, ho otlolla, le mekhoa e fapaneng ea boikoetliso ea Sechaena le Bophirimela.Ka ho susumetsa mesifa e tebileng ea 'mele oa motho,' me ka nako e ts'oanang e susumetsa ho tsosolosoa ho tsoelang pele ha metabolism, baatlelete ba ka fumana sebōpeho le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka Pilates.Phello e ka khothalletsa bophelo bo botle ba 'mele oa motho ho tloha ka hare ho ea ka ntle.
Ka sengoloa sena, u tla ithuta tsebo e latelang:
1. Melemo ea Pilato
2. Litlhokomelo bakeng sa Pilates
1. Melemo ea Pilato ke efe?
1. Ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo
Ho phaella lipapaling, thuso e tebileng ka ho fetisisa lipelong tsa batho ke ho thusa bakoetlisi ho ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo.Pilates e totobatsa hore bakoetlisi ba tsepamisa maikutlo liketsong tsa bona nakong ea boikoetliso.Ka koetliso ea Pilates, mokoetlisi a ka bona phefumoloho ea hae le phefumoloho ea hae.Boemo bona ba ho hloka boithati bo ka thusa mokoetlisi hore a tsepamise maikutlo koetlisong ka boeona feela.
2. Ithute ho laola
Ketso e 'ngoe le e' ngoe ea Pilates e na le moelelo o itseng, 'me taba ea mantlha ke ho thusa mokoetlisi ho ithuta ho laola mesifa ea likarolo tse fapaneng tsa' mele oa hae ka ketso ka boeona.Ka hona, nakong ea ho koetlisa mekhatlo ea Pilates, mokoetlisi o lokela ho tsepamisa mohopolo metsamaong ea bona ea koetliso, e sa thuseng mokoetlisi feela ho laola mesifa ea 'mele ea bona, empa hape e thusa mokoetlisi ho ithuta ho laola maikutlo a bona.
3. Khothalletsa metabolism ea basal
Ha e le hantle, morero oa motheo oa ho se be matla le ho ikoetlisa ke ho khothalletsa ho tsosolosoa ha metabolism ea 'mele,' me Pilates e tšoana.E thusa sekhahla sa metabolism hore se tsoele pele ho potlakisa ka boikoetliso bo fapaneng ba anaerobic, ka hona se khothaletsa ho theola boima ba 'mele.
4. Eketsa ho tenyetseha ha 'mele
Metsamao ea boikoetliso ba Pilates e tšoana haholo le ea yoga.Ha ho na mekhoa ea boikoetliso e jang matla a maholo bakeng sa 'mele,' me 'mele o ke ke oa senyeha ho sa hlokahale nakong ea koetliso.Boikoetliso ba Pilates bo mabapi le ho thusa mokoetlisi hore a be le botsitso ba 'mele ka boitšisinyo bo botle, ha a ntse a lumella manonyeletso le li-ligamente tsa likarolo tse fapaneng tsa' mele hore li otlolloe.
Joaloka papali ea naha, boikoetliso ba Pilates bo tšoana le mokhoa oa ho ikoetlisa 'meleng le kelellong.Nakong ea ho kopana le Pilates, mokoetlisi a ke ke a fumana feela ho hlatsoa moea, empa hape a fumana 'mele le' mele o phethahetseng.'Mele o phetseng hantle.
2. Litaba tse hlokang ho hlokomeloa boikoetlisong ba Pilates
Le hoja boikoetliso ba Pilates bo ke ke ba thibeloa ke sebaka le nako, 'me ha ho na mokhoa o boima haholo oa boikoetliso, hoa hlokahala ho ela hloko mokhoa oa koetliso ea Pilates, ho seng joalo e tla baka tšenyo ea mesifa habonolo haeba u sa hlokomele.
1. Apara habobebe ha u ikoetlisa
Nakong ea koetliso ea Pilates, u lokela ho apara liaparo tse bobebe ho etsa hore 'mele oa hao o tsamaee habonolo.
2. Boloka lebelo la ho hema
Nakong ea koetliso ea Pilates, lebelo le botebo ba ho phefumoloha li lokela ho hokahanngoa le motsamao, 'me lebelo la ho phefumoloha ha lea lokela ho potlaka kapa le lieha haholo.Hona joale sena se lokela ho phefumoloha qalong ea ketso le ho hema ha u phomotse, hobane mokhoa ona oa ho phefumoloha o ka thusa ho imolla tsitsipano e bakoang ke matla a mangata a mesifa.
3. Koetliso ea ho itima lijo
Boikoetliso ba Pilates bo itšetlehile haholo ka matla a mesifa ea mpa.Haeba u ja hantle pele u ikoetlisa, sena se tla etsa hore mpa e hlatse ka lebaka la ho boloka masala a lijo nakong ea boikoetliso, hape e tla etsa hore mesifa ea mpa e hlatse.Matla a feteletseng a etsa hore mpa e bonahale eka e kokobela.
4. Ketso e liehang
Ha u etsa boikoetliso ba Pilates, mokoetlisi o lokela ho fokotsa motsamao o mong le o mong oa Pilates ka hohle kamoo ho ka khonehang.Boikoetliso ba Pilates butle bo ka thusa 'mele ho sebelisa nako e ngata ho laola matla a mesifa,' me ts'ebetsong ena Matla a mangata a tla sebelisoa.
Ehlile, boikoetliso ba Pilates ke mokhoa oa boikoetliso feela eseng kalafo ea 'mele e nang le litlamorao tsa boselamose.E le ho finyella tsoelo-pele e pharaletseng ho tloha ka hare ho ea ka ntle ka boikoetliso ba Pilates, mokoetlisi o lokela ho ba le mamello e lekaneng 'me a be le nako e telele feela.Ho phehella ho tla finyella liphello tse sa lebelloang.
Joaloka motlatsi oa lipapali ea batlang ho ba le tsoelo-pele e ncha ho tloha ka hare ho ea ka ntle, Pilates e ka ba khetho e ntle.Ha ho hlokahale hore u kene ka kamoreng ea boikoetliso, empa u ka e etsa lapeng.Ehlile, Pilates le eona e hloka ho eloa hloko.Mokhoa o fosahetseng oa ho ikoetlisa o tla tlisa kotsi e itseng ho baatlelete.
Nako ea poso: Nov-08-2021