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Matla a Hand Grip: Ho matlafatsa Matla le Ts'ebetso
Hangata batho ba shebana le boikoetliso bo lebisang ho lihlopha tse kholo tsa mesifa tse kang sefuba, mokokotlo le maoto. Leha ho le joalo, karolo e 'ngoe eo hangata e hlokomolohuoang ha ho koetlisoa ke matla a ho tšoara letsoho. Ho tšoara letsoho ho bohlokoa bakeng sa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. 'Me e bapala karolo ea bohlokoa lipapaling tse fapaneng le ...Bala haholoanyane -
Bohlokoa ba Maqhoele a Letsoho Boikoetlisong ba Hao
Ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa, hangata re tsepamisa maikutlo ho mesifa e meholo e kang sefuba, mokokotlo le maoto. Leha ho le joalo, hangata re iphapanyetsa bohlokoa ba matsoho a rona, a bapalang karolo ea bohlokoa boikoetlisong bo bongata. Lithapo tsa letsoho ke sesebelisoa se bonolo empa se sebetsa se ka ntlafatsang mosebetsi oa hau ...Bala haholoanyane -
Melemo le Melemo ea ho Sebelisa Lihlopha tsa Resistance Nakong ea Boikoetliso
Lihlopha tsa khanyetso li se li tumme haholo lilemong tsa morao tjena. Kaha ke sesebelisoa se sebelisoang mekhoa ea boikoetliso ho ntlafatsa matla le ho feto-fetoha ha maemo. Lihlopha tsa Resistance ha e le hantle ke lihlopha tse otlolohileng tse sebelisetsoang ho koetlisa matla, ho otlolla, le phekolo ea 'mele. Ba tla ka ho fapana...Bala haholoanyane -
Ho qhoma ropo - ho u thusa ho etsa koetliso e sebetsang ea aerobic
Jump rope, eo hape e tsejwang e le thapo ya ho tlola, ke boikwetliso bo tsebahalang bo nnileng ba natefelwa ke batho lefatsheng lohle ka dilemo tse makgolo. Ketsahalo ena e kenyelletsa ho sebelisa thapo, eo hangata e entsoeng ka thepa e kang nylon kapa letlalo, ho tlola ka makhetlo-khetlo ha u ntse u e tsokela holimo....Bala haholoanyane -
Re tla sebelisa lisebelisoa life tsa ho itšireletsa lipapaling mosebetsing oa rona oa letsatsi le letsatsi?
Lisebelisoa tsa ts'ireletso ea lipapali li bapala karolo ea bohlokoa ho thibela likotsi le ho netefatsa polokeho ea baatlelete lipapaling tse fapaneng. Likotsi tsa lipapali li ka fokolisa esita le ho felisa mosebetsi, ke ka lebaka leo mekhatlo ea lipapali le baetsi ba lisebelisoa tsa lipapali ba etsang boiteko bo boholo ...Bala haholoanyane -
Tlhahlobo ea melemo ea ho sebelisa barupeli ba ho emisa
Mabanta a koetliso ea ho emisoa ke mofuta oa lisebelisoa tsa boikoetliso tse 'nileng tsa tsebahala lilemong tsa morao tjena. E boetse e tsejoa e le likhoele tsa TRX, mabanta a koetliso ea ho fanyeha a na le mekhoa e mengata. Lithapo tsa TRX li ka sebelisoa bakeng sa boikoetliso bo fapaneng, ho tloha metsamaong e bonolo ea boima ba 'mele ho ea ho comp...Bala haholoanyane -
Mokhoa oa ho sebelisa mini band ho ikoetlisa
Li-Minibend li boetse li tsejoa e le li-resistance kapa li-loop band. Ka lebaka la ho ikamahanya le maemo le boiketlo ba eona, e fetohile sesebelisoa se tummeng sa boikoetliso. Lihlopha tsena li nyane, empa li matla. Li-mini band li ka sebelisoa bakeng sa boikoetliso bo fapaneng bo shebaneng le lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. ...Bala haholoanyane -
Resistance band hip le koetliso ea maoto
Ho sebelisa sehlopha sa elastic ho koetlisa 'mele oohle le ho matlafatsa mesifa, lintlha le lihlopha li hlophisitsoe, kahoo u ka li etsa ka mokhoa o itekanetseng. Resistance band e tlase ea koetliso ea botsitso ea maoto le matsoho Eketsa taolo ea leoto le tlase ha u ntse u susumetsa karolo e bohareng ...Bala haholoanyane -
Tšebeliso ea li-tubes tsa tsitsipano bakeng sa ho ikoetlisa ka mekhoa e mene
Rally Tube Squat Ha u etsa li-squats tse nang le boima ba 'mele, ho sebelisa tube ea tsitsipano ho tla eketsa bothata ba ho ema. Re lokela ho boloka boemo bo otlolohileng haholoanyane ha re ntse re loantša khanyetso. O ka ala maoto a hau ka bophara kapa oa sebelisa tube ea tsitsipano e nang le khanyetso e eketsehileng ...Bala haholoanyane -
Mefuta e meng e tloaelehileng ea boikoetliso ba 'mele oa hip resistance
Li-Elastic Bands (tse tsejoang hape e le li-resistance band) ke lisebelisoa tse tsebahalang haholo lilemong tsa morao tjena. E nyane ebile ea nkeha, ha e felle feela ke sebaka sa sebaka. E u lumella ho ikoetlisa neng kapa neng, kae kapa kae. Thepa ena ea boikoetliso e hlile e hlolla ebile e loketse ho ba le eona. ...Bala haholoanyane -
Mokhoa oa ho haha matla a tlase a 'mele ka sehlopha se le seng feela sa ho hanyetsa?
Ho sebelisa sehlopha se le seng sa ho hanyetsa ho ka fana ka ts'usumetso e lekaneng ho mesifa ea letheka le leoto. Etsa hore ho be bonolo ho uena ho ntlafatsa matla a maoto a tlase le ho ntlafatsa ts'ebetso ea lebelo ka katleho. Elastic band koetliso ea maoto le matsoho a tlase e ka bolela metsamao e leshome e latelang. Ha re ithuteng...Bala haholoanyane -
Hohle moo o ka etsang boikoetliso ba 'mele oa ho hanyetsa ka botlalo
Sesebediswa se feto-fetohang joalo ka sehlopha sa khanyetso e tla ba motsoalle oa hau eo u e ratang haholo oa boikoetliso. Ho fapana le li-dumbbells tse kholo, tse boima kapa kettlebells, lihlopha tsa ho hanyetsa li nyenyane ebile li bobebe. U ka li nka ...Bala haholoanyane
